Muchas personas están convencidas de que caminar regularmente de rodillas ayuda a superar diversas enfermedades, en frecuencia, artrosis, artritis, patología del tracto gastrointestinal, trastornos metabólicos e incluso contribuye a la pérdida de peso.
Sin embargo, los médicos dicen que tales ejercicios pueden traer no solo beneficios, sino también dañar la salud, especialmente si una persona no sabe cómo llevar a cabo una lección correctamente.
Por lo tanto, es necesario comprender claramente en qué casos esta caminata tendrá un efecto positivo en el bienestar, cuándo hace daño y, lo más importante, cómo moverse de manera competente, arrodillado.
Los beneficios de arrodillarse
Como señalan los médicos, caminar regularmente de rodillas aporta grandes beneficios al cuerpo, en particular, una persona señala:
- Fortalecimiento de los músculos.
- Normalización del metabolismo.
- Mejora de la movilidad articular.
- Una oleada de fuerza.
- Reducción de los síntomas del dolor, especialmente en el contexto de enfermedades del sistema musculoesquelético.
- Recuperación más rápida de enfermedades.
Los beneficios de dicho entrenamiento serán solo si el médico tratante prescribe este tipo de caminata.
Alivia los síntomas de la artritis y la artrosis
Casi el 42% de las personas padecen artrosis y artritis, especialmente después de los 55 años. Con tales patologías, el tejido articular se daña, lo que conduce a la destrucción de músculos y ligamentos.
Los pacientes experimentan dolor intenso, rigidez y dificultad para moverse, y en un estado más descuidado se vuelven discapacitados. Con tales enfermedades, según el 75% de las personas diagnosticadas con artrosis o artritis, caminar de rodillas ayuda.
Estos ejercicios contribuyen a:
- fortalecer las articulaciones;
- eliminación del síndrome de dolor;
- aumento del flujo sanguíneo;
- normalización del flujo de líquido sinovial hacia las articulaciones.
Sin embargo, en tales enfermedades, estos ejercicios pueden ser beneficiosos si una persona tiene artrosis y artritis.t:
- en la etapa inicial;
- no se volvió crónico;
- no condujo a una deformación severa de las articulaciones y ligamentos, en los que hay dificultad para moverse.
Con artrosis y artritis, moverse de rodillas solo es posible con el consentimiento del médico tratante; de lo contrario, existen riesgos de empeorar el curso de la enfermedad y lesionarse gravemente.
Ayuda a adelgazar
Las personas con sobrepeso pueden practicar arrodillarse porque estos ejercicios:
- quema calorías activamente;
Durante el movimiento, aumenta la carga en la articulación de la cadera, los músculos de las piernas y la espalda.
- fortalecer la cintura escapular;
- eliminar el exceso de volumen en las caderas y cintura.
A pesar de que estos entrenamientos no están clasificados como actividades deportivas fuertes, son bastante efectivos, siempre que se realicen de forma regular.
Mejora la visión y normaliza el metabolismo.
Los estudios a largo plazo realizados por científicos japoneses han demostrado que arrodillarse restaura el metabolismo, inicia activamente los procesos de rejuvenecimiento del cuerpo y también mejora la agudeza visual.
Esto sucede por varias razones:
- Hay puntos debajo de las rodillas que, cuando se exponen a ellos, mejoran la visión y el metabolismo.
Durante el movimiento, un impulso especial llega a estos puntos.
- Durante el ejercicio, hay un aumento en el flujo sanguíneo y una oleada de fuerza, lo que tiene un efecto positivo sobre el metabolismo.
- Una persona se sintoniza con lo positivo y, con su poder de sugestión, hace que el cuerpo se recupere.
Los científicos han descubierto que el ejercicio mejorará la visión y normalizará el metabolismo cuando se realiza exclusivamente con los ojos cerrados.
Mejora el flujo sanguíneo al cerebro y las extremidades.
Durante la lección, se mejora el suministro de sangre al cerebro y las extremidades.
