El salto a la comba es un atributo de muchos deportes en los que la resistencia y el juego de pies son importantes. Lea más sobre las ventajas de este proyectil, las complejidades de su uso y otras cosas útiles que necesita saber, establecidas en este artículo.
Saltar la cuerda, ¿qué pasa?
- Desarrollo de la resistencia. Este caparazón se puede ver en muchas películas sobre boxeadores. Y no se puede subestimar el valor de un buen control de la cuerda para los atletas. Saltar la cuerda reemplaza a correr y se puede incorporar a los entrenamientos cardiovasculares. Los ejercicios con este proyectil proporcionan suficiente estrés al sistema respiratorio. 5-10 minutos de entrenamiento equivalen aproximadamente a correr 1-2 km, dependiendo de la intensidad de la sesión.
- Desarrollo de los músculos de las piernas. La segunda razón por la que los deportistas eligen este simulador es fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y los tendones. Saltar la cuerda le permite ganar facilidad de movimiento, estabilidad y hacer que los músculos sean más resistentes a la carga dinámica.
- Adelgazar. Sí, saltar la cuerda puede ayudarlo a perder peso y deshacerse de las calorías no deseadas.
Adelgazar
El deseo de perder peso es, quizás, dominante en las personas que compran este equipo. De hecho, con la ayuda de una cuerda puedes perder peso. Por ejemplo, una hora de entrenamiento consume alrededor de 1000 calorías.
Sin embargo, es necesario comenzar con cargas pequeñas. 10-15 minutos al día serán suficientes para un principiante. Luego, aumentando gradualmente la carga, el tiempo promedio de un entrenamiento puede alcanzar los 45-60 minutos.
Además, para deshacerse del exceso de calorías, debe hacer ejercicio con regularidad. Después de un entrenamiento, el resultado, aunque lo será, es insignificante. Por costumbre, pueden producirse dolores musculares; para reducirlos, puede utilizar una pomada tibia o un simple frotamiento.
A continuación, se ofrecen algunos consejos a seguir para lograr el resultado deseado:
- Al saltar, mantenga la espalda recta, los músculos abdominales están tensos, el cuerpo se estira como una cuerda.
- La repulsión del suelo debe ser realizada solo por las pantorrillas. No tienes que doblar demasiado las rodillas para saltar. Basta con empujar a la altura necesaria para el libre movimiento de la cuerda.
- La rotación se realiza a expensas de las muñecas, excluidos los codos y los hombros.
- Si es posible, las clases deben realizarse al aire libre o en un área ventilada.
También hay varios tipos de saltos para bajar de peso que se dirigen a diferentes grupos de músculos.
- Saltos normales. Se realiza un salto por cada giro.
- Saltar con cambio de piernas. El ejercicio se realiza alternativamente con cada pierna. Para una rotación de la cuerda, un salto, aterrizaje con la otra pierna, etc. como al correr.
- Saltando sobre una pierna. Una versión avanzada del ejercicio anterior. El salto se realiza sobre una pierna y aterriza sobre la misma pierna. Después de 10-15 veces, las piernas cambian.
- Saltar con movimiento.
Para cada revolución de la cuerda, aterrice a la derecha o izquierda de la posición inicial. También es posible la variación con el movimiento hacia adelante y hacia atrás.
Debe tenerse en cuenta que estas son solo algunas de las formas de realizar este ejercicio. Puedes combinarlos entre sí, aumentar el número de saltos y el tiempo. Pero al principio, los saltos ordinarios en dos piernas serán suficientes.
Para un entrenamiento más efectivo, debes saltar a una velocidad promedio de 70 rpm. Puede entrenar con este proyectil todos los días, pero el principal regulador de la frecuencia de los ejercicios debe ser el estado de salud.
Mayor resistencia
Otro beneficio de usar una cuerda para saltar es una mayor resistencia. Este tipo de entrenamiento es adecuado para atletas que no pueden realizar un entrenamiento cardiovascular completo o como una de sus partes. Saltar la cuerda sobre los músculos utilizados es similar a correr, por lo que los corredores deben incluir este equipo en su arsenal.
Para aumentar la resistencia, puede usar los mismos tipos de saltos que cuando pierde peso, pero en este caso, controlar su frecuencia cardíaca juega un papel importante.
