Zumba es una lección grupal, más como bailar en un club que los pasos habituales, aeróbicos y tai-bo. El secreto está en la música moderna, la coreografía simple y los instructores bien capacitados. Es probable que Zumba esté disponible en el gimnasio más cercano. Pero, ¿para quién es adecuada esta formación?
Funciones de Zumba
El autor de Zumba Alberto Pérez tenía prisa por ponerse a trabajar, así que olvidó su CD con música. Trabajaba como instructor para programas grupales, y no le quedaba más que poner el primer pop latino que encontraba, que estaba tirado en el auto. Y dado que la música es informal, los movimientos también se pueden facilitar. Así surgió una nueva tendencia.
Zumba es una lección de fitness grupal que combina pasos sencillos de latino, hip-hop, aeróbicos clásicos y coreografías básicas.... Cualquiera puede manejarlo, incluso si nunca ha hecho algo así.
En una zumba puedes:
- bailar, aunque no sepas cómo hacerlo;
- salir si no hay tiempo para fiestas;
- descartar negativo;
- Gastar calorías sin pensar en la pista y una hora de tediosa caminata.
El mayor problema con otras lecciones grupales es la compleja coreografía. Una persona viene para bajar de peso y animarse, y en cambio, simplemente se para en la última fila y trata de averiguar dónde saltar, cómo poner los pies y no chocar con la chica a su lado. Un par de estas actividades, y la "carrera deportiva" termina, ya que parece que es imposible aprender todo esto. Entonces, ¿qué le da a un novato de Zumba volver de nuevo? Sencillez y capacidad para moverse como le gusta.
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Los beneficios de este tipo de entrenamiento
Fisiológicamente, este es uno de los tipos de lecciones aeróbicas de alta intensidad. Zumba eleva la frecuencia cardíaca a la zona aeróbica y aumenta el gasto calórico. La cantidad de quemaduras de una persona en particular depende de su edad, peso y qué tan activamente se moverá. Pero en promedio, puede gastar 400-600 kcal por hora... Esto es casi lo mismo que un fanático de caminar rápido cuesta arriba.
Los beneficios de practicar zumba son:
- El consumo diario de calorías aumenta, es más fácil perder peso con restricciones dietéticas moderadas.
- El estado de ánimo mejora, porque no se trata de una caminata aburrida por el sendero o una bicicleta estática.
- Los músculos se tonifican (si nunca antes ha practicado deportes). También hay un programa especial Strong By Zumba que no te ayudará a sacudir 100 del pecho, pero fortalecerá los principales grupos musculares y aliviará la flacidez. Strong buy zumba es una lección aparte. No hay sección de poder en la clase regular.
- La postura mejora, los dolores en el cuello y la zona lumbar desaparecen si son causados por espasmos musculares.
- Aparecen nuevos conocidos, entretenimiento, el nivel general de estrés disminuye.
¿Qué significa el lema "Zumba no es un entrenamiento, esto es una fiesta"? Que esto es fitness por diversión y salud. Lo único que necesitas son zapatillas, uniforme deportivo y membresía a un club deportivo. No se necesitan lecciones técnicas, clases para principiantes o entrenamiento personal. Cada clase está diseñada para cualquier persona. Cuanto más intenso bailes, más carga.
Consejo: puedes probar zumba gratis encontrando cualquier video temático en Youtube. También se muestra un ejemplo a continuación.
Para cualquier ciudad de provincias, tres clases de zumba a la semana durante un mes le costará un par de jeans en el mercado de masas o dos viajes a un club nocturno decente con bebidas y bocadillos.
Una ventaja significativa es que en Moscú, Kiev, Vladivostok o Balakovo, el cliente recibirá la misma lección incendiaria. Los instructores de Zumba están capacitados de manera centralizada, trabajan de acuerdo con planes ya hechos. La música también está seleccionada por Zumba Inc, por lo que no escucharás la aburrida mezcla de aeróbicos de 2001.
Contras y contraindicaciones
La principal desventaja de Zumba no es la lección en sí misma, sino las expectativas sobreestimadas de la misma. Todo el mundo quiere ser como las chicas de Instagram con abdominales, glúteos hinchados, espaldas rectas y hombros prominentes. Y resulta solo una versión más delgada de ti mismo, aunque más feliz.
El baile de Zumba es una lección de cardio destinada a desarrollar la resistencia y aumentar el gasto calórico. No está diseñado para moldear el cuerpo, es decir, bombear glúteos y caderas.... Y se las arreglará solo con tríceps lentos, solo si la niña es relativamente joven y delgada.
