El entrenamiento intenso no solo ayuda a lograr los resultados y la arquitectura corporal deseada, sino que también desgasta el cuerpo. El deporte aporta belleza y salud solo si se alterna con una buena nutrición y recuperación.
Se requiere toda una gama de micronutrientes para mantener la funcionalidad adecuada de las fibras musculares y el sistema nervioso. El trío juega un papel clave: vitamina B6, magnesio y zinc. Estas sustancias no solo estimulan el metabolismo energético, sino que también afectan la producción de hormonas metabólicas, incluida la testosterona. Por lo tanto, durante el período de entrenamiento activo, por ejemplo, cuando se prepara para una competencia, puede ayudar a su cuerpo y complementar su dieta habitual con ZMA.
Composición
Durante una actividad física significativa, una persona gasta una gran cantidad de energía. Los músculos necesitan mucho oxígeno y nutrición. La aceleración del metabolismo durante el entrenamiento lleva al hecho de que todas las reservas del cuerpo se gastan en mantener, reparar y construir nuevas células. El cuerpo es capaz de sintetizar solo unas pocas vitaminas por sí solo, el resto lo obtenemos con los alimentos.
La nutrición de un atleta es muy diferente a la de una persona común. Necesita más oligoelementos involucrados en la síntesis de proteínas celulares y aminoácidos.
El aditivo ZMA contiene las siguientes sustancias:
- Aspartato de zinc: afecta la síntesis de proteínas celulares estructurales, la descomposición y producción de ácido ribonucleico, la construcción del ADN, el metabolismo de las grasas. Con una deficiencia de zinc, la producción normal y suficiente de linfocitos T en el sistema inmunológico es imposible, lo que significa que el cuerpo se vuelve vulnerable a virus y bacterias.
- Monometionina, necesaria para la rápida y completa asimilación del zinc, así como para el metabolismo y excreción de su exceso.
- El aspartato de magnesio es un compuesto involucrado en el proceso de construcción de cadenas de proteínas y mejora de la estructura y conductividad de las fibras nerviosas.
- Vitamina B6, sin la cual es imposible el metabolismo normal de los lípidos, el metabolismo de las proteínas y la producción de hormonas. Interviene directamente en la recuperación de músculos y sangre a nivel celular.
El principio de acción sobre el cuerpo.
El magnesio y el zinc están en equilibrio en el cuerpo humano. Un exceso del primero impide la asimilación del segundo y crea un déficit importante. Al mismo tiempo, los minerales se absorben bastante mal de los alimentos, ya que otros elementos interfieren con el proceso de división y absorción.
En el complejo ZMA, ambos metales se presentan en forma de sales de fácil digestión en la proporción óptima para los deportistas.
El significado del suplemento radica no solo en reponer la deficiencia de micronutrientes, sino también en su participación específica en la síntesis de hormonas. Debido al mayor contenido de vitamina B6 y ácido aspártico, ZMA tiene un efecto anabólico pronunciado.
La nutrición deportiva funciona desde tres lados:
- Ayuda al deportista a recuperarse por la noche aumentando la fase de sueño lento y aumentando el nivel de la hormona del crecimiento.
- Mejora el funcionamiento del páncreas y promueve la producción de insulina, y también ayuda a mantener la sensibilidad de las células musculares a ella.
- Promueve la producción de testosterona.
Características beneficiosas
Los ingredientes activos de ZMA están involucrados en procesos metabólicos clave en el cuerpo. Los atletas necesitan más complementos alimenticios bioactivos, ya que su estructura corporal y estilo de vida dictan necesidades especiales de micronutrientes.
Intercambio de minerales
El zinc tiene las propiedades antioxidantes más fuertes. Es necesario para mantener la viabilidad y funcionalidad de las células, es parte de las enzimas vitales, participa en la síntesis de leucocitos y la estimulación del sistema inmunológico.
El magnesio es necesario para mantener el funcionamiento del sistema cardiovascular y nervioso, estabiliza el contacto entre los músculos y las fibras nerviosas y previene los espasmos. Con una deficiencia de la sustancia, se altera la estructura del tejido óseo.
Se necesita un equilibrio saludable de Mg y Zn para el crecimiento y la funcionalidad adecuados de las fibras musculares, su suministro de sangre y la fuerza esquelética. Están involucrados en la síntesis de la mayoría de las hormonas y enzimas necesarias para la descomposición de grasas, el metabolismo energético y la producción de andrógenos.
