Desde el punto de vista de las disciplinas deportivas, correr es el estado natural del cuerpo en el que se desarrollan sus características físicas. En consecuencia, sus capacidades y eficiencia aumentan cada año no solo por los atletas, sino también por los representantes de otros deportes dinámicos. 
La actitud hacia las cualidades útiles de correr no es inequívoca. Algunos lo consideran una panacea para casi todas las enfermedades conocidas, otros recomiendan correr lo menos posible, llamando a muchos efectos nocivos en el organismo.
Sea como fuere, los fanáticos, oponentes y aquellos que son neutrales sobre las disciplinas de carrera intentan lograr un objetivo común: lograr los máximos resultados con un mínimo de esfuerzo. Una forma de cumplir con el criterio de esfuerzo-eficiencia es correr con pesas en las piernas.
Características de correr con pesas en las piernas.
Hay dos características principales de correr con pesas: correr es más difícil; el resultado aparecerá más rápido. Independientemente del peso de las pesas, la inercia del cuerpo aumenta: es más difícil detenerse y más doloroso caer.
Para quién
Correr con pesas se puede dividir en correr por motivos de salud y fitness. Por lo tanto, 1,5 kg en las piernas corresponden a 8-10 kg en el cinturón.
En promedio, corriendo con pesas, puede perder kilos de más de 3 a 5 veces más rápido, es decir, no 1 año, sino 2 a 4 meses, o correr no 1 hora, sino 12 a 15 minutos al día.
En casi cualquier deporte dinámico, trotar con pesas en los pies, en un grado u otro, está incluido en el programa de entrenamiento general. Para quienes realizan largas caminatas de vez en cuando, esta es una buena oportunidad para combinar ejercicios de carrera y ejercicios en el gimnasio para bombear todos los músculos de piernas y muslos.
¿Qué dará esta carrera?
- Acelera la entrega de oxígeno a la corteza cerebral.
- Fortalece el sistema cardiovascular.
- Acelera la quema de grasas.
- Proporciona un bombeo muscular uniforme.
- Aumentará la resistencia, y esto es un aumento en los resultados deportivos y eliminará la dificultad para respirar.
- Aumente el trote (momento explosivo de las piernas): beneficio para aquellos que participan en saltos largos y altos, para aquellos que superan obstáculos mientras corren y para ciclistas que tienden a andar en marchas bajas.
- Aspecto estético atractivo de las piernas. Puedes lucirte en la playa, en la casa de baños, solárium, etc.
¿Qué músculos funcionan?
Es trotar con pesas lo que te permite bombear los músculos del sóleo y del tobillo, y esto es muy difícil de hacer en simuladores.
También funcionan los músculos de la pantorrilla, los músculos de los muslos anterior y posterior, los músculos rectos y oblicuos de la prensa inferior. Los pesos en las piernas dan menos tensión a la columna, mientras que se bombean los músculos vertebrales columnares.
Beneficios
- corta duración de las carreras.
- desarrollo complejo de las piernas del muslo y la prensa, incluidos los músculos de las columnas vertebrales.
- Se queman 5 veces más kilocalorías que durante el funcionamiento normal. Las sustancias útiles, a diferencia del funcionamiento normal, no se absorben tanto en la capa de grasa sino que pasan a las miofibrillas (proteína de la fibra muscular).
- ahorrando tiempo en la distribución del número de aproximaciones y repeticiones y descanso entre ejercicios para bombear los músculos de las piernas.
Desventajas
- Antes de comenzar a correr con pesas, debes correr sin ellas durante al menos seis meses para preparar tus músculos para cargas adicionales.
- Correr con pesas está contraindicado para personas con presión arterial alta y problemas con el sistema cardiovascular.
- Tal carrera tiene un efecto perjudicial sobre las articulaciones de la rodilla.
- La selección incorrecta de pesos puede provocar lesiones.
¿Cuáles pueden ser los agentes de ponderación?
Hay 2 tipos de materiales de ponderación:
- Laminar: con pesos en forma de placas de acero planas o cilindros de metal.
