El entrenamiento requiere mucha energía de un atleta, por lo que se debe prestar mucha atención a la nutrición para que la actividad física beneficie al cuerpo y no perjudique.
Cuando hay
Hay mejor 2 horas antes del entrenamiento... Durante este tiempo, la comida tiene tiempo para ser digerida. Comer antes puede causar dolor de estómago durante el ejercicio.
¿Qué pasa si queda menos de una hora antes del entrenamiento y no hubo oportunidad de comer antes? Es necesario beber una taza de té muy dulce o té con miel. La miel es un producto muy energético que te dará una reserva de energía durante al menos una hora. Por eso, siempre debes tener un tarro de miel en casa.
Que puedes comer
Es mejor comer una comida con carbohidratos antes de hacer ejercicio. Estos productos incluyen: trigo sarraceno, avena, pasta y muchos otros. Trate de no comer en exceso, de lo contrario el estómago digerirá la comida por más tiempo y el tiempo estimado de dos horas, que se mencionó anteriormente, puede no ser suficiente, e incluso tres horas después de la comida sentirá pesadez en el estómago.
Lo que no puedes comer
No se recomienda ingerir alimentos grasos antes del ejercicio. Las grasas son difíciles de digerir y el cuerpo tendrá que dedicar mucho más tiempo a procesarlas. Dichos alimentos incluyen: salchichas, ensaladas, si están condimentadas con aceite vegetal o mayonesa, y otros productos de esta serie.
Cómo beber antes del ejercicio
Su cuerpo pierde mucha agua durante el ejercicio, así que trate de beber más líquidos antes de hacer ejercicio.
