Entre la gran lista de suplementos deportivos, es necesario destacar la creatina, cuya acción hace que el deporte sea más efectivo.
Los atletas novatos deben leer cuidadosamente todos los matices del uso de suplementos adicionales. Y averigua también qué es la creatina, para qué sirve y cómo utilizarla correctamente para que no perjudique la salud.
¿Qué es la creatina, qué hace?
La creatina es una sustancia natural producida por el cuerpo humano mediante el consumo de alimentos de origen animal.
Sin embargo, en muchos casos esta sustancia no es suficiente, por lo que es necesario utilizar una dieta especial que contenga creatina en su composición.
Se distinguen las siguientes características de la acción aditiva:
- la sustancia promueve la formación de fibras musculares, lo que conduce a un aumento de la masa muscular;
- conservación de líquido en el tejido muscular, necesario para el transporte de nutrientes;
- crecimiento de los indicadores de potencia.
El consumo de tal sustancia permite al cuerpo generar energía adicional para aumentar la resistencia del cuerpo.
Los atletas que usan este tipo de suplemento pueden entrenar durante un período mucho más largo, mientras que los músculos desarrollan una resistencia adicional para los entrenamientos posteriores.
¿Por qué los corredores necesitan creatina?
Para las personas que practican deportes como correr, la suplementación con creatina genera principalmente resistencia.
Para viajar largas distancias, se necesitan grasas y carbohidratos, que luego se convierten en energía. La creatina libera energía, lo que aumenta la resistencia de las fibras musculares y te permite entrenar durante mucho tiempo.
¿Qué creatina deberías elegir para correr?
La elección del suplemento para los corredores depende de la preferencia personal del individuo. Hay dos tipos de sustancias que se pueden utilizar para aumentar la resistencia muscular.
Polvo
Usado con mayor frecuencia por atletas, ya que la creatina en forma de polvo se disuelve más rápido en el estómago humano. El resultado deseado aparece en poco tiempo, lo que permite utilizar la sustancia inmediatamente antes del inicio de la carrera. Para su uso, los corredores deben preparar cócteles especiales mezclando polvo con líquido.
Cápsulas
El uso del suplemento en cápsulas es mucho más conveniente que en forma de polvo, ya que cada cápsula contiene la dosis requerida. Este tipo de sustancia es ideal para personas que se desplazan a diferentes lugares y es imposible preparar una mezcla a partir de un polvo.
Este tipo de creatina es mucho más eficaz después de los entrenamientos y, en cápsulas, la sustancia es mucho más cara que su contraparte en polvo. Para obtener el resultado, las cápsulas deben tomarse con abundante líquido.
Instrucciones para usar creatina
La sustancia se puede utilizar de varias formas. Al elegir cómo usar la creatina, debe comprender que el suplemento puede reducir la producción natural de creatina del cuerpo.
La creatina se consume mediante los siguientes métodos
El método intensivo se utiliza antes de la próxima gran carga en los músculos:
- los primeros 5-7 días, el corredor consume 20 gramos de la sustancia durante todo el día, la mayoría de las veces dividida en 4 dosis;
- dentro de los 14 días, se consumen 10 gramos de la sustancia, divididos en 2 dosis antes y después del entrenamiento;
- la duración de la admisión es de 4 semanas.
El método gradual se considera el más seguro:
- el consumo de sustancias dura de 4 a 5 semanas;
- una persona consume 5 gramos de creatina al día.
Para un uso más efectivo, se recomienda consumir el suplemento inmediatamente después de despertarse. Las dosis posteriores se consumen con jugo dulce.
Para los corredores principiantes, la acumulación gradual se considera óptima. Si es necesario realizar una carga grande única, se puede utilizar el método de carga de creatina.
Reseñas de corredores
Utilizo creatina antes y después del entrenamiento. Elegí una sustancia en forma de polvo a un costo más económico y el efecto es mucho mejor. Ayuda a realizar trotes intensos, además de aumentar la duración del entrenamiento.
Anton
Utilizo el suplemento dos veces al día, la primera vez justo después de despertar, disolviendo la dosis (5 gramos) en 300 ml de jugo de uva. Segunda recepción después del entrenamiento. Yo mismo elegí el líquido, muchos amigos prefieren usar agua con miel. Todo depende de las preferencias personales.
Dmitry
En repetidas ocasiones encontré en foros que la creatina no es saludable. Yo mismo uso regularmente la sustancia, especialmente si es necesario para aumentar la resistencia antes de las carreras.
No hay ningún daño, la condición principal es usar la dosis correctamente y no aumentar el período de uso por su cuenta. Además, no se recomienda el uso de la sustancia durante mucho tiempo y en ausencia de entrenamiento, de lo contrario pueden surgir problemas cardíacos.
Sergei
Para aumentar la resistencia bebo un suplemento 1 vez al día, 5 gramos, creo que esta dosis es suficiente para este deporte. Al comunicarse con amigos mediante el método de carga, el resultado fue el mismo con los atletas que acumularon gradualmente la sustancia en el tejido muscular.
Egor
El uso de creatina es más efectivo para los corredores velocistas. También es necesario aclarar que no se recomienda el uso de bebidas de café para personas que toman un suplemento especial, de lo contrario el resultado será cero. Yo mismo pasé por esto hasta que consulté con un especialista.
Svyatoslav
El uso de creatina permite a los corredores aumentar su resistencia y entrenar a un ritmo mayor durante mucho tiempo.
El uso correcto del suplemento no afecta la salud de una persona, pero los expertos dicen que pueden ocurrir los siguientes efectos secundarios:
- cuando se usa el suplemento durante más de un mes, pueden aparecer síntomas desagradables en los tejidos óseos;
- El uso prolongado del suplemento en grandes cantidades afecta negativamente la condición de los riñones del corredor.
Para que el suplemento solo sea beneficioso, antes de usarlo, debes consultar con un especialista que te ayudará a elegir el método de uso más óptimo.
