Al trotar o hacer ejercicio en el gimnasio, las piernas a menudo duelen. ¿Por qué sucede esto si la carga no era muy fuerte? Lo que pasa es que antes de las clases, muchos atletas novatos o personas comunes no calentaron lo suficiente o decidieron descansar y sentarse, después de lo cual les dolían los músculos.
Es necesario cambiar las tácticas de carrera o calentar cada vez antes del entrenamiento. De lo contrario, los músculos no solo dolerán, sino que también se hincharán.
¿Por qué me duelen las piernas después de correr?
El dolor muscular después de correr o hacer ejercicio suele ser causado por el ácido láctico. Se libera debido a la quema de glucosa durante el ejercicio. El entrenamiento de fuerza obliga al músculo a trabajar duro, evitando que reciba oxígeno. El proceso de degradación de la glucosa se produce de forma anaeróbica.
El ácido láctico se acumula en los ratones y causa dolor. Una vez que el torrente sanguíneo lo expulsa de los músculos, el dolor cede.
Cómo eliminar el dolor muscular:
- relajamos los músculos estirándolos;
- hacemos masajes;
- tomar una ducha tibia;
- bebemos un par de vasos de agua.
Una vez que el dolor haya desaparecido, es aconsejable calentar las piernas para aumentar el flujo sanguíneo, por lo que los pantalones calientes o los calcetines hasta la rodilla ayudarán. Muy a menudo, los músculos de la pantorrilla duelen y muy raramente las caderas.
¿Qué hacer si te duelen las piernas después de un entrenamiento?
En primer lugar, debes calentar los músculos. Para hacer esto, necesita hacer varias curvas, sentadillas, balanceos de piernas. Cuando los músculos están flexionados, se contraen mucho mejor. Además, el ejercicio en una bicicleta estática, un baño caliente y un masaje ayudan.
Calentar después de una carrera
Después de una carrera, en ningún caso debe sentarse o acostarse. Puedes hacer un poco de ejercicio, dar un paseo. A veces, los que salen a correr alternan entre caminar a paso ligero y correr. Esto hace que la carga sea más uniforme.
Sueño saludable
Dormir lo suficiente es fundamental. Es difícil para el cuerpo descansar y recuperarse si no duerme lo suficiente. El peso no desaparece, y esta es una carga adicional para los músculos y la columna.
A veces puede doler todo el cuerpo, como si le hubieran golpeado. No intente ponerse en forma si dormir no es suficiente.
Cantidad suficiente de agua
Beba siempre mucha agua ya que sale sudor durante el ejercicio. Si no hay suficiente agua, no solo habrá dolores musculares, sino también calambres nocturnos.
Para que el agua sea más agradable de beber, puede agregar un poco de jugo de limón allí.
Alimentos con cantidades suficientes de potasio y calcio
Para prevenir el dolor muscular después del ejercicio, se debe observar una nutrición adecuada. Debe contener potasio, calcio y magnesio. Estas sustancias se encuentran en albaricoques secos y requesón, plátanos y pescado.
Los dolores musculares y los calambres suelen estar asociados con la deshidratación. Por eso, después del entrenamiento, se recomienda beber al menos uno o dos vasos de agua.
Baño calido
Si sus músculos le molestan con frecuencia, un baño tibio le ayudará. Le ayudará a relajarse y acelerar el flujo sanguíneo.
Si le duelen las espinillas, frótelas con una toallita o amáselas con las manos bajo el agua. Lo más importante es no quedarse dormido en el agua después de correr, así que esté atento.
Ducha fría y caliente
Para aquellos que aman la alegría y el buen humor, una ducha de contraste ayudará. Primero abrimos el agua tibia y gradualmente la dejamos enfriar.
No vale la pena cambiar el agua drásticamente, a un cuerpo calentado no le gustan tales gotas, especialmente porque pueden afectar el corazón. Por lo general, el dolor en agua fría dura más, lo que significa que primero dispersamos la sangre caliente.
Masaje
El masaje ayuda en todas las circunstancias. Puedes hacerte un automasaje o preguntarle a un compañero. Debe hacerlo con fuerza, si amamos la espinilla, comenzamos desde el tobillo, y no al revés. Una crema o gel que calienta ayuda mucho.
