El deseo de perder peso ocurre en casi una de cada dos personas. Sin embargo, no todo el mundo tiene la oportunidad y el tiempo para hacer ejercicio en gimnasios o correr al aire libre. Correr en un lugar de la casa es eficaz para perder peso y fortalecer los músculos.
¿Hacer jogging en casa es efectivo para bajar de peso?
Muchos son escépticos sobre este tipo de ejercicio como correr en casa en un solo lugar para bajar de peso. Sin embargo, usar un entrenamiento de este tipo puede ayudarlo a perder peso y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
Además, correr en casa es una buena carga cardiovascular para mejorar el trabajo de todos los órganos internos. Muy a menudo, el home run se combina con otros ejercicios físicos, que en poco tiempo le permiten lograr resultados visibles en la pérdida de peso.
Pros y contras de correr en el lugar
El uso de un entrenamiento en casa puede lograr los siguientes beneficios:
- mejora la función cardíaca;
- estimula el movimiento acelerado del flujo sanguíneo a través de los vasos;
- aumento del metabolismo, que como resultado conduce a la quema de grasa corporal;
- aumentar la elasticidad de la piel, incluida la eliminación de la celulitis;
- sudoración mejorada, que le permite eliminar toxinas y toxinas;
- disminucion del apetito;
- quema de calorías;
- Reducir el estado estresante de una persona.
También es necesario destacar la comodidad del entrenamiento. Para lograr el resultado, no es necesario visitar instituciones especiales. Las clases se pueden realizar en cualquier momento del día, esto no requiere mucho espacio.
Desventajas de correr en casa:
- a diferencia de otros métodos, este trote activa lentamente la quema de calorías, es necesario observar un entrenamiento regular para reducir el peso;
- los músculos trabajan al mismo ritmo, lo que reduce la efectividad del entrenamiento;
- trotar en casa no es adecuado para personas con enfermedades esqueléticas.
Además, las desventajas de las clases deben atribuirse a la monotonía de los procedimientos, por lo tanto, para lograr los resultados necesarios, debe tener un fuerte incentivo y deseo.
¿Qué músculos funcionan?
Todos los músculos están involucrados en el proceso de entrenamiento. Sin embargo, el énfasis viene en la parte inferior del cuerpo. Para entrenar todos los grupos musculares, es necesario alternar la técnica de carrera.
¿Cuánto tiempo tarda en ejecutarse?
Para que aparezca un resultado visible del entrenamiento, es necesario observar la regularidad de los ejercicios. Se recomienda practicar durante al menos 20-30 minutos por día, aumentando gradualmente la duración de la sesión. Se dan 5-6 días de entrenamiento por semana.
Para lograr resultados rápidos, está permitido entrenar dos veces al día, combinándolo con otros tipos de actividad física.
¿Cuántas calorías quema corriendo en el acto?
La cantidad de calorías perdidas en un entrenamiento depende en gran medida del peso del corredor, cuanto más peso, mayor es la tasa de quema de calorías.
En promedio, en 40 minutos de carrera en el lugar, una persona que pese 60 kg podrá perder 450 calorías. Con ejercicio adicional, la cifra aumenta a 600 calorías por entrenamiento.
Técnica de carrera en su lugar
Durante el entrenamiento, puede alternar técnicas de carrera y conectar grupos de músculos adicionales. Un entrenamiento adecuado debe comenzar con un calentamiento que prepare los músculos para la carga y reduzca el riesgo de dolor en las articulaciones.
Corriendo con las rodillas altas
Este método de entrenamiento aumenta la eficiencia de la sesión y acelera el proceso de adelgazamiento. Durante el entrenamiento, la carga en las articulaciones de la rodilla y los ligamentos aumenta drásticamente. Este tipo de entrenamiento debe iniciarse después del calentamiento.
