Cómo correr rápido, ser más duradero y productivo en la cinta de correr: si está buscando instrucciones, bienvenido a nuestra página. Hoy apuntamos a una discusión larga y profunda sobre este tema. Debes prestar atención: mejorar tu rendimiento personal en la carrera no solo depende de una técnica perfecta. Tu bienestar durante el entrenamiento juega un papel muy importante, así como el calzado, la ropa, la comida, el calentamiento preliminar, la música en el reproductor, etc.
¿Quieres aprender a aprender a correr rápido y no cansarse, a superar fácilmente largas distancias y al mismo tiempo a no sentirte exhausto y torturado al límite? Los deportes deben ser placenteros, agradables; de lo contrario, no será suficiente durante mucho tiempo y es poco probable que los beneficios del entrenamiento lo sean. Estudiemos las recomendaciones de los expertos, aprendamos a aprender a correr muy rápido a 100 metros, así como a distancias más largas.
Preparación preliminar
Esta etapa es muy importante, depende de las condiciones en las que correrá el atleta.
- Escuche sus biorritmos y solo salga a correr durante las horas más activas, cuando tenga energía. Por ejemplo, si eres una persona mañanera, encuentra el amanecer en el camino. Recomendamos que los búhos, por el contrario, vean el sol y corran al atardecer. Hay personas a las que les resulta difícil clasificarse en la primera o segunda categoría; en este caso, haz tu día.
- Si desea saber cómo correr rápido en el entrenamiento por intervalos, cargue su música favorita con un ritmo lento y rápido en el reproductor. Durante las canciones tranquilas, debe trotar y, cuando comience una melodía activa, acelerar. En general, está comprobado que correr con música aumenta la resistencia y mejora los resultados, por lo que no recomendamos olvidar los auriculares en casa.
- Si necesita aprender a enseñarle a su hijo a correr rápido, cómprele ropa cómoda y zapatos para correr de alta calidad;
- Beba agua: hasta 2 litros por día en clima normal, hasta 2,5 litros en condiciones de calor extremo;
- Consuma una dieta saludable rica en proteínas, vitaminas y oligoelementos. Reducir la grasa y reducir los carbohidratos al mínimo.
- Nunca salga a la pista si se siente muy cansado o enfermo. Si en ese momento cargas el cuerpo con ejercicios físicos, rápidamente te enfermarás o incluso más agotado.
Recomendamos hacer ejercicios para correr rápido en casa, ayudan a desarrollar la resistencia y a estirar rápidamente los músculos:
- Correr en su lugar levantando el muslo hacia adelante o superponiendo la parte inferior de la pierna hacia atrás;
- Correr en su lugar en una cinta de correr (si hay un aparato);
- Intensificando;
- Saltar la cuerda;
- Sentadillas;
- Saltar en su lugar;
- Tablón;
- Ejercicios para la prensa;
- Yoga y estiramientos;
- Balancea las piernas hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.
Si quieres aprender a correr 1 km rápido en casa, aquí tienes algunos consejos sencillos:
- Haga ejercicio con regularidad, no se pierda las clases;
- Use dispositivos especiales o descargue una aplicación para ejecutar y monitorear su cuerpo directamente en su teléfono, que rastreará el número de pasos, la distancia recorrida, la cantidad de calorías perdidas;
- Deje de fumar y coma alimentos saludables;
- Asegúrese de que las respiraciones durante el ejercicio sean dos veces más profundas que la exhalación; de esta manera, saturará rápidamente el cuerpo con oxígeno.
- No olvides calentar y enfriar antes y después de correr.
Que hacer mientras corres
Y ahora le diremos cómo correr 3 km más rápido y no cansarse, estar listo para continuar rápidamente su carrera y establecer una nueva marca personal.
Por supuesto, es importante seguir la técnica de carrera correcta:
- Mantenga la espalda recta, no se incline hacia adelante ni incline el torso hacia atrás;
- Al doblar la rodilla, en el proceso de correr, los dedos de los pies deben mirar hacia abajo y, cuando se flexiona, el pie se levanta; este ejercicio le permitirá "entrenar" y, además, preparar la articulación del tobillo para cargas prolongadas que acompañan a las carreras de larga distancia;
- Deja que tus manos te ayuden mientras corres: dóblalas por los codos, presiónalas contra el cuerpo, relájalas y muévelas al ritmo de los movimientos, hacia adelante y hacia atrás;
- Relaje los hombros, no tire del cuello;
- Camine ancho: cuanto más grande sea el paso, mayor será la distancia recorrida. Trate de empujar con la pierna que corre de modo que el esfuerzo principal recaiga sobre ella. Al mismo tiempo, durante el siguiente paso de la segunda etapa, el primero descansará un poco. Así, se produce una especie de compensación de la carga con fragmentos de reposo.
