Es muy importante mantener la respiración normal al trotar. Los especialistas han desarrollado fórmulas especiales con indicadores para calcular las características aeróbicas del cuerpo humano y animal. ¿Qué es el consumo máximo de oxígeno? Sigue leyendo.
VO2max o VO2Max es uno de los principales indicadores en el deporte profesional. Son responsables de una reserva especial del cuerpo, mediante la cual el atleta pierde potencia y fuerza. Aquí se notará inmediatamente qué tan lejos y qué tan bien puede correr el atleta.
¿Cuál es el consumo máximo de oxígeno?
MIC es la mayor cantidad de oxígeno expresada en mililitros por minuto. Para los deportistas profesionales, es de 3200-3500 mililitros por minuto, mientras que el resto tiene unos 6000. También existen conceptos como una reserva de oxígeno o un techo de oxígeno.
Este término significa el indicador más alto del valor en un gráfico especial, que afecta el nivel de actividad física. También existen criterios indirectos mediante los cuales se logra el IPC.
Entre ellos:
- el nivel de la cantidad de lactato en sangre humana, medido por 100 miligramos;
- Frecuencia respiratoria medida en unidades (la medida muestra el nivel de contenido de dióxido de carbono por unidad de oxígeno consumida por el cuerpo);
- el número de latidos.
Este consumo máximo de oxígeno depende directamente del estado de los músculos, la condición física general y el nivel del sistema de oxígeno (transporte). Resulta que cuanto mayor es la etapa de entrenamiento profesional en carrera, mayor es el número de VO2 máx.
Utiliza una prueba popular desarrollada por científicos. A un ciudadano se le proporciona una distancia para correr durante un tiempo.
Se recomienda correr hasta el fracaso (hasta el momento de la exhalación completa de aire de los pulmones y la aparición de dolor en el pecho). La exhalación de aire se registra mediante un aparato especial que muestra un nivel numérico. Determina la posibilidad de utilizar un entrenamiento en particular.
Consumo máximo de oxígeno durante la carrera: factores
Al medir la DMO, ciertos factores son importantes. Cada uno de ellos se calcula por separado y tiene un carácter individual. También tienen un estándar separado basado en la investigación.
Ritmo cardiaco
Este criterio se abrevia como frecuencia cardíaca. La base son las características genéticas individuales de cada persona. Como muestran los investigadores, en la vejez, el número disminuye.
Con esta cifra, puede averiguar qué tan fuerte y resistente es el sistema cardiovascular en este momento. Los atletas entrenados tienden a disminuir lentamente con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta al ejercicio diario.
Volumen sistólico del corazón
Este criterio es de gran importancia para calcular el volumen de sangre y el nivel de su circulación en el cuerpo humano. Existe la posibilidad de que dicho indicador se pueda aumentar.
Suelen ser eventos deportivos activos y regulares. Con el uso de técnicas y técnicas especiales para desarrollar la DMO, un atleta puede fortalecer el corazón y cambiar el volumen sistólico.
Fracción de oxígeno
Correr es un deporte en el que los tejidos vivos pueden consumir oxígeno de sus propias reservas y energía arterial sanguínea. Con un nuevo entrenamiento, el cuerpo humano comienza lentamente a suministrar oxígeno puro a los músculos y vasos sanguíneos.
Este indicador se llama VO2Max. Su número difiere, por ejemplo, en atletas profesionales: 70-85 mililitros por kilogramo por minuto.
Las mujeres y niñas sedentarias tienen algo de grasa corporal y niveles bajos de hemoglobina. Por tanto, el VO2Max también es menor. Los hombres tienen niveles de hemoglobina más altos y músculos más oxigenados que las mujeres.
Las investigaciones muestran que las mujeres tienen aproximadamente un 10% menos de oxígeno. Para los deportistas masculinos, la cifra será 3 o 4 veces mayor.
Entrenamientos de corredor VOK
Los expertos ofrecen varios tipos de entrenamientos de IPC. Mejoran el rendimiento general y también aumentan la velocidad. Todos ellos están diseñados para un período de tiempo determinado con el fin de consolidar los resultados.
Opción número 1
Científicos de diferentes países han confirmado el hecho de que todos pueden lograr el mejor resultado y nivel de IPC.
- Aconsejan hacer un pequeño descanso de 15 a 20 minutos antes de cada sesión.
- Un tipo maravilloso de ejercicio de este tipo es el trote temporal durante 30 minutos. Aquí se recomienda reducir el ritmo cada 500-800 metros cambiando a caminar lento.
- La longitud de la distancia tiene poco impacto. El factor más importante es el descanso reparador.
- El ritmo le permite fortalecer no solo los músculos, sino también el sistema respiratorio. En el proceso de correr, una persona puede controlar los suspiros y exhalaciones, mejorando así la reserva individual.
Opción número 2
Como entrenamientos adicionales, puede elegir correr en colinas y colinas o entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, el uso de entrenadores de piernas puede ayudar enormemente a aumentar la masa muscular, fortalecer el cuerpo (corazón, sistema respiratorio).
Se trata de cintas de correr, equipos de ejercicio-steppers, bancos de gimnasia. Por lo general, estos son 15 minutos de trabajo duro y 1-2 minutos de descanso. El tiempo total es de 1-1,5 horas.
Utiliza técnicas que pueden utilizarse para controlar la frecuencia cardíaca y la reserva respiratoria. Se recomienda alternar clases con running. Después de esos y otros eventos, debe dedicar uno o dos días para descansar bien. Si lo desea, es posible reemplazar la lección con otra cosa, pero no menos efectiva.
El consumo máximo de oxígeno es un criterio importante para correr. Muestra qué tan intensa puede llegar a ser la carga y cuánto se puede elevar el nivel de aptitud física. Para hombres y mujeres, los números obtenidos difieren, especialmente en función de la edad o las características genéticas.
