Para quemar calorías y como consecuencia de deshacerse de los odiados centímetros de cintura, caderas y otras partes del cuerpo, es importante hacer ejercicio con regularidad.
Sin embargo, no solo los entrenamientos extenuantes en los gimnasios o la carrera conducen a la pérdida de peso, sino que también se puede caminar con regularidad y siguiendo todas las reglas.
Las personas que caminan determinadas distancias durante el día, por ejemplo, de 3 a 4 kilómetros, notan que su metabolismo mejora, la dificultad para respirar desaparece y el peso y la forma general vuelven a la normalidad.
Para la mayoría de las personas que están perdiendo peso, es extremadamente importante saber cuántos pasos hay en promedio por cada 1000 metros, así como qué distancia se debe cubrir para que los indicadores de la balanza comiencen a disminuir.
¿Cuántos pasos por 1 km en promedio?
Para saber cuántos pasos hay en un kilómetro, debe determinar la altura de una persona. Por ejemplo, si su altura es de 175 centímetros, entonces la longitud promedio de un paso es de 70 centímetros. Así, en un kilómetro hay 1420 escalones.
Si una persona mide entre 160 y 165 centímetros de altura, su paso es de unos 50 centímetros. Con tales indicadores, habrá 2.000 pasos en un kilómetro.
Para calcular con precisión cuántos pasos da una persona en particular, puede recurrir a calculadoras deportivas especiales o instalar una aplicación en su teléfono.
¿Cuántas calorías se queman?
Al caminar, así como durante otras actividades deportivas, hay una disminución de calorías. En promedio, de acuerdo con los cálculos de los nutricionistas, si una persona camina lentamente, pero al mismo tiempo, sin disminuir la velocidad, exactamente un kilómetro, tomará entre 70 y 75 calorías.
Sin embargo, este valor puede ser mayor si la persona:
- supera la distancia con una carga, por ejemplo, tiene una mochila pesada detrás de él o bolsas en las manos;
- hay obstáculos en el camino, en particular, piedras que hay que atravesar, subidas, bajadas pronunciadas, etc.
- vestido con gusto;
Cuanta más ropa tiene una persona, más suda mientras se mueve y, como resultado, quema más calorías.
- comprometido en el verano:
Durante las heladas se queman menos calorías, por lo tanto, al caminar en la temporada de invierno, su consumo es mínimo que en verano o primavera.
- camina con zapatos incómodos.
Se ha comprobado que si camina con tacones altos, con zapatos que le froten los pies o zapatos que no le queden en talla, entonces hay un mayor consumo de calorías. Esto se debe al mayor gasto de energía, que se requiere para superar el camino con evidente malestar y, a veces, dolor en la zona de las piernas.
¿Cuántos kilómetros necesitas caminar al día para adelgazar?
De acuerdo con los estándares generalmente aceptados, se cree que para comenzar a perder peso, debe dar 10,000 pasos, por lo tanto, caminar unos 5-7 kilómetros.
Nota: Para calcular, 10,000 se deben dividir por el número de pasos en un kilómetro. Por ejemplo, 10000: 1420 = 7.
Sin embargo, este indicador es individual y depende de:
- aptitud física de una persona;
- su estado de salud;
Para algunas personas, caminar un kilómetro ya es un logro, mientras que los atletas titulados pueden caminar fácilmente de 15 a 20 kilómetros o más.
- peso corporal;
- años.
La distancia que una persona puede caminar al día debe ser determinada por su médico, ya que el establecimiento de estándares independientes está plagado de enfermedades y deterioro de la salud, especialmente después de los 50 a 55 años.
¿Cómo mejorar la eficiencia al caminar?
Caminar no es suficiente para adelgazar. Debe caminar con regularidad y siempre tratar de aumentar la efectividad de dicha actividad física.
Atletas, entrenadores y nutricionistas recomiendan en este asunto:
- Caminar estrictamente de acuerdo con el horario, por ejemplo, elija esto de 3 a 4 veces por semana y por la mañana.
- Camine solo de buen humor y cuando no haya malestar general ni enfermedades.
- Evite comer una hora antes del entrenamiento y limite la ingesta de líquidos.
- Use solo ropa cómoda, preferiblemente un chándal y zapatillas de deporte (o zapatillas de deporte).
- Lleve una pequeña carga con usted, por ejemplo, colóquese una mochila, en la que puede colocar 2 o 3 libros pequeños.
- Envuelva los muslos con film transparente.
La película crea una especie de efecto invernadero. Como resultado, una persona comienza a sudar más, se queman calorías y los centímetros innecesarios desaparecen más rápido.
Además, para aumentar la eficiencia, los nutricionistas y deportistas aconsejan:
- coma bien y nunca coma en exceso;
- tres horas antes de acostarse, beba exclusivamente agua corriente;
- no beber alcohol ni fumar;
- después de caminar, haga ejercicios simples, por ejemplo, inclínese en diferentes direcciones, sentadillas superficiales o patadas no bruscas.
Es aconsejable ponerse en contacto con especialistas para que puedan ayudar a elaborar el esquema de capacitación correcto, así como sugerir qué conducirá a un aumento de la eficiencia, teniendo en cuenta todas las características individuales de una persona.
Correr en lugar de caminar
Mucha gente se pregunta qué es mejor y más eficaz caminar o correr.
Por supuesto, mientras corres:
- quema más calorías que durante una simple caminata;
- el consumo de energía es 3 veces mayor que al caminar;
- hay un aumento en la producción de sudor y, como resultado, una pérdida de peso más rápida.
Si una persona no tiene contraindicaciones, entonces es mejor que corra o alterne estas actividades con caminar.
Sin embargo, caminar es insustituible y muy útil cuando no se puede correr o realizar otras actividades físicas.
Esto se puede notar si:
- tiene una enfermedad cardíaca;
- tener más de 55 años;
- peso corporal excesivo;
- patología del sistema musculoesquelético;
Además, algunas personas son demasiado perezosas para correr, por lo que prefieren caminar normalmente, lo que, si se realiza de acuerdo con todas las reglas y regulaciones, es extremadamente útil y conduce a deshacerse de los odiados kilogramos.
Los ejercicios de caminata son muy beneficiosos para la salud, conducen a una mejora en el metabolismo, fortalecen la inmunidad y conducen a la oxigenación de todas las células.
Además, tales cargas conducen a una disminución de las calorías y, como resultado, una persona pierde kilos de más, especialmente si sigue todas las recetas y come bien.
Blitz - consejos:
- definitivamente debe visitar a un terapeuta y consultar si es posible caminar, así como qué carga es permisible para una edad específica, condición física, enfermedades existentes y otros factores;
- Es extremadamente importante durante las clases controlar el estado general y, en el caso de que el pulso comience a latir demasiado fuerte, se noten mareos, oscurecimiento de los ojos y otros factores desfavorables, luego siéntese y respire profundamente;
- nunca inicie un ejercicio si hay debilidad general, malestar y otros deterioros en la salud.