Al visitar Zumba tres veces por semana, creamos un déficit de aproximadamente 1200 kcal. Esto es suficiente para quemar unos miserables 150 gramos de grasa. Si tal tasa de pérdida de peso no le conviene, deberá limitar ligeramente la dieta y crear un déficit de calorías diario.
En general, no te convertirás en una chica fitness en un mes de asistir a clases grupales. Y la lección tiene contraindicaciones:
- exacerbación de la hipertensión.
- cualquier problema con las articulaciones de las extremidades inferiores, con lo que se prohíbe la carga de choque.
- una estricta dieta de "secado" y un serio entrenamiento de fuerza.
- escoliosis severa, en la que no se recomienda saltar cargas.
- problemas con las articulaciones de la cadera.
- enfermedad cardíaca en la que está prohibido un pulso alto.
- taquicardia causada por medicamentos (generalmente l-tiroxina).
- ARI y ARVI son contraindicaciones temporales.
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Varias opciones de movimientos desde la zumba
Hay muchos movimientos básicos. Éstos son algunos de ellos:
- El paso de mambo es un simple paso hacia adelante y ligeramente hacia adentro, hacia la línea media del cuerpo. El peso se transfiere a la pierna delantera, el muslo se "tuerce" hacia el centro del cuerpo.
- Rond es un camino de paso de mambo, pero solo con una rotación alrededor de la pierna de apoyo. También puede doblar el soporte en la rodilla para aumentar la carga.
- Retroceso: balancea la pierna hacia atrás, los glúteos se tensan. Y para realzar el efecto de baile, puede levantar las manos.
- El péndulo es un salto del pie derecho al izquierdo.
- Cha-cha-cha: salto escalonado con las caderas balanceadas hacia los lados.
Para una comprensión más completa, vea ejemplos de pasos básicos para principiantes:
Zumba es diferente a otras lecciones grupales, aquí el instructor no ordena los pasos, simplemente muestra.
Consejos para principiantes
Es importante que los principiantes determinen las prioridades:
- Si el objetivo es perder peso y construir una figura hermosa, no será suficiente asistir solo a lecciones de Zumba 2-3 veces por semana. Además, debe hacer ejercicio en el gimnasio 2-3 veces a la semana, ejercitando cada grupo de músculos grandes en un modo de 8-12 repeticiones en 10-12 enfoques de trabajo. ¿Para qué? Para mantener las nalgas redondeadas, los brazos no se "doblan" y el estómago se ha convertido en una presión apretada. El gimnasio es garantía de buena forma y tono muscular, y la zumba es un "desarrollador", es decir, una forma de incrementar el consumo de calorías.
- Si solo necesitas divertirte un poco, superar la rutina y el estrés, puedes ir solo a Zumba, o visitarlo 1-2 veces por semana, y el resto del tiempo, dar preferencia a otras actividades grupales. El mínimo para principiantes es de dos clases de 1 hora por semana.
¿Necesito comprar algún tipo de uniforme especial? Aunque hay leggings y camisetas de marca a la venta, son completamente opcionales. Puedes usar pantalones cómodos y una camiseta que absorba el sudor, pero las zapatillas y la ropa deportiva son imprescindibles.
El consejo más importante es no tomarse demasiado en serio lo que está sucediendo. Relájate, cuanto más amplitud y libertad sean los movimientos, más beneficio obtendrás de la lección.
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¿Puedes bajar de peso con una zumba?
Bajar de peso en una zumba es algo individual. Puede bajar de peso si:
- Se ha establecido una nutrición racional: de 1,5 a 2 g de proteína por kg de peso corporal, 1 g de grasa y aproximadamente 1,5-2 g de carbohidratos... En consecuencia, se crea un déficit de calorías.
- Los alimentos ingresan al cuerpo con regularidad, siempre hay lo que necesita a mano, no hamburguesas y cola.
- La dieta no es demasiado pobre en términos de un conjunto de productos y no se vuelve aburrida.
- La formación no es redundante. Caminar en una zumba todos los días, agregarle step, fitbox y ciclismo, y también una hora en la caminadora y un poco de trabajo con un entrenador personal es una forma segura de dejar de hacer ejercicio sin perder peso. El cuerpo trabaja en exceso, el sistema nervioso central se cansa, la persona se lesiona o, en secreto u obviamente, come en exceso. Por lo tanto, los entrenamientos para bajar de peso deben planificarse razonablemente y luego ayudarán.
Zumba es adecuado para todos los que les gusta el formato de la lección de baile y quieren divertirse. No está diseñado para secarse antes de una competencia o entrenamiento adicional para atletas, pero ayudará a la persona promedio a sobrellevar la inactividad física, la fatiga, el exceso de peso y el mal humor.
