Correr es una excelente manera de perder peso. En el artículo, consideraremos la cuestión de cuánto, con qué frecuencia y cómo exactamente debe correr para no ganar kilos de más.
Regularidad
Todos conocen este punto. Pero no todo el mundo lo observa. Si quieres mantenerte en forma, no puedes correr una vez a la semana, sino para que se te caigan las piernas. Es necesario practicar al menos 3 veces por semana, máximo 5 veces, pero con moderación, sin fanatismo.
Exactamente 3 veces es suficiente para mantener un peso normal. Sin embargo, hay varios factores aquí, que discutiremos con más detalle a continuación, a saber, la cantidad y calidad de los alimentos que consume, la cantidad y calidad de los entrenamientos de carrera, así como su condición física, que pueden no permitirle equilibrar la energía consumida y gastada en 3 entrenamientos.
¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento?
Idealmente, su entrenamiento debería durar entre 1 y 1,5 horas. Este tiempo incluye calentamiento, carrera y enfriamiento.
Sin embargo, si no puede ejecutar ni siquiera 30 minutos sin parar, entonces el énfasis debe estar en el calentamiento y los ejercicios físicos generales antes de correr. Es decir, hicimos un calentamiento completo. Posteriormente, realizaron varios ejercicios de fuerza para diferentes grupos musculares, sin pesos adicionales, una repetición cada uno. 7-8 ejercicios serán suficientes. Después de eso, comience a correr, alternando entre correr y caminar, si solo correr todavía le resulta difícil.
Si eres bastante capaz de ejecutar 10 kilometros, luego corre periódicamente a diferentes ritmos y a diferentes distancias. Por ejemplo, si corre 3 veces a la semana, entonces un día necesita correr algo más largo, por ejemplo 12-15 km, pero a un ritmo lento. Al día siguiente, ritmo medio y distancia media, idealmente 7-8 km. Y el tercer día a un ritmo más rápido, pero ya 6 km. Esto será más que suficiente para mantenerte en forma e incluso para mejorar tu rendimiento al correr, estos entrenamientos serán beneficiosos.
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Cómo comer
Está claro que si perdió peso con la ayuda de la nutrición, entonces no desea continuar limitándose fuertemente en los alimentos después de alcanzar el peso deseado, y desea compensar todo corriendo.
Pero en cualquier caso, si come demasiado, es posible que 3 veces a la semana no sea suficiente. Y tendrás que correr 4 o incluso 5 veces a la semana para mantenerte en forma. Por lo tanto, usted elige comer tanto como su cuerpo necesita para mantener la vida y correr 3 veces por semana. O hay todo lo que hay en el frigorífico, a pesar de los beneficios y la cantidad del producto, pero al mismo tiempo compensan las calorías recibidas con un entrenamiento de 5 días.
Cómo encontrar la motivación
Cuando te preguntas cuánto correr para perder peso, a menudo no piensas en cómo motivarte para correr al menos 3 veces por semana.
Por lo tanto, debes buscar un objetivo más global en tu carrera que solo apoyar tu figura. 9 personas de cada 10, si empiezan a correr para no engordar, dejarán de hacerlo en un mes. Y todo porque una persona debe ver el progreso. Por lo tanto, cuando estás perdiendo peso, ves un progreso en los kilogramos perdidos. Pero cuando hace algo solo para mantenerse, es decir, sin progreso, rápidamente se aburrirá.
Por lo tanto, debe establecer un objetivo: correr una cierta distancia en un tiempo determinado, corre una media maratón, o incluso columpiar 42.195 metros. Simplemente no olvide que debe correr un maratón no antes de medio año de entrenamiento de carrera regular. De lo contrario, el daño de tal sobrecarga para el cuerpo será más que bueno. Y en lugar de correr, tendrás que caminar la mitad de la distancia a pie.
Es este objetivo el que le ayudará a no pensar en kilogramos, sino a pensar en otro objetivo más interesante. Como resultado, matarás dos pájaros de un tiro: podrás mantener tu figura, e incluso mejorarla, y progresarás en la carrera.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la correcta respiración, técnica, calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
