En este artículo, llevaremos a cabo una batalla real y descubriremos cuál es mejor: correr o caminar. Se sabe que ambos ejercicios deportivos son buenos para la salud: promueven la pérdida de peso, fortalecen el cuerpo y tonifican los músculos. Y, sin embargo, ¿qué es mejor elegir y puede uno reemplazar al otro? Esta pregunta realmente interesa a mucha gente.
Ambas actividades físicas se clasifican como cardio. Aparentemente, están involucrados los mismos grupos de músculos y articulaciones. Pero el efecto en el cuerpo suele ser diferente. ¿Qué ocurre, en diferentes grados de intensidad o en diferente fisiología? ¡Vamos a resolverlo!
Examinaremos cada propiedad común de correr y caminar y descubriremos dónde se expresa más o menos. También identificaremos las diferencias, y en base a un análisis completo, concluiremos en qué casos es mejor elegir una, y en qué otro.
Diferencias fundamentales
Para comprender mejor la opinión de los expertos sobre qué es más útil, correr o caminar, describamos los momentos en los que estas disciplinas deportivas son radicalmente diferentes:
- El número de grupos de músculos involucrados.
Cuando caminamos, trabajan principalmente los músculos de la pierna y los músculos estabilizadores. Los muslos, glúteos y cintura escapular están débilmente afectados. Cuando empezamos a correr, se incluyen en el trabajo los tríceps, cuádriceps, glúteos, abdominales, hombros y pecho.
Si usa caminar en lugar de correr, la carga compleja sobre los músculos será mínima. Trotar, por el contrario, hará trabajar los músculos, prácticamente, de todo el cuerpo.
- Anatomía del movimiento
La respuesta a la pregunta de si caminar puede reemplazar completamente a la carrera será negativa, ya que los dos ejercicios tienen una anatomía completamente diferente. Básicamente, caminar es una versión muy ligera de la carrera. Durante él, no hay fase de vuelo cuando el cuerpo se levanta completamente del suelo durante una fracción de segundo y está en el aire. Al correr, el cuerpo salta y salta constantemente, lo que aumenta la carga en las articulaciones.
- Impacto en el pulso y la frecuencia cardíaca
Mucha gente está interesada en lo que es mejor para la salud: correr o caminar. Desde el punto de vista médico, este último es preferible para personas con una condición física débil, en recuperación de lesiones o personas mayores. La carrera requiere altos costos energéticos, agota más el cuerpo, tiene un mayor efecto sobre el pulso y la frecuencia cardíaca, por lo que está indicada para personas sanas con buena forma física.
Si consideramos las diferencias puramente fundamentales, eso es todo. Además, para identificar cuál es más eficaz, correr o caminar, considere las propiedades generales y el grado de gravedad.
Efectos sobre el sistema nervioso
No es ningún secreto que una buena carrera ayuda a aliviar el estrés, relajarse y "huir" de la depresión que se avecina. Caminar también es energizante y tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo. Solo cuando corres, el estrés y la negatividad son reemplazados por estrés, y durante una caminata, por pacificación y relajación. Sí, caminar también puede ser muy cansado, pero aún así, todavía tendrá la fuerza para la introspección, hacer planes y la calma emocional. Pero qué forma de deshacerse es mejor específicamente para usted: elija usted mismo.
Pérdida de peso
Para descubrir qué es mejor, correr o caminar rápido para la salud y la pérdida de peso, considere cómo se quema la grasa durante la actividad física. Para que el exceso de peso comience a desaparecer, una persona debe gastar más calorías de las que consume. Durante el ejercicio, el cuerpo primero obtiene fuerza del glucógeno acumulado en el hígado. Cuando este último termina, se vuelve a las reservas de grasa almacenadas.
Ya hemos dicho que correr es un deporte que consume más energía y, por lo tanto, el glucógeno para ello se agotará mucho más rápido que caminar. En otras palabras, puede bajar de peso corriendo y caminando. Solo tienes que caminar mucho más.
Por otro lado, muchas personas no deben correr, por ejemplo, mujeres embarazadas, ancianos, obesos, con enfermedades articulares. Por eso es mejor para ellos caminar que correr, porque este último, por el contrario, es capaz de perjudicar la salud.