Si le duelen otros músculos, debe tener mucho cuidado. Es mejor amasar el músculo del muslo, las nalgas con un masajeador y frotar los músculos de la espalda con un cepillo regular para lavar el cuerpo. El masaje se realiza sobre el cuerpo seco hasta enrojecimiento. No se recomienda remojar el cepillo.
No se recomienda masajear los músculos abdominales por su cuenta. Solo puedes acariciar tu vientre en el sentido de las agujas del reloj.
Los beneficios del masaje:
- acelera la sangre;
- acelera el flujo de linfa;
- lleva oxígeno a los tejidos;
- te permite relajar tus músculos.
El masaje es una excelente manera de calentar después de correr. Se recomienda hacerlo para un cuerpo limpio.
Calzado cómodo, ropa
Asegúrese de usar el calzado deportivo correcto. Algunas zapatillas se venden para el gimnasio, completamente diferentes para correr en la calle. Asegúrese de verificar qué opción está comprando, de lo contrario, sus piernas no solo pueden doler, sino también cansarse.
Cómo seleccionar zapatillas para correr:
- tomamos solo nuestro tamaño. Sin tallas más grandes o más pequeñas, la pierna se cansará y el atleta tropezará;
- la parte superior de la zapatilla debe ajustarse cómodamente al pie;
- ate los zapatos correctamente, las zapatillas de deporte no deben frotar ni aplastar;
- suficiente ancho interior. No se debe apretar el pie a los lados. En el proceso de correr, las piernas se hinchan un poco, deben estar cómodas;
- probando el pliegue. El zapato debe doblarse fácilmente mientras corres donde tu pie está doblado. De lo contrario, con la forma rígida de la zapatilla, puede notar que le duelen las piernas;
- Si tiene pies planos, compre y use plantillas especiales. Te ayudarán a correr y no te cansarás;
- un calcetín ajustado se ajusta más a la pierna, por lo que al elegir zapatillas para diferentes estaciones, debe tener esto en cuenta
Pruebe sus zapatos en casa antes de salir a correr. Vístete y corre de habitación en habitación. Si sus pies no están cómodos, no es demasiado tarde para devolver sus zapatos a la tienda.
No te olvides de la ropa adecuada para correr. Debe ser cómodo y cómodo. Una persona no debe tener frío ni sudar mucho en la calle.
El dolor puede ser tardío, manifestarse un día después del entrenamiento o el estrés muscular. Está bien, puede repetir todos los procedimientos anteriores. Las causas de tal dolor ya no son el ácido láctico; aparece un microtraumatismo muscular.
Las micro lágrimas son más preocupantes, por lo que muchos se niegan a hacer ejercicio. No necesitas hacer esto, solo reduce la carga. El tejido sanará y el músculo aumentará ligeramente de volumen.
Tratamiento de microtraumatismos:
- utilizamos un ungüento para calentar que se puede comprar en la farmacia. Por ejemplo, Finalgon servirá;
- puedes hacer un ligero masaje en el punto dolorido;
- actividad física, pero con moderación.
No dejes de hacer ejercicio si te duelen un poco los músculos. Poco a poco, el cuerpo se irá acostumbrando y todo volverá a la normalidad.
Si siente dolor no en los músculos, sino en las articulaciones, debe dejar de trotar y ponerse en contacto temporalmente para un examen. Sucede que después de correr, las viejas lesiones en las piernas, las articulaciones dislocadas o la rótula comienzan a molestar. No intentes correr, superando el dolor y vendando tu pierna, esto solo puede empeorarlo.
Correr siempre es un placer, un beneficio para el cuerpo, pero hay que recordar que las piernas pueden doler por las varices y otros problemas de los vasos sanguíneos, por ejemplo, con la diabetes. Se aconseja a estas personas que caminen rápidamente, utilicen bicicletas estáticas.
Antes de las clases, es mejor ser examinado por un médico, para aclarar si hay alguna contraindicación, para que luego no se pregunte de dónde vino el dolor y cómo aliviarlo. No tome pastillas para aliviar el dolor. Esto ya no es la curación del cuerpo, sino simplemente un tormento. Si correr le causa malestar, no le hace feliz, entonces puede encontrar fácilmente un deporte alternativo que le traerá beneficios y buen humor.
