El pulso es una vibración de las paredes arteriales, que se manifiesta como una especie de sacudidas asociadas con los ciclos cardíacos. Con él, los principiantes y los corredores experimentados controlan la carga sobre sus cuerpos.
Después de todo, si sobrestima sus capacidades, correr puede no traer ningún beneficio e incluso dañar su salud.
Frecuencia cardíaca óptima
Estrés moderado para principiantes
Los valores de frecuencia cardíaca para un principiante difieren de los de un atleta experimentado. Además, los siguientes factores afectan el nivel de este indicador:
- Años;
- Peso;
- Nivel de aptitud física;
- Respiración correcta;
- La presencia de malos hábitos;
- Vestido.
Para aquellos que recién comienzan a realizar actividad física, vale la pena centrarse en la cifra de 120 latidos por minuto. Pero si se siente débil, mareado y respirando demasiado rápido, debe reducir la carga. No debes controlar la fuerza de tu cuerpo el primer día de entrenamiento. Escuche a su cuerpo. Si lo apuñalan en el costado, es mejor detenerse y recuperar el aliento.
¿Cuándo puede aumentar la carga?
Como se mencionó anteriormente, el número promedio de latidos por minuto para un principiante es de 120 latidos / m. Si su frecuencia cardíaca está por encima de este número, entonces es mejor reducir la velocidad o caminar a paso ligero hasta que se restablezca la frecuencia cardíaca.
Con un entrenamiento sistemático, esta cifra se puede aumentar a 130 latidos / min. Con el tiempo, debería llegar a una fórmula para calcular el límite máximo de frecuencia cardíaca posible. Parece que: 220 - (su edad) = (su frecuencia cardíaca óptima).
No se recomienda exceder este indicador incluso para atletas experimentados. Para saber si su cuerpo está lidiando con el aumento de carga, debe controlar la frecuencia de recuperación del pulso. La frecuencia cardíaca debe volver a los habituales 60-80 latidos / m no más de 5-10 minutos.
¿Cómo controlar tu pulso?
¿Cómo funciona un monitor de frecuencia cardíaca?
Para no detenerse cada 100 my no medir el pulso, existe un dispositivo como un monitor de frecuencia cardíaca. Anteriormente, solo tenían forma de correas para el pecho, pero la tecnología moderna ha avanzado.
Los monitores de frecuencia cardíaca son:
- En forma de pulsera. Se lleva en la muñeca y puede contener funciones adicionales.
- En forma de reloj de pulsera. Un sensor integrado en el reloj de pulsera hace que este accesorio sea más funcional.
- Un sensor que se conecta al oído o al dedo. En comparación con los anteriores, pierde. El diseño no permite que se sujete firmemente al cuerpo, como resultado de lo cual el sensor simplemente puede volar fuera de usted.
Dependiendo de las características de diseño, pueden ser: cableadas o inalámbricas. Los dispositivos con cable no son muy fáciles de usar. Son un sensor conectado a la pulsera con un cable. Su ventaja radica en el hecho de que son menos propensos a las peleas en funcionamiento y tienen una señal estable sin interferencias externas.
Inalámbrico. Son capaces de transmitir datos a la pulsera sin una conexión directa. Pero son posibles errores en el funcionamiento de este dispositivo, si en las cercanías capta una señal de un dispositivo similar.
¿Qué empresa es el mejor monitor de frecuencia cardíaca?
Hay muchos fabricantes de dispositivos para medir la frecuencia cardíaca en el mercado. A continuación se muestran los dispositivos más populares entre las personas que llevan un estilo de vida activo:
- Polar H Ocupa una posición de liderazgo en esta lista. Este sensor de frecuencia cardíaca lleva muchos años en el mercado. Durante este tiempo, ha confirmado su precisión en muchos estudios.
- Mio Fuse. Está hecho en forma de brazalete, que tiene una pequeña pantalla que le permite monitorear la cantidad de latidos sin interrumpir su entrenamiento. Este dispositivo se encuentra sistemáticamente en la parte superior de las calificaciones entre los monitores de frecuencia cardíaca.
- Sigma. Es una correa de pecho sincronizada con un reloj de pulsera. Cabe señalar que es adecuado para cualquier billetera. tiene un precio muy asequible.
Precios de monitores de frecuencia cardíaca.
Los precios tienen una gama bastante amplia. Desde los más económicos hasta los más sofisticados. Todo depende del fabricante y de las características funcionales del producto. Para no pagar de más por detalles adicionales, decida qué conjunto de funciones necesita. Puedes comprar un pulsómetro en todas las tiendas de material deportivo.
¿Por qué los corredores necesitan controlar su frecuencia cardíaca?
Con un entrenamiento sistemático y la ausencia de un aumento brusco de la carga en su cuerpo, el nivel de preparación del corredor y su salud general mejorarán. También fortalece el músculo cardíaco y mejora la circulación sanguínea.
Pero ser demasiado apasionado por el ejercicio también puede dañar su salud. Por tanto, es imperativo controlar el pulso. Solo con la ayuda de él, su corazón puede protegerlo del estrés innecesario. De lo contrario, puede provocar una enfermedad cardíaca grave.
Conclusión
En conclusión, me gustaría señalar que los deportes son relevantes para personas de cualquier edad, sexo, religión, etc. Correr ayuda a fortalecer el cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y también hace frente al estrés de manera excelente.
La regla principal para obtener el resultado más eficaz de la práctica de deportes es escuchar a su cuerpo.