Impacto en el metabolismo
Respondiendo a la pregunta de qué es mejor para el metabolismo: caminar o correr, no destacaremos ninguno de estos deportes. Ambos estimulan perfectamente el sistema excretor del cuerpo, como cualquier otra actividad física. Teniendo en cuenta el grado de intensidad, por supuesto, correr te hará sudar mucho más activamente.
Fortalecimiento de los músculos
La pregunta de cuál es mejor: caminar o correr a paso ligero es de interés para aquellos que desean tonificar sus músculos. Nuevamente, responderemos que ambos tipos son útiles para fortalecer los músculos, pero la intensidad del efecto es diferente. En otras palabras, si necesita el resultado rápidamente, es mejor correr, si no tiene prisa, camine mucho.
¿Cuál es más seguro para tu salud?
En esta sección te contamos por qué caminar es más beneficioso que correr para personas con mala salud, en particular, con dolor en las articulaciones o enfermedades del sistema cardiovascular. Incluiremos a pacientes con sobrepeso, mujeres embarazadas y ancianos en la misma categoría.
Durante el jogging, como ya escribimos anteriormente, las articulaciones y todo el sistema musculoesquelético están sometidos a un estrés tremendo. El sistema cardíaco se estimula de la misma manera. El senderismo implica un ejercicio más suave y, por lo tanto, para esta categoría de personas, será mejor.
¿Cual es la mejor opción?
Teniendo en cuenta cuál es mejor: caminar rápido o correr lento, tenga en cuenta que ambos tipos beneficiarán al cuerpo. Al hacer una elección, comience con los siguientes parámetros:
- Estado de salud;
- Edad del atleta;
- Nivel de aptitud física;
- La presencia de enfermedades del sistema musculoesquelético, respiratorio o cardiovascular, lesiones recientes o intervenciones quirúrgicas.
Al final, si estás en mala forma física, nadie se molesta en empezar a caminar, luego acelerar y, con el tiempo, salir a correr. En algunas situaciones, un deporte es bastante capaz de reemplazar a otro, temporal o permanentemente.
Por qué caminar rápido es mejor que correr, ya lo hemos respondido, con eso una persona no salta, lo que significa que no afloja sus articulaciones. Sin embargo, si no tienes ninguna patología, estás absolutamente sano, joven y enérgico, ¿qué preguntas puede haber? ¡Anímate a correr, pero no por una simple, sino con un aumento!
Además, comience desde su objetivo: si desea perder peso, es mejor correr o caminar cuesta arriba. Es decir, una carga que te hará gastar más energía. Si solo desea fortalecer su sistema inmunológico y tensar sus músculos, realice caminatas largas a paso rápido, siempre en un parque verde, lejos de las carreteras. El aire limpio y los alrededores hermosos tienen un efecto positivo en el entorno psicoemocional, lo que es muy beneficioso para las mujeres embarazadas o las personas bajo estrés.
No te metas con tu salud. Al elegir lo que es más beneficioso para un corazón enfermo, correr o caminar, por supuesto, es mejor inclinarse hacia la opción moderada. Controle la situación y no fuerce al cuerpo a trabajar duro.
Bueno, es hora de hacer balance y descubrir, finalmente, qué es más efectivo, correr o caminar a paso ligero.
Salir
Analizamos las diferencias y similitudes entre los dos deportes. ¿Qué conclusiones se pueden sacar?
- Correr involucra una mayor cantidad de músculos, requiere más energía, su fisiología es más compleja;
- Ambos deportes tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso, aunque de diferentes formas;
- Para bajar de peso, es mejor correr, sin embargo, si la salud no lo permite, puede caminar. Esto también promueve la quema de grasa, aunque no tan rápido;
- Ambos ejercicios fortalecen los músculos, tienen un efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos y mejoran la salud;
- Caminar es más seguro para el sistema musculoesquelético y las articulaciones. Tiene menos efecto sobre el pulso y la frecuencia cardíaca, respectivamente, sobrecarga menos el corazón;
En conclusión, digamos esto: caminar es una forma de atletismo más suave que correr. Con un enfoque competente y una sistematización, ambas disciplinas son bastante capaces de llevar al atleta a la meta. Evalúe con seriedad su situación, vuelva a leer atentamente nuestro artículo y tome una decisión. Apunta al resultado y no te hará esperar.