Acción anabólica
Dado que el zinc es un participante importante en la síntesis de testosterona, el uso de un suplemento con un mayor contenido durante la actividad física aumenta el nivel de la hormona en la sangre. En las personas que usan ZMA, la cantidad de andrógenos puede aumentar en un promedio del 30% de los valores originales. Sin embargo, el resultado es muy individual y depende no solo del equilibrio mineral, sino también de las características del metabolismo humano.
Indirectamente, los metabolitos del zinc también afectan el nivel de factor de crecimiento tisular similar a la insulina (en aproximadamente un 5%).
Al aumentar la producción de la hormona del crecimiento durante el sueño, los atletas se sienten más descansados. De hecho, compensar las deficiencias minerales tiene un efecto beneficioso sobre el descanso nocturno.
La ciencia conoce la propiedad del magnesio: reducir el nivel de la hormona del estrés. La supresión de la producción de cortisol conduce al hecho de que el atleta tiene un mejor control sobre los procesos de excitación e inhibición, no experimenta dificultades con la relajación y el sueño.
El efecto acumulativo de las sustancias conduce a un trabajo más funcional de los músculos y un aumento de su crecimiento, un aumento de la resistencia y una disminución de la tensión nerviosa.
Acción metabólica
El trabajo saludable del sistema endocrino es imposible sin zinc. En particular, la mayoría de las hormonas tiroideas se producen con la participación de iones Zn. La cantidad de calorías consumidas por el cuerpo es directamente proporcional a la tasa metabólica.
Con una cantidad suficiente de mineral, el metabolismo se mantiene en un nivel alto. Esto significa que cuando se encuentra en condiciones de deficiencia energética, el cuerpo cambiará fácilmente a quemar reservas de grasa.
El zinc también fue importante para la producción de leptina. Esta hormona es responsable de los niveles de hambre y las tasas de saciedad.
Propiedades inmunomoduladoras
El zinc es esencial para el sistema de defensa humano. Gracias a sus propiedades antioxidantes, potencia la protección de las membranas celulares. Tanto el zinc como el magnesio son necesarios para mantener la división de los leucocitos y su tasa de respuesta a los patógenos.
Instrucciones de uso
Es necesario reponer sabiamente la deficiencia de oligoelementos, de lo contrario no obtendrá los beneficios de tomar el suplemento. Se sabe que otros minerales y micronutrientes en los alimentos pueden interferir con la absorción de zinc y magnesio. Por tanto, es aconsejable tomar las cápsulas en ayunas aproximadamente una hora antes de acostarse o 3-4 horas después de comer.
| Suelo | Dosis, mg | ||
| Zinc | Magnesio | B6 | |
| Hombres | 30 | 450 | 10 |
| Mujer | 20 | 300 | 7 |
El número de cápsulas para una dosis única se calcula en función de la dosis óptima recomendada.
Es mejor seleccionar la duración del curso y ajustar la dosis junto con el médico después de pasar una serie de exámenes.
Forma de liberación
El suplemento viene en forma de cápsulas de polvo blanco. La cantidad de unidades para reponer el requerimiento diario de minerales puede diferir y depende del género del atleta y la composición indicada en el paquete. Las empresas de fabricación suelen adjuntar una descripción detallada a la lata con cálculos del número de cápsulas por dosis única.
Contraindicaciones y efectos secundarios.
Las contraindicaciones absolutas para el uso de ZMA son el embarazo, la lactancia y la edad menor de dieciocho años. En todos los demás casos, se permite la comida si la dosis y la respuesta individual se controlan estrictamente.
Con la ingesta incontrolada y la violación de la vida útil, son posibles los siguientes síntomas:
- Disfunción del sistema digestivo, acompañada de diarrea, náuseas o vómitos.
- Ritmo cardíaco anormal y descenso de la presión arterial.
- Trastornos del sistema nervioso, neuralgia, convulsiones, hipertonicidad muscular.
- Depresión de la función sexual y disminución de la potencia en el contexto del síndrome de abstinencia.
El aditivo no daña el cuerpo, si sigue las reglas de uso. Los beneficios dependen de las necesidades individuales de micronutrientes y de las características de su asimilación en cada individuo.
¿Qué complejo ZMA es mejor elegir?
Para compensar la deficiencia de minerales, no es necesario recurrir a la ayuda de complejos costosos. En una farmacia sin receta, puede comprar preparaciones que contengan magnesio, zinc y vitamina B6 en la cantidad correcta y elegir la proporción usted mismo. Puede tomar suplementos dietéticos de la misma forma que se recomienda para la nutrición deportiva.
Los suplementos más populares en el mercado hoy en día son:
- ZMA Sleep MAX.
- SAN ZMA pro.
- Nutrición óptima ZMA.
Todos los complejos son aproximadamente iguales en composición y solo se diferencian por el fabricante y el precio.