- Trate no solo de caminar ancho, sino también a menudo. No levante los pies muy por encima del suelo;
Se ha observado que los corredores más productivos dan unos 180 pasos rápidamente en 60 segundos, es decir, 90 pasos por pierna. Calcule sus valores y apunte al indicador anterior.
- Para entender cómo aprender a correr 3 km rápido, sin cansarse durante mucho tiempo, imagina que saliste a trotar todos los días durante todo un mes y recorriste la misma distancia. Al principio fue difícil, después de un par de semanas fue más fácil, y al final del mes prácticamente dejaste de hacer esfuerzos. Te has acostumbrado y el cuerpo se ha adaptado a nuevas dificultades. No importa cómo intente mejorar el resultado, no sale nada. Recuerde: es importante aumentar constantemente la carga para prevenir la adicción, debido a la cual se produce el estancamiento.
- Una vez que haya pasado el estado de "principiante", no tenga miedo de pasar a la categoría de corredor "experimentado". En esta etapa, debe elaborar programas de entrenamiento, alternar diferentes tipos de carrera, incluir en el plan de entrenamiento semanal para carrera a intervalos, lanzadera, cuesta arriba, sprint largo, etc.
- Aprenda la técnica de la respiración correcta: inhale aire por la nariz y exhale por la boca. Desarrolla un ritmo óptimo, una profundidad media de respiraciones, controla tu respiración para no desviarte.
- Y aquí hay otro consejo simple sobre cómo ser más rápido al correr: durante la carrera, no mires tus pies, solo hacia adelante. No se distraiga con las conversaciones si lo hacen juntos.
- ¿Qué tan rápido puedes correr 60 metros para pasar la norma o durante la competencia ?, preguntas, y te daremos un consejo "puntual": toma una taza de café fuerte antes de la carrera.
Asistencia medicinal
Muchos principiantes están interesados en la pregunta de qué músculos necesitan ser bombeados para correr rápido, y ¿existen medicamentos que ayuden a mejorar la resistencia? Ya hemos respondido a la primera pregunta anterior, sugiriendo un conjunto de ejercicios para entrenamientos en casa, que “bombean” perfectamente todo el cuerpo. Pero nos detendremos en el segundo con más detalle.
Tenga en cuenta que la toma de cualquier medicamento siempre comienza con la consulta de un médico. Nunca tome medicamentos sin receta, ya que puede dañar su cuerpo fácilmente. Hay historias muy tristes, algunas incluso con un final fatal. Existe un gran riesgo de provocar una reacción alérgica, sobrecargar el hígado, afectar el funcionamiento del corazón y otros sistemas vitales.
Ya le hemos dicho lo que debe hacer para correr más rápido, y ahora le daremos una lista de los medicamentos más populares que también ayudarán con esto:
- Mesocarb y cafeína: estimulan la liberación de energía, que es necesaria para correr rápido y durante mucho tiempo;
- Grupo metabólico: esteroides, esteroides anabólicos, nootrópicos;
- Dexametasona: sustancia que estimula la producción de glucosa;
- Carnitina, Aykar, Sydnocarb y otras drogas que suprimen la sensación de fatiga, provocan excitación general.
Recuerde las sustancias que aumentan rápidamente la resistencia y son absolutamente inofensivas para el cuerpo: café, té verde, jugos naturales frescos, nueces, frutos secos, verduras y frutas frescas, miel, jengibre. Por supuesto, estos alimentos deben consumirse en cantidades razonables. Si los incluyes en tu dieta habitual, no tendrás que navegar por la red. ¡Cómo levantar las piernas para correr rápido, te lo garantizamos!
Entonces resumamos y respondamos, ¿es posible aprender a correr rápido en una semana?
¿Qué determina la velocidad de carrera?
- Técnica de carrera correcta;
- Dieta equilibrada;
- Entrenamiento regular;
- Ropa cómoda y calzado adecuado;
- Actitud;
- Buen calentamiento.
Es imposible aprender a correr rápido en 7 días, pero es muy posible mejorar su resultado en al menos un cuarto de minuto. Siga las recomendaciones del artículo y asegúrese de considerar todo lo que mencionamos. Y tenga en cuenta que NO recomendamos prepararse para una ejecución rápida. No importa lo pretencioso que pueda parecer, ¡estamos a favor de la fuerza y la resistencia naturales!