Para lucir bien, necesita mantener un estilo de vida saludable. El deporte es una herramienta importante en este asunto. La mejor manera de quemar grasa es con una combinación de diferentes entrenamientos (correr, fitness, andar en bicicleta, caminar, etc.).
Con ejercicio regular, puede quemar rápidamente la grasa abdominal en los hombres. En este caso, debes entrenar con los zapatos adecuados. La efectividad de las clases depende de la ciclicidad y el aumento sistemático de la carga.
¿Es efectivo el jogging para quemar grasa abdominal en los hombres?
El sobrepeso es dos veces más peligroso para los hombres que para las mujeres. Por lo tanto, es muy importante que los hombres mantengan su cuerpo en buena forma.
Una de las áreas más problemáticas del cuerpo masculino es el vientre. La grasa que se deposita alrededor del vientre es muy peligrosa. Los médicos culpan con razón a esta grasa de elevar los niveles de colesterol. Además, la grasa abdominal puede contribuir al desarrollo de diversas enfermedades.
Correr es una forma posible de perder grasa abdominal. En primer lugar, una nutrición adecuada es importante para perder peso. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el peso corporal total.
Al correr, todos los músculos de una persona funcionan, los procesos metabólicos se aceleran. El ejercicio quema muchas calorías. Por lo tanto, correr es eficaz para quemar grasa abdominal en los hombres.
Quema de grasa abdominal en los hombres
Correr es una forma eficaz de quemar grasa. Pero siempre debe recordar que dicho entrenamiento es efectivo solo en combinación con la rutina diaria correcta y la nutrición adecuada.
En este caso, se deben tener en cuenta los siguientes factores:
- Regularidad de la formación. La regularidad es uno de los factores de éxito. La falta a clases se convierte en la principal razón por la que se interrumpe la regularidad de recibir actividad física.
- Técnica de carrera correcta. Si eres un principiante y decides empezar a correr, entonces necesitas aprender la técnica correcta. Puede utilizar los servicios de un entrenador experimentado o capacitarse usted mismo.
- Lugar para deportes. Es necesario realizar las clases lejos de las calles polvorientas y las carreteras de la ciudad. Los deportistas profesionales recomiendan correr temprano por la mañana. En este caso, se puede evitar la afluencia de personas. Los mejores lugares para entrenar: parques, caminos rurales, estadios, etc.
- Ropa y calzado. Para entrenar, necesitas usar ropa deportiva especial. También debe elegir las zapatillas adecuadas para correr que le brinden comodidad durante su entrenamiento.
¿Cómo elegir un lugar para entrenar?
Por la mañana se puede ver gente corriendo por las calles de la ciudad. Puede ver gente corriendo en estadios, campos deportivos, así como en clubes de fitness y parques.
Puedes correr a todas partes. Al mismo tiempo, no debe correr cerca de áreas industriales y carreteras con mucho tráfico. En esos lugares, el aire es muy malo, por lo que no es deseable hacer ejercicio.
Considere los lugares de entrenamiento más populares:
- Rueda de andar. La cinta de correr es relevante en la temporada de invierno. Este es el lugar más seguro para hacer deporte (sin peligros ni obstáculos).
- Bosque Es uno de los mejores lugares para entrenar con regularidad. Correr por el sendero del bosque es un placer.
- Estadio Es el lugar ideal para el entrenamiento deportivo. El revestimiento especial proporciona un alto nivel de comodidad.
- Parques. Es mejor entrenar por la mañana. En este caso, habrá menos transeúntes. Tendrás que correr por caminos, por lo que debes elegir los zapatos adecuados.
- Las calles del pueblo. Asegúrese de elegir una ubicación alejada de las carreteras de la ciudad. Correr sobre asfalto puede provocar diversas enfermedades. Por lo tanto, debe elegir las zapatillas para correr adecuadas. Un calzado para correr de calidad reducirá la tensión en las articulaciones de los pies y las rodillas. Correr por las calles de la ciudad requiere la técnica adecuada.
