Ejercicios de crossfit
5K 0 03/01/2017 (última revisión: 04/06/2019)
El ejercicio burpee, que es muy popular en CrossFit, tiene varias variaciones diferentes, cada una de las cuales implica realizar varios movimientos de fuerza a la vez en un corto período de tiempo. El más difícil de esta serie se considera el burpee con fuerza en los anillos. Requiere de un atleta no solo una gran fuerza física, sino también la presencia de un entrenamiento técnico serio. Gracias a este ejercicio, el deportista puede bombear casi todos los músculos del cuerpo.
Si incluye regularmente burpees con fuerza en los anillos en su programa de entrenamiento, no solo puede fortalecer completamente los músculos de todo el cuerpo, sino también mejorar el nivel de flexibilidad y coordinación de los movimientos corporales. Además, en una sesión, gastará una gran cantidad de calorías extra.
Tenga en cuenta que el ejercicio es adecuado solo para atletas experimentados, y los principiantes deben realizar burpees y golpes de fuerza en los anillos alternativamente.
Técnica de ejercicio
Burpee con salida de potencia en los anillos requiere que el atleta tenga una secuencia clara de movimientos:
- Tome una posición inicial: párese frente a los anillos. Luego, tome una posición acostada con los brazos separados a la altura de los hombros.
- Empuja hacia arriba en el suelo a un ritmo rápido.
- Levanta el cuerpo y luego salta sobre los anillos.
- Con la ayuda del columpio, haz una salida con una fuerza de dos manos sobre los anillos.
- Salte del proyectil y luego vuelva a ponerse boca abajo.
- Repite el burpee hasta los anillos.
El número de series y repeticiones en cada caso es individual. Si hace flexiones sin problemas y tiene dificultades con el elemento en los anillos, primero debe trabajar adicionalmente en la salida a dos manos.
Para mejorar tus fortalezas en este ejercicio, debes levantar regularmente, así como realizar varios elementos gimnásticos en la barra horizontal y barras paralelas.
Complejo de entrenamiento crossfit
La mayoría de los programas de entrenamiento de CrossFit tienen varios tipos de burpees en su estructura. Los deportistas más experimentados intentan combinarlo con ejercicios de anillo.
Llamamos su atención sobre uno de los complejos que contienen burpees con acceso a los anillos.
| Nombre complejo | CHIPPER WOD # 2 |
| Una tarea: | completar en un tiempo mínimo |
| Cantidad: | 1 ronda |
| Ejercicios: |
|
Para este tipo de complejos bastará con pasar por 1 círculo de los ejercicios recomendados. Usando un conjunto de ejercicios más simple durante el entrenamiento, para obtener el resultado deseado en una lección, es recomendable hacer 3-4 círculos. El número de repeticiones debe ser el máximo en cada serie. Si te resulta difícil combinar burpees y tirar de los anillos, haz estos dos elementos con una breve pausa. No necesitas descansar entre repeticiones.