Para perder peso, debe observar las siguientes características de las clases:
- los brazos se mueven paralelos a las piernas;
- mientras corre, solo el arco del pie toca el piso;
- correr a un ritmo intenso;
- las rodillas se elevan lo más alto posible;
- Durante el ejercicio, los músculos abdominales deben estar tensos, esto reducirá el riesgo de lesiones en la espalda.
También es muy importante respirar correctamente durante el entrenamiento. La respiración debe ser pareja con el pecho lleno.
Barrido de espinillas
Para llevar a cabo este método de carrera, debes inclinar ligeramente el torso hacia adelante y correr, tratando de alcanzar las nalgas con los talones. Con este tipo de ejercicio, las nalgas y las piernas se balancean de manera efectiva. Correr puede ser suave e intenso.
Para un resultado rápido, es necesario alternar la intensidad de los movimientos, comenzar a un ritmo lento y aumentar gradualmente la carga. Las manos durante el ejercicio deben estar dobladas y presionadas contra el cuerpo.
Contraindicaciones
Trotar en casa para bajar de peso puede tener una gran cantidad de contraindicaciones, que incluyen:
- para las personas que padecen enfermedades respiratorias, no se recomienda practicar este deporte;
- cardiopatía;
- Daño al sistema esquelético. Los deportes se realizan para esta categoría de personas solo bajo la supervisión de especialistas;
- lesiones de rodilla;
- en la primera y última semana de embarazo. El esfuerzo intenso puede provocar un parto prematuro;
- para las personas obesas, existen contraindicaciones para este deporte. Dado que puede producirse daño articular.
Además, las clases no se realizan para enfermedades de los órganos internos y tipos crónicos de enfermedades.
Reseñas de perder peso
En las redes, me he encontrado repetidamente con reseñas de que correr sobre el terreno es ineficaz y contribuye a la pérdida de peso. Tengo experiencias conflictivas. Con la ayuda de correr en casa, perdí 5 kg en 30 días. Ahora hago esta lección con regularidad.
Entreno dos veces al día, frente al televisor, durante 30-40 minutos. La formación no lleva mucho tiempo y no es necesario gastar dinero en la compra de simuladores que ensucian el apartamento.
Olga
Después de dar a luz, me recuperé, no hay tiempo para visitar gimnasios. Estudio en casa. El resultado es notable, la regla básica es observar la regularidad del entrenamiento. Poco a poco me involucré, ahora media hora de carrera es un procedimiento obligatorio por la mañana y por la noche.
Alexandra
Tengo un peso de más de 90 kg, correr en gimnasios me resulta incómodo, prefiero hacer ejercicio en interiores sin extraños. En las dos primeras semanas fue muy difícil obligarme a empezar a entrenar, siempre aparecían asuntos urgentes. Sin embargo, ahora pueden practicar hasta 30 minutos varias veces al día. El peso aún no ha disminuido, pero apareció una sensación de vitalidad y resistencia adicional.
Igor
Tengo 40 años, con el tiempo los músculos empezaron a debilitarse y apareció el sobrepeso. Hace dos meses que hago jogging y ejercicios de estiramiento en casa. Antes del inicio del entrenamiento, la balanza mostraba 60 kg, ahora 54. Estoy satisfecho con el resultado, el peso se está yendo gradualmente sin dañar la salud. La piel se tensa y se ve mucho más joven.
Alyona
Cualquier tipo de actividad física, si se realiza con regularidad, conduce a la pérdida de peso. Correr sobre el terreno no es tan efectivo como atravesar el terreno, sin embargo, cuando se hace de manera sistemática, puede reducir el exceso de peso. Hago este tipo de entrenamiento en invierno, cuando no hay oportunidad de correr al aire libre. El único inconveniente de este tipo de entrenamiento es el reducido deseo de entrenar.
Máxima
Los deportes se pueden realizar en absolutamente cualquier condición. Correr se puede hacer como ejercicio para aumentar la resistencia o para bajar de peso. Para que la lección no cause molestias, es necesario elegir la ropa y los zapatos adecuados. Correr en un lugar se realiza con calzado deportivo para reducir el riesgo de lesiones en el pie.
