Muchos corredores, tanto principiantes como profesionales, se enfrentan a dolores en las piernas. Además, a veces este problema surge de forma inesperada y provoca un malestar muy fuerte. Lea sobre las causas del dolor en las piernas, en particular, los músculos de la pantorrilla y cómo lidiar con este problema, lea este material.
Causas del dolor en la pantorrilla después de correr.
Puede haber varias razones para el dolor en las piernas. Consideremos algunos de ellos con más detalle.
Técnica incorrecta
Nuestras piernas tienden a estar muy tensas cuando corremos. Por lo tanto, los músculos no reciben las sustancias necesarias y el ácido láctico también se acumula.
Para no lastimar las pantorrillas, debe hacer que el torso sea el iniciador del movimiento: levante el cuerpo con un suspiro más alto, apriete el estómago y, a su vez, relaje las piernas y muévalas, como si estuvieran suspendidas, como los brazos. Entonces, si hace todo correctamente, habrá una sensación de que los músculos de las piernas no participan en la carrera.
No se puede evitar una tensión excesiva en las piernas si está corriendo en una pista irregular. En este caso, trabaje más activamente con las caderas y la pelvis; debería comenzar a moverse como los remos de un remero. Esta técnica ayudará a aliviar la tensión en los músculos de la pantorrilla.
Zapatos de mala calidad
Los zapatos incómodos evitan que los pies entren en contacto correctamente con la superficie, y tampoco permiten la correcta distribución de la carga entre los músculos. Además, el tendón de Aquiles se tensa y, como resultado, las pantorrillas se cansan.
Los zapatos deben elegirse correctamente. Debe ser de alta calidad y funcionamiento, contener un uniforme ortopédico en su interior.
Deténgase abruptamente durante el ejercicio
Si está corriendo una distancia, nunca se detenga abruptamente. Haz una carrera más lenta, camina parte de ella. Si has terminado tu carrera, tampoco te detengas de inmediato. Muévase hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
Especificidad en las niñas
En el caso de los tacones altos, los músculos de la pantorrilla pueden acortarse. Cuando te pones las zapatillas, se estiran, surge una sensación desagradable y te empiezan a doler las pantorrillas.
Para evitar esto, debe hacer ejercicios de estiramiento, por ejemplo, en una escalera: párese en el segundo peldaño de la escalera para que los talones cuelguen, baje el talón derecho y luego estírese.
Haz dos o tres enfoques de ocho a diez veces. También puede andar en bicicleta entre las sesiones de carrera o hacer ejercicio en el gimnasio en una máquina adecuada.
Funciones de seguimiento
Los músculos de la pantorrilla pueden doler al conducir sobre asfalto o cuesta arriba. Es mejor trotar sobre una superficie no rígida, en bosques, parques, pistas de estadios.
Ritmo de carrera incorrecto
El esfuerzo excesivo, especialmente en los principiantes, puede causar dolor en la pantorrilla.
Exceso de peso
Una ocurrencia común es el dolor muscular en atletas con sobrepeso. Por lo tanto, si decide ir a trotar para perder peso, pero sufre de dolor en los músculos de la pantorrilla, le recomendamos que realice una caminata rápida durante las primeras dos o tres semanas y luego, después de perder un poco de peso y formar un hábito, cambie a correr.
Dieta
Después del entrenamiento de carrera, definitivamente debes beber: agua, compota, jugo. La bebida debe ser en pequeños sorbos. También es importante una nutrición adecuada.
Es necesario incluir en la dieta alimentos que contengan una gran cantidad de vitaminas E y C, así como potasio, magnesio, calcio. Todo esto ayudará a mejorar los procesos metabólicos en los terneros.
Diagnóstico de dolor en los músculos de la pantorrilla.
El médico-cirujano lo ayudará a hacer el diagnóstico correcto, quien le indicará que se realice pruebas y una radiografía para un examen completo.
El dolor en la pantorrilla después de correr puede ser el resultado de trastornos metabólicos o varios problemas en las articulaciones o la columna.
Después del examen, el médico le dará las recomendaciones necesarias.
¿Qué hacer si duelen las pantorrillas después de correr?
Si ha terminado un entrenamiento y siente dolor en las pantorrillas, lo siguiente puede ayudar:
- Ducha caliente. Al mismo tiempo, dirija el chorro de agua hacia el pie, masajee la pierna durante varios minutos. Esto ayudará a relajar los músculos. También puede acostarse en un baño caliente y, si es posible, visitar la sauna o la casa de baños.
- Acuéstese en el sofá y levante las piernas durante diez a quince minutos, sintiendo el movimiento de la sangre a través de los vasos. Esto ayudará a relajar las piernas.
- trate de no tensar las piernas durante una hora. Dales descanso.
- Masajea ligeramente los músculos de la pantorrilla. Los movimientos deben hacerse hacia el corazón.
Consejos para prevenir el dolor en los músculos de la pantorrilla
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a evitar el dolor en los músculos de la pantorrilla después de un entrenamiento de carrera:
- Trate de correr a un ritmo lento, cargas excesivas innecesariamente a cualquier cosa.
- Calentar antes de entrenar y enfriar después.
- Elija ropa cómoda y especialmente zapatos. Los zapatos deben ajustarse bien al pie. También se recomienda llevar calcetines para entrenar sin falta.
- Utilice los movimientos de sus brazos, cuerpo, caderas. Deben trabajar activamente.
- Si tiene problemas crónicos de articulaciones, músculos o vasculares, obtenga la aprobación de su médico antes de hacer ejercicio. Quizás, después del examen, el médico le dará recomendaciones para elaborar un plan de entrenamiento individual.
- No puede terminar su entrenamiento abruptamente. Definitivamente debes caminar, estirarte, etc. Lo mismo se aplica a una parada abrupta durante la carrera.
- Un baño, una sauna, un baño tibio, así como un ligero masaje de pies (masaje hacia el corazón) ayudarán a aliviar el dolor en las pantorrillas.
- Al final del entrenamiento, definitivamente debe beber: agua, jugo, compota, etc. El líquido ayudará a eliminar los productos de descomposición del cuerpo. Además, servirá como una excelente prevención del dolor en las pantorrillas.
Siguiendo las sencillas recomendaciones dadas en este artículo, puede evitar una molestia como la aparición de dolor en los músculos de la pantorrilla.