- A granel: con pesos en forma de sacos de arena o perdigones de metal.
Para correr, los puños de lastre con tiro o arena son mucho más adecuados, ya que pueden repetir completamente el alivio muscular y bloquearse firmemente en la pierna. En las tiendas de deportes, tales agentes de ponderación cuestan de 1300 a 4500 rublos.
Técnica de carrera con pesas en las piernas
Hay 2 enfoques para la técnica de carrera.
- La técnica de carrera con pesas se adapta a la técnica de carrera normal. Esto solo es posible si una persona comienza a correr con pesas después de trotar sin ellas durante seis meses o más.
- Se está formando una técnica separada. Esto es común para los principiantes o aquellos que corren con peso extra para mejorar el rendimiento requerido para otros deportes.
De todos modos, es imposible correr con pesas como sin ellas:
- Otras inercias corporales;
- Dificultad para inclinar el tronco hacia adelante;
- Es difícil poner los pies en la misma línea;
- Con un comienzo fuerte, existe el riesgo de romperse o lesionarse ligamentos y articulaciones.
Reseñas de corredores
Corrí 100-200 metros, no podía ponerme el equipo. Corrí de alguna manera tenso. El entrenador prescribió pesos en las piernas en el complejo. Después de un mes y medio, el comienzo se volvió más poderoso y hubo una sensación de ingravidez o algo así. En general, la regional ganó.
Andrés
Y incursioné en 3000 metros hasta que me dijeron que podía intentar ganar un premio en comercial. Se avisó al entrenador. Dijo que hay potencial, pero tenemos que trabajar un año. ¡Y por qué no, porque antes no había planeado actuar en ningún lado! En el entrenamiento fue 2 veces por semana con pesas. Para hacer esto, compré especialmente zapatillas por 2500 rublos por consejo de un entrenador. ¡Hurra! ¡Corté 50.000 rublos el mes pasado!
Albahaca
Mis amigos me decían que no hay nada mejor para perder un par de kilos que correr. Al principio me dediqué a trotar, este es un trote fácil, durante una hora y media por la mañana. Aún más recuperado. Me aconsejaron que me pusiera en contacto con un gimnasio, y allí la mujer describió en detalle el complejo con pesas. Ahora no corra durante una hora y media, sino durante 30 minutos. Primero tuve que empezar a caminar, y después de 3 meses tuve que pasar a correr. Anotaron la dieta: poca grasa, más frutas y verduras y nada de fritos. Sabes, no es que haya perdido mucho peso, ¡pero mis piernas se animaron mucho!
Anna
Como dicen, "Gagarin llegó allí". Corrí por mi propio placer, hice caminatas con amigos. En general, no se afligió. Sin embargo, después de largas subidas, comenzó la dificultad para respirar. Uno de los turistas aconsejó que durante el trote matutino se aferre a las piernas de 700 gramos. Seis meses después, un menisco salió volando y luego una dislocación. Ahora no hay caminante en las montañas.
Boris
Todo empezó con una disputa inofensiva sobre quién correría las 2 vueltas más rápidas en el estadio, y luego el deportista avivó la disputa, dicen, vendrá alguien del extranjero y le dará al ganador 500 euros. ¿Cómo te prepararás en 3 meses? Mi novio aconsejó pesas. Todo estalló con estrépito. Ganó esta carrera. Y ahora el chico se ha ido y tiene problemas cardíacos.
Nataliya
Como puedes ver en las revisiones, trotar con pesas, además de lograr los objetivos marcados por ti mismo, puede ser perjudicial. Deformación de las articulaciones, mal funcionamiento del sistema cardiovascular: no es una lista completa de efectos secundarios.
Para obtener solo lo positivo de esta lección, necesita:
- Aumente la carga gradualmente;
- No corra por un tiempo determinado, sino hasta que sienta falta de aire o languidez en los músculos;
- Empiece caminando hasta que los músculos se acostumbren a los pesos;
- Hágalo solo bajo la guía de un entrenador de un club conocido en la región de acuerdo con un programa elaborado específicamente para usted.
