Los atletas que practican deportes de fuerza, incluidos los crossfitters, en una determinada etapa del entrenamiento se enfrentan al hecho de que no pueden revelar completamente su potencial y lograr los máximos resultados por sí mismos debido a una resistencia aeróbica insuficiente. Por supuesto, se desarrolla con la ayuda de ejercicios cardiovasculares (correr, caminar, bicicleta estática, etc.), pero si el objetivo son los deportes profesionales, entonces debe comprender que los resultados extremos requieren un entrenamiento extremo. En esta situación, una máscara de entrenamiento CrossFit (máscara hipóxica) puede ayudar a los atletas.
El uso de máscaras de entrenamiento en CrossFit no es infrecuente en estos días. Muchos atletas famosos confirman que fue gracias a su uso que pudieron aumentar significativamente sus cualidades funcionales, en primer lugar, la resistencia aeróbica y la fuerza.
Las máscaras de oxígeno para CrossFit y otros deportes de fuerza están diseñadas de tal manera que su efecto es comparable al de escalar montañas con todos los signos asociados: falta de oxígeno e hipoxia cerebral leve. Esta simulación de condiciones naturales de gran altitud puede aumentar significativamente la intensidad de su entrenamiento CrossFit.
Por qué usar una máscara de entrenamiento CrossFit, cómo aprovecharla al máximo y no dañar su salud al mismo tiempo, lo diremos en este artículo.
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¿Qué es una máscara CrossFit?
Máscara de entrenamiento Crossfit = una especie de entrenador. Está fabricado con materiales hipoalergénicos de alta calidad, caracterizados por una buena ventilación, ligereza y durabilidad. El mecanismo en sí consta de los siguientes elementos:
- una banda elástica fijada en la parte posterior de la cabeza;
- 2 válvulas de respiración de entrada y 1 de salida;
- diafragmas para válvulas.
La máscara hipóxica está diseñada de tal manera que las válvulas de entrada están parcialmente cerradas durante la inhalación. Esto obliga al deportista a respirar con mayor intensidad, por lo que se fortalece el diafragma y disminuye la sensación de acidificación en los músculos que trabajan bajo carga. El grado de restricción de oxígeno se puede ajustar utilizando membranas especiales ubicadas en la máscara. En este caso, puede simular tierras altas en el rango de 900 a 5500 metros.
¡Nota! Debe comenzar a usar la máscara con una imitación de la altura mínima; es importante adaptarse primero a dicha carga y solo luego comenzar gradualmente a aumentar la intensidad del entrenamiento.
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Consejos para usar y elegir una mascarilla
Asegúrate de gozar de buena salud antes de usar la mascarilla mientras haces CrossFit. Controle los sistemas cardiovascular y respiratorio con especial atención. ¡Recuerda! El uso frecuente y demasiado intensivo de una máscara de entrenamiento puede agravar los problemas patológicos de salud existentes.
Recomendaciones de uso
Tiene sentido usar la máscara de entrenamiento solo en aquellos entrenamientos durante los cuales perseguimos el objetivo de desarrollar nuestra resistencia anaeróbica. Puede ser correr o caminar a paso ligero, realizar complejos funcionales de gravedad moderada, boxeo, lucha libre, etc.
Debe comenzar a usarlo con una resistencia mínima: de esta manera el cuerpo se adapta rápidamente a una nueva frecuencia respiratoria. Para ajustar su sistema cardiovascular a una frecuencia cardíaca cómoda para su cuerpo, debe comenzar con cardio de baja intensidad. Solo después de eso, puede comenzar a realizar complejos de crossfit con el uso adicional de una máscara.
En ningún caso, no fuerce los eventos: al principio la carga debe ser "introductoria": no hay trabajo en una máscara para fallar. Debe haber suficiente tiempo de descanso entre series y la frecuencia cardíaca no debe exceder los 160 latidos por minuto. Por lo tanto, se recomienda utilizar el monitor de frecuencia cardíaca al mismo tiempo que la máscara de entrenamiento.
Al primer signo de malestar e hipoglucemia, se debe suspender inmediatamente el uso de la máscara de entrenamiento. Después de eso, definitivamente debe consumir una cantidad suficiente de líquido (incluso mejor, bebidas isotónicas) y algunos carbohidratos simples. Esto restaurará el equilibrio energético del cuerpo, restaurará la respiración y hará que su cuerpo vuelva a la normalidad.
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¿Cómo elegir una máscara?
Vale la pena comprar una máscara de crossfit solo si está completamente seguro de su originalidad y correcto funcionamiento. Tenga cuidado y discernimiento en este asunto: el mercado está inundado de falsificaciones baratas de materiales de baja calidad y no hay garantía de que las válvulas de entrada y salida del dispositivo funcionen como se espera. Si compra un producto de baja calidad o usa una mascarilla sin pruebas preliminares, corre el riesgo de perder el conocimiento debido a la falta de oxígeno. No solicite máscaras de sitios de aterrizaje de una página; la probabilidad de encontrar un producto falso es cercana al 100%.
