No mucha gente sabe lo que es correr una hora. Sin embargo, hay muchas competiciones tanto en Rusia como en el mundo a esta distancia. Y son bastante populares. El artículo de hoy trata sobre qué es una carrera de una hora y qué características existen para superar la distancia.
¿Qué es una hora corriendo?
Hora de correr: correr en círculo en un estadio con una longitud de pista de 400 metros. La principal tarea del corredor es correr la mayor distancia posible en una hora.
Después de 30, 45, 55, 59 minutos, los organizadores hablan del tiempo transcurrido de la carrera.
Cuando termina la hora, suena el comando para detener el movimiento. Cada atleta se detiene en el lugar donde fue atrapado por el comando de parada. Después de eso, espera a los jueces, quienes fijan la posición final de cada corredor.
Cuando hay muchos participantes, la competición se realiza en varias carreras. Varios jueces están presentes en el estadio. Cada uno de los cuales cuenta las vueltas de ciertos atletas.
Características de superar la distancia.
La carrera de una hora se lleva a cabo en estadios de atletismo estándar de 400 metros. Por tanto, hay que tener en cuenta que hay que correr por la primera pista lo más cerca posible del borde, para no acumular metros de más.
Además, cuanto más cerca corra de la acera, más fácil será para los corredores más rápidos adelantarlo. Dependiendo de su velocidad y la velocidad del más fuerte en su carrera, puede haber más de una docena de adelantamientos.
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La mayoría de las veces, la competencia se lleva a cabo sobre una superficie de goma. Por tanto, habrá una cierta novedad respecto a correr en carretera si no has corrido sobre goma. En cualquier caso, es mejor correr con zapatillas. Los profesionales, por supuesto, corren en picos, pero no tiene sentido comprar tales zapatos solo por el bien de una competencia, ya que correr en la carretera con ellos es extremadamente inconveniente.
No empieces rápido. Una hora de carrera se puede comparar, dependiendo de tu fuerza, con una distancia de 12-15 km. Es esta distancia la que corre el corredor medio, por así decirlo, en una hora.
Lo mejor es definir un ritmo de movimiento claro y seguirlo. Los primeros 2-3 km podrá seguir claramente su velocidad. Entonces será difícil contar los círculos. Pero lo principal es correr al mismo ritmo. Y 5 minutos antes del final, comience a agregar.
¿Qué resultado debería tener la hora de correr?
Desafortunadamente, como ya escribí al principio del artículo, no pude encontrar los estándares del centinela en Internet. Por lo tanto, si alguien puede hacer esto, escriba un enlace en los comentarios. Te estaré muy agradecido e inmediatamente escribiré un artículo sobre los estándares de la hora corriente.
Sin embargo, para una orientación aproximada, escribiré algunos números.
Haile Gebreselassie tiene el récord mundial en horas. Corrió 21.285 km en una hora. El récord ruso es de 19.595 km.
A modo de orientación, si corres 15 km en una hora, de hecho, esta es una carrera de 15 km que cubriste en 60 minutos. Si pasamos a los estándares, entonces para el tercer grado a una distancia de 15 km, es necesario cubrir la distancia en 56 minutos. En consecuencia, si transfiere este tiempo a una hora de carrera, la tercera descarga debería ser equivalente a 16 km por hora. El segundo es de 17 km y el primero de 17,5 km. Ésta es una guía aproximada. De nuevo, no pude encontrar estándares oficiales.
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