Puedes correr en cualquier momento del día, ya escribí sobre esto en el artículo: cuando puedes correr. Pero para muchos, trotar por la mañana es el único momento posible para completar sus entrenamientos de carrera. En este artículo, veremos las características de correr por la mañana para que el ejercicio sea beneficioso para el cuerpo y sea un placer.
Cómo comer antes de correr por la mañana.
Probablemente una de las principales cuestiones de este tema. Después de todo, por la mañana es imposible tomar un desayuno completo antes de correr, por lo que transcurre al menos una hora y media entre comer y hacer ejercicio.
Por lo tanto, si está acostumbrado, digamos, a levantarse a las 5 a. M. E ir a trabajar a las 8.30 a. M., Entonces es muy posible que desayune bien media hora después de despertarse y trote de 7 a 8.
Si no existe esa oportunidad, y creo que la mayoría no la tiene, y tienes un máximo de 2 horas por la mañana tanto para hacer jogging como para desayunar, entonces hay dos opciones.
La primera es hacer un refrigerio ligero con carbohidratos rápidos. Puede ser té o mejor café con mucha azúcar o miel. La energía recibida es suficiente para correr una hora, mientras que no habrá sensación de pesadez en el estómago. También puedes acompañar tu café matutino con un pequeño rollo o barrita energética.
Después de tal refrigerio, puede correr casi de inmediato. Y es mejor pasar 10 minutos después del desayuno para calentar. Entonces la comida tendrá tiempo de encajar un poco y los carbohidratos rápidos comenzarán a procesarse.
Este método es adecuado para aquellos que quieren una buena carrera y no les importa el exceso de peso.
Si desea perder peso corriendo, entonces no necesita carbohidratos rápidos antes de trotar y debe usar la segunda opción: correr con el estómago vacío. Una ventaja peculiar del trote matutino es que a esta hora del día el cuerpo contiene la menor cantidad de glucógeno almacenado. Por lo tanto, el cuerpo comenzará a quemar grasa casi de inmediato. La desventaja de este método es que, especialmente al principio, si bien el cuerpo aún no está acostumbrado a correr con el estómago vacío, será extremadamente difícil entrenar. Pero gradualmente, a medida que el cuerpo aprende a convertir la grasa en energía de manera más eficiente, el trote será más fácil.
Por cierto, correr con el estómago vacío también es útil para aquellos que no quieren perder peso. La razón es la misma: enseñar al cuerpo a procesar activamente las grasas.
Pero en cualquier caso, es necesario alternar el entrenamiento con el estómago vacío y el entrenamiento con un refrigerio ligero, y no se debe realizar un entrenamiento intensivo con el estómago vacío. De lo contrario, tarde o temprano existe la posibilidad de trabajar demasiado por falta de energía.
Cómo hacer tu carrera matutina
Si va a correr lentamente, puede hacerlo sin calentamiento. Dado que una carrera lenta en sí misma es un calentamiento, y 5-7 minutos después del inicio de una carrera, su cuerpo ya estará estirado. Es extremadamente difícil lesionarse al correr lentamente. Solo si tiene sobrepeso o si pisa una piedra y tuerce la pierna.
Si tiene la intención de correr a un ritmo rápido o hacer algún tipo de entrenamiento a intervalos, por ejemplo, un fartlek, entonces corra lentamente durante 5-7 minutos antes de una carrera rápida. Luego haga ejercicios para estirar las piernas y calentar el cuerpo. Y ponte manos a la obra.
Si eres un corredor principiante, y hasta que no puedas parar de correr sin parar, entonces alterna entre paso y carrera. Corrimos durante 5 minutos, fuimos a un escalón. Caminamos unos minutos y volvimos a correr. Poco a poco, el cuerpo se fortalecerá y podrás correr sin dar un paso durante al menos media hora.
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Nutrición post-entrenamiento
El elemento más importante de tu carrera matutina. Si corres y luego no le das al cuerpo los nutrientes necesarios, considera que la efectividad del entrenamiento ha disminuido significativamente.
Por lo tanto, después de una carrera, primero debes comer una cierta cantidad de carbohidratos lentos. Esto también se aplica a quienes quieren perder peso. Y los que no van a adelgazar.
El hecho es que mientras corría, agotó las reservas de glucógeno, que el cuerpo tendrá que reemplazar en cualquier caso. Si no recibe carbohidratos, sintetizará glucógeno de otros alimentos. Por lo tanto, definitivamente vale la pena comer una barra energética, un plátano o un bollo pequeño.
En segundo lugar, después de eso, debe comer alimentos con proteínas. Pescado, pollo, productos lácteos. La proteína es un componente básico que acelerará la recuperación muscular. Además, las proteínas contienen enzimas que ayudan a quemar grasas. Por lo tanto, si tiene una falta de estas enzimas, será difícil hacerlo a expensas de las reservas de grasa.
Para aquellos que no necesitan adelgazar, pueden desayunar no solo con alimentos proteicos, sino también con carbohidratos lentos. Tener suficiente energía para todo el día. Gran desayuno como arroz o trigo sarraceno con carne. Sopa de pollo, patatas con carne. En general, hay muchas opciones.
Conclusiones
Para resumir todo lo anterior en tres oraciones, el entrenamiento matutino debe comenzar con un desayuno ligero, que consiste en té o mejor café, y en ocasiones puedes comer un bollo o una barra energética. Después de eso, salga a correr, si la carrera es a un ritmo lento, entonces puede hacerlo sin calentamiento, si la carrera es de tempo, primero dedique 5-10 minutos al calentamiento. Después de correr, asegúrese de comer una pequeña cantidad de carbohidratos y un desayuno abundante con alimentos ricos en proteínas.
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