Incluso si es el propietario de una máscara de marca cara, no olvide que requiere un mantenimiento cuidadoso. La tela debe lavarse de vez en cuando, y el mecanismo respiratorio en sí a veces debe desmontarse y limpiarse del polvo y la humedad acumulados. Mejor aún, use cubiertas reemplazables. Una mascarilla que no se cuida adecuadamente puede, después de un tiempo, dejar de ajustar adecuadamente la superposición de la válvula y el suministro de aire puede verse afectado notablemente.
¿Qué ejercicios puedes hacer con la mascarilla?
La máscara de entrenamiento CrossFit es perfecta para todos los entrenamientos en los que desarrollamos la resistencia aeróbica. En primer lugar, esto se aplica a trotar o caminar a paso ligero, andar en bicicleta, caminar en una elipse o paso a paso y otros tipos de ejercicio cardiovascular.
Se recomienda el uso de mascarilla
Es recomendable utilizar la máscara de entrenamiento al realizar ejercicios técnicamente sencillos y complejos de crossfit realizados con el propio peso del deportista. Estos pueden incluir los siguientes ejercicios:
- varios tipos de flexiones desde el suelo y en las barras asimétricas;
- diferentes tipos de pull-ups en la barra;
- sentadillas con el peso corporal;
- ejercicios para la prensa;
- burpee
- sentadillas con salto;
- saltando sobre el bordillo;
- escalar una cuerda o trabajar con cuerdas horizontales;
- doble cuerda para saltar;
- trabajar con un martillo, un saco de arena.
Esta no es la lista completa de ejercicios en los que puede usar la máscara de entrenamiento para mejorar su propio rendimiento, sino solo algunos ejemplos.
Ejercicios no recomendados
Muchos atletas que se ejercitan en gimnasios usan una máscara hipóxica en ejercicios clásicos de peso libre básico: peso muerto, press de banca, sentadillas, remo con barra, etc. Hacer esto no es del todo correcto: el tipo de entrenamiento anaeróbico requiere altos costos de energía, necesitamos una cantidad suficiente de oxígeno para una buena circulación sanguínea en los músculos que trabajan.
Es extremadamente difícil lograr tal efecto en una máscara de entrenamiento: es difícil lograr un buen bombeo debido al bajo suministro de oxígeno a los pulmones. También es difícil mantener la frecuencia respiratoria correcta, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial. Será especialmente peligroso usar una máscara de entrenamiento y un cinturón atlético al mismo tiempo; será casi imposible mantener una frecuencia respiratoria normal en ellos. Por lo tanto, es mejor guardar una máscara de entrenamiento para el trabajo anaeróbico y el desarrollo de la resistencia. El uso de una máscara para el entrenamiento de fuerza es un tema controvertido.
Los beneficios y daños de una máscara de crossfit
Como cualquier máquina de ejercicios, una máscara CrossFit no solo puede ser útil, sino también dañina para el cuerpo en condiciones de uso inadecuado. Echemos un vistazo rápido a cómo un atleta puede beneficiarse del uso de una máscara y qué consecuencias puede tener si se usa incorrectamente.
Los beneficios de una máscara de crossfit
El uso moderado, coordinado con un especialista, ayuda a conquistar nuevas alturas deportivas: aumenta la resistencia pulmonar y cardíaca debido a un aumento en el umbral del metabolismo anaeróbico, aumenta el volumen pulmonar y la fatiga aeróbica se produce mucho más lentamente.
El uso correcto de la máscara de entrenamiento puede tener los siguientes efectos positivos en el cuerpo:
- aumento del volumen pulmonar;
- reducir la sensación de acidificación en los músculos;
- inicio más lento de glucólisis anaeróbica y rechazo;
- fortalecer el diafragma;
- adaptación del cuerpo para trabajar en condiciones de una cantidad limitada de oxígeno;
- Aceleración del metabolismo, alto consumo energético.
¿Qué daño puede hacer una máscara?
A pesar de sus muchos beneficios positivos, una máscara de entrenamiento CrossFit puede ser peligrosa si se usa incorrectamente. Un entrenamiento demasiado intenso en él puede conducir no a resultados positivos, sino negativos, a saber:
- deterioro del sistema cardiovascular: taquicardia y arritmia frecuentes;
- la actividad física regular en condiciones de presión arterial alta puede provocar hipertensión arterial e hipertensión;
- cuando se trabaja con una cantidad limitada de oxígeno y con un aumento de la frecuencia cardíaca, es posible la pérdida del conocimiento y convulsiones.
El uso de una máscara de entrenamiento de crossfit está contraindicado en deportistas con enfermedades patológicas de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Esta categoría incluye a pacientes hipertensos, asmáticos, personas con enfermedad de las arterias coronarias y muchos otros. En cualquier caso, incluso una persona completamente sana debe consultar con su médico antes de usar una máscara de entrenamiento y averiguar todo sobre las posibles consecuencias.
