La carrera de los 1.000 metros está superando distancias medias, que están incluidas en el programa obligatorio de casi todas las instituciones educativas, escuelas y universidades. Pero implica cierta técnica y táctica, además de estándares de ejecución.
Carrera de 1000 metros - estándares
Esta distancia de carrera se considera difícil: resistencia y altos requisitos de velocidad, nivel de entrenamiento. Pero incluso aquí hay estándares para correr: para cada categoría de edad, además de tener en cuenta el género, estos indicadores pueden diferir ligeramente en términos de criterios de evaluación del tiempo.
Para los hombres
Los estándares para adultos, teniendo en cuenta la recepción de una categoría deportiva, están todos establecidos a nivel internacional, acordados con las organizaciones deportivas de todos los países.
Recuerde que el tiempo de ejecución se calcula en minutos.
- MSMK - 2,17
- MS - 2.2
- CCM - 2,26
- Yo - 2,34 segundos
- II - 2,46 segundos
- III- 3 segundos
Los estándares de los jóvenes para obtener una categoría son ligeramente más bajos, teniendo en cuenta la categoría de edad.
- I - 3.1
- II - 3,25
- III - 3.4
Para mujeres
Para los representantes de la bella mitad de la humanidad, los estándares no son significativamente diferentes de los estándares de carrera para hombres.
Los estándares de adultos también se tienen en cuenta con la categoría deportiva que solicita el corredor.
- MSMK - 2,36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- Yo - 3,05
- II - 3.2
- III - 3.
En términos de la norma de carrera para hombres jóvenes, difieren algo según la categoría de edad, pero no mucho.
- I - el tiempo de ejecución es de 3,54 minutos
- II - 4.1
- III - 4.34
El tiempo se mide en minutos.
Para estudiantes
En diferentes universidades, los indicadores pueden variar, pero en su mayor parte son estándar.
Para los niños, indicadores:
- estimación 5 - 3,3 min.
- grado 4 - 3.4
- tres - 3,54
Para las niñas, estándares:
- 5 - ejecutar en 4,4 minutos.
- 45 minutos
- 3 - 5,4 minutos.
Para estudiantes de secundaria
Para los niños, estándares de carrera:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Para las niñas, los indicadores son los siguientes:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Los indicadores pueden variar según la institución.
Técnica de carrera por 1000 metros
La misma técnica de correr una distancia de un kilómetro tiene tres componentes de la etapa: la sección de salida, donde tiene lugar el tramo principal, que corre a lo largo del kilómetro en sí, la mayoría de las veces se lleva a cabo en el estadio, con menos frecuencia en interiores, y la etapa final es el final en sí.
Comienzo
Correr siempre proporciona un comienzo alto y 2 comandos: cuando se da un comando condicional "Para comenzar", el corredor mismo se acerca a la línea de salida, un pie delante de la línea. Lo principal es no pisarlo. Retira la ambulancia.
Piernas y brazos: flexión en la articulación de la rodilla / codo, peso corporal: transferido al frente, pierna delantera. El cuerpo avanza con una inclinación de 45 grados. Y ya en el comando de Inicio: hay un empujón y el atleta acelera, eligiendo la velocidad óptima para él en los primeros 70-80 m de la distancia.
Distancia corriendo
- Al correr, el cuerpo se inclina hacia adelante, los hombros se relajan y la cabeza se mantiene recta.
- Todos los movimientos del cuerpo y las extremidades son relajados y suaves, sin necesidad de esfuerzo.
- Los brazos se mueven como un péndulo, lo que facilita la carrera, mientras que los hombros se levantan.
- Al girar en la caminadora mientras corre por la pista, doble su cuerpo hacia adentro, trabajando más activamente con su mano derecha.
Terminar
El corredor camina a la máxima velocidad posible, el cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante, la longitud de la zancada aumenta en su configuración, los movimientos de los brazos se vuelven más intensos.
Al correr una distancia determinada de un kilómetro, es importante desarrollar primero la resistencia, es importante controlar el ajuste de la respiración correcta y uniforme. En particular, la respiración es por la boca y la nariz, y el ritmo corresponde al ritmo de la carrera.
Con un aumento en el consumo de oxígeno, el corredor comienza a respirar con más frecuencia. Por lo tanto, es muy importante desarrollar la técnica, y una forma excelente ayudará a ganar el ritmo apropiado de carrera para una distancia determinada.
Tácticas de carrera para 1000 metros
En este asunto, es importante comenzar con lo principal: el cálculo de la fuerza al correr una distancia de un kilómetro. Un atleta principiante se desvanece antes de correr hacia la línea de meta, porque establece incorrectamente sus tácticas en una carrera.
Considere los siguientes principios y postulados básicos de una buena práctica de carrera:
- Elija la aceleración en función de su preparación al inicio, pero no más de 100 m. Debe correr entre una y media y dos veces más rápido que la parte principal de la distancia. Este tipo de aceleración inicial acelera rápidamente el cuerpo del corredor desde el punto de referencia cero, lo que hace posible separarse de los competidores al comienzo.
Además, la principal prioridad de esta aceleración inicial: si no supera los 100 metros, el corredor no gasta fuerza, pero el resultado de la carrera mejora significativamente. Si tu condición física es pobre, no corras más de 50 metros al inicio.
- Una vez que el corredor ha acelerado al principio, vale la pena reducir la velocidad a un ritmo tranquilo durante los siguientes 50 metros y luego cambiar a una velocidad que le resulte cómoda. Ya en él, superas más de la mitad de la distancia.
- Aceleración en meta - 200 m antes del final de la distancia, vale la pena sumar velocidad, y a los 100 m es imprescindible sumarla, lo que la convertirá en favorita en 15 segundos.
Principios del entrenamiento de carrera de 1000 metros
El primer y más importante principio de entrenamiento es considerar su nivel de condición física y el volumen de su carrera. Así, los corredores profesionales recorren unos 500 km al mes, y este no es el límite. Pero un principiante debe correr cruces de 4 a 10 km, sin tener en cuenta el tiempo, sino desarrollando resistencia.
Vale la pena correr sin parar, y la intensidad de entrenamiento óptima es de 3-4 días a la semana, lo que evitará el exceso de trabajo, las estrías y las consecuencias de la sobrecarga en el futuro.
Después de dominar los cruces, proceda a practicar fartlek, practicando correr en segmentos. Este último debe practicarse en el estadio, con un registro claro del tiempo de recorrido de una determinada distancia. Entre carreras: descansos obligatorios, con un intervalo de 2 minutos, pero sin detenerse, sino caminando lentamente.
La carrera de 1.000 metros es un tipo de atletismo más tranquilo y mesurado, pero también requiere preparación tanto para principiantes como para corredores experimentados.
Técnica y táctica de carrera, configuración correcta y entrenamiento regular: todo esto nos permite hablar no solo sobre la calidad de correr a una distancia determinada, sino también sobre las altas tasas de velocidad de carrera a 1000 metros.