Esto sucede debido al hecho de que durante estos ejercicios ocurre:
- aumento de la circulación sanguínea;
- eliminación del estancamiento en la sangre;
- ráfaga de oxígeno a las células del cerebro.
Esta oleada de oxígeno proporciona una mayor movilidad de brazos y piernas.
Estimula el tracto digestivo y el sistema genitourinario.
En el proceso de caminar a cuatro patas o de rodillas, el área de la región lumbar, la cavidad abdominal y también la pelvis pequeña están involucradas activamente. Todo esto lleva al hecho de que una persona tiene una mejora en el funcionamiento del sistema genitourinario y también estimula el trabajo del tracto gastrointestinal.
El resultado es:
- prevención y alivio del estreñimiento;
- reducción del dolor de estómago, incluso en el contexto de una úlcera o gastritis;
- normalización de la secreción de jugos gástricos;
- mejorar el funcionamiento del hígado y el páncreas;
- eliminación más rápida del exceso de líquido del cuerpo;
- restauración de las funciones reproductivas.
El ejercicio regular, según las personas que padecen diversas enfermedades de los riñones, el hígado y el páncreas, ayuda a eliminar la arena del cuerpo.
Cura la columna y entrena el corazón.
En el 65% de los casos, todas las patologías y problemas de la columna, así como del sistema cardiovascular, son el resultado de una baja actividad física. Arrodillarse ayuda a las personas a fortalecer sus músculos, mejorar el flujo sanguíneo y restaurar el sistema musculoesquelético.
Sin embargo, estos ejercicios pueden resultar beneficiosos si:
- La persona no tiene enfermedades graves de la columna y el corazón que requieran cirugía o tratamiento hospitalario.
- La recuperación es integral, en particular, en paralelo con la caminata, se lleva a cabo la medicación (si lo prescribe un médico), se sigue una dieta y un estilo de vida saludable.
- No existen contraindicaciones para tal entrenamiento.
Los científicos han descubierto que el entrenamiento cardíaco más óptimo ocurre cuando, durante la actividad física, la frecuencia cardíaca es un 50% menor que la frecuencia cardíaca máxima que se puede observar en una persona en particular.
Por lo tanto, caminar de rodillas proporciona una carga normal y humeante, lo que tiene un efecto positivo sobre la actividad cardíaca.
Daño y contraindicaciones para caminar de rodillas.
Caminar de rodillas puede proporcionar importantes beneficios al cuerpo, pero en algunos casos, estas actividades pueden ser perjudiciales.
Por ejemplo, las personas pueden comenzar a registrarse:
- Dolor en las rótulas.
El dolor en el 98% de los casos ocurre cuando se camina sobre un piso desnivelado y desnivelado, así como si el paciente camina durante mucho tiempo sin interrupción.
- Callos y enrojecimiento en la zona de la rodilla.
- Empeoramiento del curso de la enfermedad.
- Debilidad en las piernas.
- Temblor en las piernas o en todo el cuerpo.
Sin embargo, esto se observa cuando:
- baja aptitud física, por ejemplo, el paciente ha estado postrado en cama durante mucho tiempo o rara vez se levanta debido a un gran peso o patologías existentes;
- distrofia muscular;
- patología de la rótula;
- la lección se está impartiendo incorrectamente.
Además, los médicos no recomiendan usar este tipo de caminata si tiene:
- cualquier lesión en la columna y las extremidades inferiores;
- exacerbación de artritis o artrosis;
- se realizó una operación recientemente, en particular, han pasado menos de 30 a 50 días desde el día de la intervención quirúrgica;
- temperatura corporal alta;
- exacerbación de enfermedades crónicas.
Para evitar daños por tales ejercicios, debe consultar con su médico para que pueda decirle exactamente si debe realizar o no dichos ejercicios.
Reglas de arrodillarse
Para lograr un resultado positivo, caminar debe ser correcto.
En este asunto, es importante:
Acostúmbrese gradualmente a tal carga, a saber:
- trate de pararse de rodillas durante los primeros 2 a 7 días;
- luego comience a entrenar con algunos pasos adelante;
- cuándo será cómodo y no doloroso pasar a una lección completa.