También debe elegir el momento adecuado para el entrenamiento. En este caso, se deben tener en cuenta las características individuales de una persona. Lo que conviene a una persona no se adapta en absoluto a otra. Los entrenamientos nocturnos son adecuados para una persona y los entrenamientos matutinos para otra.
Técnica de carrera correcta
Correr es una carga natural para una persona. Sin embargo, los principiantes deben aprender la técnica correcta.
Consideremos las principales recomendaciones:
- La elevación de las piernas debe realizarse a expensas de la cadera.
- Respiración rítmica.
- Es necesario colocar los pies correctamente.
- Es necesario extraer un poco el estómago.
- Mantenga el cuerpo erguido.
- Los brazos deben estar doblados por los codos.
- Los pasos deben ser ligeros.
- Relaje los hombros mientras corre.
- Mantén la cabeza recta.
Regularidad y duración del entrenamiento
No es necesario que haga ejercicio todos los días. Debe haber un enfoque individual. A una persona le gusta hacer ejercicio, una vez a la semana y a otra, cinco veces a la semana.
Los principiantes necesitan entrenar durante 10 minutos. La carga debe aumentarse gradualmente. Solo con ejercicio regular puedes quemar grasa abdominal.
¿Cómo respirar correctamente mientras corres?
Para quemar grasa abdominal, es necesario respirar adecuadamente al hacer ejercicio. En la temporada de invierno, es necesario respirar solo por la nariz. Con la respiración oral en la temporada de invierno, aumenta el riesgo de desarrollar diversas enfermedades.
En verano, puedes respirar por la nariz y la boca. En este caso, la respiración debe ser rítmica.
En este caso, la inhalación debe ser profunda. Al inhalar, los músculos abdominales deben estar involucrados. La inhalación debe ser 2 veces más corta que la exhalación.
Contraindicaciones para correr
Existen varias contraindicaciones para los deportes.
¿En qué casos los médicos prohíben los deportes?
- asma bronquial;
- tromboflebitis de las extremidades inferiores;
- calor;
- trastorno severo;
- artritis;
- estenosis mitral;
- osteoartritis;
- tos;
- varias enfermedades;
- hernia intervertebral;
- diversas enfermedades crónicas.
Reseñas de perder peso
Tenía mucha grasa en el estómago. Empecé a correr 3 veces por semana. Un entrenamiento de 40 minutos. En 50 días logré perder 8 kg. Estoy satisfecho con el resultado. Recomiendo a todos.
Oleg
Cuando era niño, tenía sobrepeso y trataba de perder peso todo el tiempo. Todos mis esfuerzos fueron en vano. Un día, un amigo sugirió correr por la mañana. Estuve de acuerdo. Realmente me gustó. Incluso compré ropa de gimnasia y zapatillas para correr. El ejercicio es excelente para quemar grasa abdominal. He perdido peso. Y, sin embargo, sigo haciendo deporte.
Sergei
Siempre quise quemar grasa abdominal. No pude hacerlo de ninguna manera. Decidí empezar a correr en un gimnasio. El ejercicio regular me ayudó a combatir el exceso de grasa. He perdido 15 kg. Durante medio año. Quedé satisfecho con el resultado.
Nikolay
Me he involucrado en el deporte desde la infancia. Pero, después de ingresar a la universidad, no hubo tiempo suficiente, así que dejé de estudiar. Durante mis estudios, gané mucho, apareció mucha grasa en mi estómago. Decidí intentar correr para quemar grasa. Empecé con 20 minutos y hoy corro 40 minutos. En 8 meses he perdido 10 kg.
Víctor
Durante tres meses corrí por las tardes. Perdí 9 kg. Cambié a una nutrición adecuada y también revisé la rutina diaria.
Eugenio
Para quemar grasa abdominal, es necesario llevar una dieta saludable. Además, una correcta rutina diaria es una condición importante para perder peso. Existen una serie de contraindicaciones para correr, por lo que debe someterse a un examen físico antes de comenzar los entrenamientos.
Para la formación, debe elegir el lugar correcto. Dar preferencia a parques, estadios y gimnasios. Asegúrese de seguir la regularidad de sus entrenamientos.
