Las tecnologías modernas han condenado a la generación más joven a un estilo de vida sedentario. Pero el estar sentado constantemente frente a la computadora no aporta ningún beneficio al cuerpo físico. Por tanto, la obesidad en los adolescentes del siglo XXI es un fenómeno normal. Pero al mismo tiempo, si en la adolescencia realmente hay un deseo de perder peso, entonces esto no es tan difícil de hacer. Solo necesita hacer ejercicio de manera regular y correcta y ajustar la nutrición. Aunque esto último ni siquiera es necesario.
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A diferencia de los adultos, los adolescentes tienen una ventaja: clubes deportivos gratuitos en todas las ciudades del país. Es decir, bajo la supervisión y orientación de un entrenador profesional, puedes desarrollar tu cuerpo físico de forma gratuita.
Los mejores deportes para que un adolescente pierda peso son el atletismo y la gimnasia atlética (balanceo).
Si vienes a la sección de atletismo y le dices al entrenador el objetivo de tu entrenamiento, es decir, la pérdida de peso, él podrá ayudarte. Si no le dices nada, lo más probable es que con sobrepeso te lleven a lanzadores o empujadores, y en este tipo de atletismo no podrás adelgazar, ya que, por el contrario, la masa es muy importante allí. Así que no dudes en contactar con un entrenador con un propósito real.
El gimnasio es bueno porque puede que no ayude a un adolescente a perder peso, pero seguro que puede quemar grasa en los músculos. Por lo tanto, mientras hace ejercicio en el gimnasio, es poco probable que reduzca el peso corporal, pero en lugar de una figura gorda y fea, obtendrá un cuerpo agradable a la vista.
Corre por las mañanas
Empezaré de inmediato con el hecho de que la luz habitual correr por la mañana es poco probable que le ayude a perder peso. Aquí se necesita un complejo.
No es raro que los adolescentes se sientan demasiado avergonzados para inscribirse en secciones, por lo que buscan una manera de ponerse en orden por sí mismos. Y no hay nada mejor para esto que hacer jogging regular en el estadio más cercano a casa temprano en la mañana, cuando no hay nadie allí.
Su entrenamiento debe constar de los siguientes pasos:
- Corre fácil 5 minutos hasta el estadio o, si el estadio está muy cerca, entonces los mismos 5 minutos que necesitas para correr en círculo.
- Calentamiento como en la escuela, que toma 3-5 minutos.
- Después de eso, empieza a correr fartlek. También se le llama "carrera irregular". La esencia de esto tipo de carrera es que es necesario alternar carrera suave, carrera rápida y caminata. Por ejemplo, corres un círculo de luz, luego aceleras medio círculo y luego caminas medio círculo. Y haz esto hasta que te canses. Luego, 3 minutos de trote ligero para refrescarse y podrá regresar a casa sin peligro.
También aconsejaría hacer ejercicios físicos básicos como sentadillas, flexiones o flexiones, presionar la barra horizontal y saltar la cuerda... Se pueden hacer antes del fartlek, se pueden hacer después o se puede alternar entre correr y hacer ejercicio. Puede aprender más sobre fartlek en el video:
Ajuste nutricional
No recomendaría a los adolescentes menores de 18 años que ajusten su dieta, sino que bajen de peso únicamente mediante la actividad física. Dado que a esta edad el cuerpo está en la fase de crecimiento, los ajustes nutricionales pueden afectar negativamente la calidad de los nutrientes necesarios para el desarrollo normal del cuerpo.
Más artículos de los que aprenderá otros principios de la pérdida de peso efectiva:
1. Cómo correr para mantenerse en forma
2. ¿Es posible perder peso para siempre?
3. Trotar a intervalos o "fartlek" para bajar de peso
4. ¿Cuánto tiempo deberías correr?
Pero si desea acelerar el proceso de pérdida de peso o tiene demasiado exceso de grasa, lo que hace que sea imposible incluso correr normalmente, entonces puede ajustar ligeramente su dieta.
Primero, reduzca al mínimo la ingesta de alimentos grasos. Es decir, manteca, cerdo, tortas con mucha mantequilla o margarina, etc. Cualquier grasa que comas se deposita instantáneamente, ya que ya tienes un exceso.
En segundo lugar, coma más alimentos con proteínas. A saber: productos lácteos, carne de res y pollo, papilla de avena, etc. La proteína ayuda a quemar grasa, mientras que no se almacena como grasa en sí misma.
En tercer lugar, reduzca la cantidad de dulces. Los dulces, las galletas y el azúcar son fuentes ricas en carbohidratos, que se convierten en grasas cuando se consumen en grandes cantidades. El arroz y las papas también son ricos en carbohidratos, pero no le aconsejaría que los abandone, ya que contienen muchos otros nutrientes que necesita un cuerpo en crecimiento.
Adelgazar en casa
Los entrenamientos en casa son mucho menos efectivos que los entrenamientos al aire libre. Pero al mismo tiempo, puedes corregir tu figura y quemar grasa en los músculos en casa. Haré una reserva enseguida que es poco probable que sea posible sacar el estómago mientras hace ejercicio en casa, ya que esto requiere una buena carga aeróbica, por ejemplo correr... Correr se puede reemplazar trotar en el lugar... Además, si tiene una cinta de correr en casa, entonces necesita correr con ella. Pero asegúrese de ventilar la habitación para que haya mucho oxígeno en la casa. De lo contrario, correr será de poca utilidad.
Los mejores ejercicios en casa para adelgazar y corregir son: sentadillas, flexiones desde el suelo o desde el soporte, press de abdominales en el suelo, levantamiento de piernas en decúbito prono, saltos en posición o cuerda, estocadas, estiramientos.
La alternancia de ejercicios debe ser en este orden: primero, haga 5-6 ejercicios seguidos de su elección sin descanso o con un descanso mínimo. Luego, ejecute en su lugar durante 1 minuto y repita la serie nuevamente. No aumente la cantidad de ejercicios de la serie, sino la cantidad de series que realiza. Lea más sobre los ejercicios de pérdida de peso en el artículo: ejercicio efectivo para bajar de peso
No se apresure a ponerse a dieta. Mejor perder peso haciendo deporte. No habrá resultados instantáneos, pero después de un mes de trotar regularmente o ir al gimnasio, sentirás y verás la diferencia.
