¿Cómo medir la longitud de una zancada humana?

Para la mayoría de las personas activas, es muy importante medir la longitud de la zancada. Esto es necesario para determinar la actividad y el gasto energético.

Puede utilizar un podómetro que contará automáticamente. La medición de la longitud de la zancada es necesaria porque este indicador es la base para calcular otros valores útiles.

La longitud de zancada promedio de una persona desde la altura cuando corre, camina: formas de medir

Cada persona tiene una longitud de paso individual al correr y caminar. Una característica distintiva de la carrera es la fase de vuelo, que es inaceptable para la marcha.

Fórmula para calcular la longitud de la zancada

Los siguientes parámetros son característicos del paso en ejecución:

• ritmo
• longitud.

Una técnica de carrera se considera incorrecta si la frecuencia disminuye y la velocidad aumenta debido al aumento de la longitud de la carrera. La opción correcta para correr es aumentar la velocidad manteniendo constante el tamaño de la zancada.

Un golpe largo afecta negativamente la coordinación, un golpe corto puede provocar inflamación de los ligamentos y las articulaciones.

Puede determinar la longitud del trazo durante la carrera mediante la fórmula:

• crecimiento multiplicado por 0,65

Por ejemplo, con una altura de 175 cm, obtienes: 175 * 65 = 113,75 cm.

El tamaño de la zancada se puede calcular fácilmente con la siguiente fórmula:

• dividir el crecimiento entre 4 y sumar 37

Con una altura de 170 cm, el cálculo se verá así: 170/4 + 37. El valor resultante será la longitud del paso. La fórmula determina el indicador al caminar, que puede cambiar según la velocidad del movimiento.

Una forma más sencilla de medir es dar un pequeño paso y medir la distancia de un talón al otro. También puede caminar 10 veces, luego medir la distancia recorrida y dividir por 10. Como regla, resultan unos 75 cm.

Longitud de zancada media - tabla

Para determinar el valor aproximado del tamaño de un paso masculino o femenino, puede usar una tabla especial.

El valor real puede diferir de los datos de la tabla. Para el cálculo, a veces se utilizan calculadoras que calculan automáticamente el indicador.

¿Cómo determinar la velocidad de carrera, caminata y distancia recorrida?

Caminar y correr se subdividen en varios tipos según la dinámica y el ritmo.

Por ejemplo, caminar es de los siguientes tipos:

• caminando;
• con un ritmo medio;
• bienestar
• Deportes.

La primera variante de caminar se asemeja a un paseo. Se distingue por su baja velocidad, paso corto y paso lento. En este caso, una persona da unos 50-70 pasos por minuto a una velocidad de 4 km / h. La frecuencia del pulso es de aproximadamente 70 latidos por minuto. Dado que no hay actividad física durante la caminata, este tipo de caminata no se considera saludable.

Moverse a paso medio implica un paso amplio. Una persona da 70-90 pasos por minuto a una velocidad aproximada de 4-6 km / h.

Un ritmo más alto es típico de la caminata recreativa. Al mismo tiempo, la velocidad alcanza los 7 km / h, y el número de pasos por minuto es 70-120. Durante el movimiento, la frecuencia cardíaca aumenta, lo que mejora la circulación sanguínea.

Con la marcha de carreras, que tiene cierta técnica, una persona se esfuerza por lograr una alta velocidad, pero al mismo tiempo no debe correr. La fase de vuelo tampoco está permitida, y un pie está apoyado en la superficie. Un profesional puede moverse a una velocidad de 16 km / h, su pulso se acelera hasta 180 latidos por minuto. Caminar se considera beneficioso para la figura.

El intervalo que pasa una persona en un día depende de su estilo de vida. Suele estar asociado a una actividad, como el trabajo sedentario o dinámico. Según las recomendaciones de los médicos, un peatón debe dar 10,000 pasos al día.

Cuando una persona corre, los capilares se llenan de sangre, lo que ayuda a mejorar la condición del cuerpo. Dependiendo de la distancia, la carrera se realiza en el lugar o implica superar distancias cortas, medias y largas.

Correr en el lugar es menos efectivo que correr. Es adecuado para cualquier condición, por lo que no se requiere estadio para el movimiento, puede limitarse a un espacio pequeño.

Correr distancias cortas no requiere una cierta cantidad de resistencia. La conclusión es la dedicación del corredor para llegar rápidamente a la meta.

La distancia media tiene una distancia de 600 metros a 3 km. El ritmo de movimiento debe estar ligeramente por encima del promedio.

La distancia más larga está entre 2 millas y 42 km. Es apropiado trotar aquí.

Según la velocidad, la carrera se divide en tipos:

• fácil;
• con un ritmo medio;
• trotar;
• pique.

Correr a la ligera es como caminar. En este caso, la velocidad de desplazamiento es de unos 5-6 km / h. Este tipo de carrera es útil para personas mayores y con sobrepeso.

El ritmo medio es bueno para las carreras matutinas. La velocidad es de 7-8 km / h.

El jogging se utiliza para distancias medias y largas, tiene un efecto beneficioso sobre la salud del cuerpo.

La carrera de velocidad alcanza la velocidad máxima y es adecuada para distancias cortas de aproximadamente 200 metros.

La forma más fácil de averiguar su velocidad al caminar o correr es usar una cinta de correr.

Otra opción para determinar la velocidad son los cálculos aritméticos. Habiendo medido la longitud de la sección deseada, debe anotar el tiempo de movimiento de un punto a otro. Por ejemplo, una persona corrió una distancia de 300 m en 3 minutos. Debe dividir 300 por 3, obtiene la distancia recorrida en un minuto, igual a 100 m. Además, 100 m * 60 minutos = 6000 m. Esto significa que la velocidad de la persona es de 6 km / h.

Calculadora de longitud de zancada en línea

¿Cómo utilizo la calculadora en línea?

Puede usar una calculadora para determinar el tamaño del paso. Para hacer esto, ingrese la altura en centímetros y el sexo. A continuación, haga clic en el botón "calcular". La calculadora mostrará no solo la longitud promedio de la carrera, sino también el número promedio de pasos por kilómetro.

Es necesario conocer la longitud de la zancada para determinar la actividad física de una persona. Esto ayuda a evitar problemas de salud asociados con un estrés innecesario en el cuerpo.

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