Es mejor pararse sobre una almohada para evitar el dolor.
- Entrena todos los días.
- Esfuércese por dar 400 pasos durante la lección.
Según los médicos, exactamente 400 pasos se consideran la cantidad óptima, lo que tiene un efecto positivo en la salud y fortalece el cuerpo.
- Evite hacer el ejercicio sobre el piso desnudo; en su lugar, camine sobre una alfombra suave o cúbrase con una manta.
- Avanza y luego regresa.
Importante: la alternancia de movimientos de ida y vuelta conduce a un aumento aún mayor del flujo sanguíneo y al fortalecimiento muscular.
- Al final del entrenamiento, debe acostarse boca arriba y recostarse durante 40-60 segundos, mientras respira profundamente y exhala.
Si siente molestias en las rótulas, debe comprar rodilleras especiales y hacer el ejercicio con ellas.
Reseñas
Toda mi vida he ido perdiendo peso y en el último año subí otros 6 kilogramos. Hace tres meses, decidí trabajar duro en mí mismo y comencé a perder peso. Visité a un nutricionista y junto con él hicimos la dieta óptima para mí.
Además, comencé a caminar más, incluso de rodillas por la casa. Hago esto todos los días durante 20 minutos. Para ser honesto, al principio fue difícil y mis piernas se cansaron rápidamente. Sin embargo, todo cambió cuando vi el resultado. En un mes, resultó eliminar 4,5 kilogramos.
Alevtina, 53 años, Barnaul
Habiendo dado a luz a mi segundo bebé, tuve problemas con mi figura, mi estómago comenzó a doblar y se formaron centímetros adicionales en los costados y las caderas. Como no tengo suficiente tiempo, ir al gimnasio o al fitness no es mi opción.
Comencé a entrenar en casa, incluida la práctica de arrodillarme. Tales ejercicios no toman mucho tiempo, pero son efectivos y ayudan a quitar rápidamente los lados y el vientre colgante.
Yana, 33 años, Yaroslavl
Hace dos años y medio, los médicos me diagnosticaron artrosis. Desde entonces, tengo que vigilar aún más mi salud, seguir una dieta y tomar pastillas. En los últimos años, he tenido dolores articulares recurrentes, mi médico tratante me recomendó que caminara de rodillas por el apartamento cada dos días. Aunque la actividad pueda parecer extraña a primera vista, realmente ayuda. El dolor desaparece e incluso la movilidad de las rodillas aumenta.
Pavel, 64, Moscú
Caminé de rodillas durante todo un mes, dirigí la clase estrictamente según lo programado y entrené duro. Sin embargo, no vi ningún beneficio para mí, el peso no disminuyó, los problemas estomacales permanecieron como estaban. Además, después de tal caminata, aparece el dolor y se frotan los callos.
Lyubov, 41 años, Tver
Empecé a tener problemas cardíacos hace dos años, además tengo sobrepeso y después de sufrir un trauma en la virginidad, tengo algunos problemas musculares. Para mí, arrodillarme es la única forma de realizar actividad física, sin mucho esfuerzo y sin mucho dolor. Camino todos los días y entreno solo por la mañana, cuando los beneficios de la lección son máximos.
Maxim, 41 años, Ulyanovsk
Caminar de rodillas no es un ejercicio activo, pero, a pesar de esto, le permite fortalecer los músculos, aumentar el flujo sanguíneo y, como resultado, restaurar el funcionamiento del tracto gastrointestinal y el corazón, así como normalizar la actividad del sistema musculoesquelético. Sin embargo, tales ejercicios están permitidos solo de acuerdo con las reglas y si son aprobados por el médico tratante.
Blitz - consejos:
- durante la lección, siempre debe asegurarse de que su espalda esté recta;
- si los pasos son difíciles, es aconsejable continuar simplemente de pie sobre la almohada, doblando las rodillas, hasta que los músculos se fortalezcan;
- nunca comience a hacer ejercicio si hay una exacerbación de la enfermedad o si se observa malestar general.
