Ring Plank Crunches es un ejercicio abdominal inusual que requiere anillos de gimnasia colgantes o bucles TRX. Este ejercicio rara vez se ve en el gimnasio, pero esto no niega su efectividad. Es un cruce entre una plancha regular y elevaciones de rodilla al pecho y combina carga estática y dinámica. En otras palabras, con este ejercicio matamos dos pájaros de un tiro, por lo que si tu gimnasio cuenta con ese equipo, te recomendamos encarecidamente que te tomes un poco de tiempo para estudiarlo.
Los principales grupos de músculos que trabajan son el recto abdominal, cuádriceps, glúteos, tríceps y extensores espinales.
Técnica de ejercicio
La técnica para torcer la barra en los anillos se ve así:
- Póngase en una posición boca abajo con los pies en anillos o bucles TRX. La distancia entre los brazos y las piernas debe ser la misma que con una tabla normal o un soporte acostado. Mantenemos la espalda recta, nuestra mirada se dirige al frente, nuestros brazos están ubicados un poco más anchos que los hombros y mantenemos los pies dentro de los anillos a una distancia cercana entre sí.
- Sin cambiar la posición del cuerpo y exhalando, comenzamos a tirar de nuestras piernas hacia nosotros, tratando de alcanzar nuestro pecho con nuestras rodillas. Es importante no inclinar el cuerpo hacia adelante, la amplitud no debe cambiar.
- Respiramos y volvemos a la posición inicial, tras lo cual repetimos el movimiento.
Complejos para crossfit
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