Para la correcta selección de la carga, es necesario medir el número máximo de latidos por minuto (en promedio 220 para hombres y 226 para mujeres). Luego reste su edad de este número. El 60-70 por ciento de lo recibido será el ritmo necesario para el desarrollo de la resistencia.
Beneficios para el corazón y los pulmones
Además, la cuerda tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y los pulmones. Al saltar, el corazón comienza a hacer circular más sangre, desarrollándose así. Este efecto le permite reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, así como eliminar el estancamiento y el espesamiento de la sangre.
Al saltar, una gran cantidad de aire ingresa a los pulmones, expandiéndolos. Esto permite una mayor resistencia. Además, dicha carga es útil para personas que padecen enfermedades respiratorias.
Influencia sobre el sistema nervioso y el aparato vestibular.
Durante el salto a la cuerda, se libera la hormona de la felicidad, la endorfina. Ayudará a las personas con trabajo duro o estrés psicológico. La coordinación de movimientos también está mejorando. Los pasos parecen volverse más fáciles, la flexibilidad aumenta.
Estimula tu metabolismo
Todo el que quiera adelgazar quiere conseguir este efecto. Con un metabolismo rápido, las sustancias en el cuerpo se absorben más rápido, sin tener tiempo de convertirse en grasa. Para que el metabolismo se acelere, no es necesario hacer mucho ejercicio.
Es mejor utilizar series cortas con un mínimo de descanso. Por ejemplo, 1 minuto de saltar la cuerda y 10-15 segundos de descanso. 10-15 de estos enfoques al día acelerarán notablemente el metabolismo en dos semanas.
¿Qué músculos trabajan al saltar la cuerda?
Los músculos de la parte inferior del cuerpo hacen la mayor parte del trabajo.
Éstas incluyen:
- Bíceps de cadera
- Cuádriceps del muslo
- Músculos de la pantorrilla
- Músculos de las nalgas
Las desventajas al trabajar con una cuerda incluyen una pequeña carga en los músculos involucrados. Ya que los saltos son muy dinámicos y la tensión no dura mucho.
Además de los músculos de las piernas, la prensa abdominal y la región lumbar están involucradas indirectamente, lo que le permite mantener el equilibrio al saltar. Además, el trabajo incluye los bíceps y tríceps de los brazos, la mano, el antebrazo, por lo que se realizan movimientos de rotación.
Daño y contraindicaciones
La probabilidad de lesionarse mientras trabaja con una cuerda es pequeña, pero si tiene predisposición, debe consultar a un médico. Estos incluyen problemas cardíacos, dolor de espalda. Al saltar, el trabajo principal va a la columna, por lo tanto, si es débil, debe elegir un proyectil más pasivo o primero fortalecerlo con ejercicios.
Dado que saltar la cuerda se puede atribuir a los entrenamientos cardiovasculares, las personas con presión arterial alta y otros problemas cardíacos deben rechazar este tipo de carga.
Reseñas
No me gusta hacer deporte, pero a veces me viene a la cabeza la idea de una figura ideal. Entonces decidí intentar saltar la cuerda. Curiosamente, ayudó. Entreno de 10 a 15 minutos al día durante un mes. Los músculos se tonificaron y la celulitis comenzó a desaparecer. ¡Clase!
Elena 23 años
Soy un atleta profesional y puedo decir que en mi dirección (correr), saltar la cuerda es una parte integral del entrenamiento. Ayudan a desarrollar muy bien la resistencia.
Ivan, 19 años
Recientemente compré una cuerda. Quiero señalar que mi objetivo principal era mantener mi cuerpo en buena forma, pero después de 2 semanas las pantorrillas comenzaron a sobresalir, los músculos se volvieron más prominentes. No esperaba un efecto tan fuerte, aunque no en vano salto 60 minutos al día.
Valentine, 30 años
Compré una cuerda para adelgazar. Perdí 10 kg en un mes. Por supuesto, la dieta jugó un papel importante, sin embargo, saltar, en mi opinión, ayudó mucho.
Vladimir, 24 años
He practicado deportes toda mi vida. Basado en la experiencia, puedo decir que los atletas, especialmente los corredores o simplemente las personas que llevan un estilo de vida saludable, necesitan una cuerda. Excelente para desarrollar la resistencia y la pérdida de peso.
Vladislav, 39 años
Saltar la comba es perfecto tanto para deportistas como para personas que quieren mantener su cuerpo en forma. Lo principal es asegurarse de que los ejercicios solo sean beneficiosos y entrenar regularmente.
