Ejercicios de crossfit
6K 0 06.03.2017 (última revisión: 31.03.2019)
Todo atleta de CrossFit sabe de burpees. Los crossfitters muy a menudo realizan este ejercicio en combinación, haciendo burpees con acceso a la barra horizontal, saltando sobre una caja, burpees con fuerza en los anillos. También sugerimos adoptar un ejercicio como Bar-Facing Burpee.
Puedes realizarlo tanto en el gimnasio como en casa. Por supuesto, probablemente no tengas una barra en casa. En este caso, un palo común puede ser una buena alternativa. En su especificidad, los burpees con saltar una barra son similares a saltar sobre una caja, pero hay una diferencia: la barra de un equipo deportivo se supera con mayor frecuencia saltando hacia los lados y no hacia adelante. El ejercicio permite al atleta trabajar los músculos de los muslos y del core, así como los músculos de los glúteos.
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Técnica de ejercicio
Burpee Barbell Jumping requiere que el atleta pueda trabajar a un ritmo muy rápido. En este caso, todos los elementos físicos deben realizarse correctamente. La técnica para realizar el ejercicio es la siguiente:
- Párate a poca distancia de la barra (para no lastimarte al saltar). Ponga énfasis en el mentir, separe las manos a la altura de los hombros.
- Exprime el suelo a un ritmo rápido.
- Levántese del suelo, mientras dobla ligeramente las rodillas. Siéntese un poco y empuje con fuerza para saltar por encima de la barra.
- Salta sobre la barra. Dobla las piernas durante el salto, no debes tocar el equipo deportivo. Repite el movimiento en la dirección opuesta. Realiza burpees saltando sobre la barra unas cuantas veces más.
Otra opción para realizar el ejercicio es saltar de lado, pero luego debes hacer hincapié mientras estás acostado a lo largo de la barra y no frente a ella.
El número de repeticiones depende de tu experiencia de entrenamiento. El ejercicio no es muy difícil, por lo que puedes entrenar hasta el fracaso. Haz 4 series en una sesión.
Complejos de entrenamiento crossfit
Este ejercicio permite bombear bien los músculos de las piernas y aumentar la fuerza en muchos otros ejercicios. Por lo tanto, te ofrecemos varias opciones para los complejos de entrenamiento CrossFit que contienen burpees con salto con barra.
| OMAR | 10 veces la expulsión de la varilla 43 kg 15 burpees con saltar sobre la barra (frente a la barra) 20 veces la expulsión de la varilla 43 kg 25 burpees con salto con barra (frente a la barra) 30 veces la expulsión de la varilla 43 kg 35 burpees con saltar sobre la barra (de cara a la barra). Actúe por un tiempo. |
| RAHOI | 12 veces saltando sobre un bordillo 60 cm 6 veces la expulsión de la varilla 43 kg 6 burpees con saltos por encima de la barra. Actuar por un tiempo |
| JUEGOS ABIERTOS 14.5 | propulsores con barra 43 kg burpee con saltar sobre la barra. Repita 7 rondas según el patrón: 21-18-15-12-9-6-3 |
