Espalda: la técnica de cómo realizar correctamente la espalda en la piscina

La espalda es uno de los estilos más fáciles, que consumen menos energía y son gratificantes.

Solo hay 4 tipos de deportes oficiales de natación, de los cuales solo uno se realiza en la espalda: un crol. Es por eso que en 9 de cada 10 casos, cuando se trata de nadar con el estómago hacia arriba, se entiende. Visualmente, se parece a un conejo en el pecho, todo lo contrario. El nadador realiza movimientos similares, estando en el agua con el estómago levantado. La respiración de espalda tiene lugar en el aire durante todo el ciclo. El nadador baja la cara al agua solo en los momentos del giro y al comienzo de la distancia.

Además de una técnica de respiración diferente, este estilo se diferencia de otros en los siguientes puntos:

• Durante la competición, los atletas no parten desde el bolardo, sino desde el agua;
• La persona siempre nada boca arriba;
• Durante la brazada y el barrido por encima del agua, los brazos se mantienen en posición recta (en todos los demás estilos, el brazo se dobla por el codo);
• El estilo espalda te permite nadar más rápido que el estilo pecho, pero más lento que el estilo mariposa y el pecho.

Sin embargo, existen otros tipos de espalda, pero son menos populares y tienen un valor práctico. Se utilizan en áreas estrechas, por ejemplo, atletas profesionales en entrenamiento, rescatistas acuáticos, etc. Estos incluyen la mariposa y la espalda, cuya técnica es similar a la versión clásica, ajustada para la posición del cuerpo invertido.

A continuación, veremos la técnica de espalda paso a paso, tomando como base el rastreo, como la más popular.

Técnica de movimientos

Si se pregunta cómo aprender a nadar boca arriba en una piscina, lea atentamente el siguiente material.

1. Un ciclo de movimientos en este estilo incluye: 2 movimientos alternos con las manos, 3 movimientos alternos con ambas piernas (como una tijera), un par de "inhalar-exhalar";
2. La posición del torso es horizontal, recta, las piernas están dobladas por las rodillas, no salen del agua durante la natación;
3. Las manos actúan como el motor principal hacia adelante;
4. Las piernas son responsables de la velocidad y estabilidad del cuerpo.

Movimiento de la mano

Te recordamos que estamos examinando la técnica de espalda para principiantes y ahora te contamos cómo funcionan los miembros superiores:

• Los dedos de la palma están bien cerrados, la mano entra en el agua con el dedo meñique hacia abajo.
• El remo se realiza mediante una poderosa repulsión. El cepillo se despliega bajo el agua perpendicular al movimiento.
• Se saca la mano del agua con el dedo meñique hacia arriba y se barre en posición recta desde la pelvis hasta la cabeza;
• Para acelerar el transporte, se tira del hombro de la mano dominante hacia abajo, lo que hace que el torso se incline. Cuando se lleva la siguiente mano, el otro hombro se inclina, etc. Al mismo tiempo, el cuello y la cabeza no se mueven, la cara mira hacia arriba.

Movimiento de piernas

Los nadadores que quieran saber cómo hacer espalda rápidamente deben prepararse para un estudio detallado de las técnicas de movimiento de las piernas. Le permiten desarrollar y mantener alta velocidad a lo largo de toda la distancia.

• Las piernas se doblan rítmicamente en un modo alterno, mientras que el movimiento más poderoso ocurre cuando se golpea de abajo hacia arriba;
• Desde la orilla del agua hacia abajo, la rama se mueve casi recta y relajada;
• Tan pronto como la pierna cae por debajo del nivel del torso, comienza a doblarse por la rodilla;
• Durante un golpe de abajo hacia arriba, se flexiona fuertemente, mientras que el muslo se mueve más rápido que la parte inferior de la pierna.
• Así, las piernas parecen expulsar el agua. De hecho, se empujan y, atrapados por el golpe simultáneo de las manos, la persona comienza a acelerar rápidamente hacia adelante.

¿Cómo respirar correctamente?

A continuación, veamos cómo respirar correctamente durante la brazada. Como mencionamos anteriormente, aquí el nadador no necesita practicar la técnica de exhalar en el agua, ya que el rostro está en la superficie todo el tiempo.

La espalda permite al atleta respirar libremente, mientras que, para cada movimiento de la mano, debe inhalar o exhalar. No se permite contener la respiración. Inhala por la boca, exhala por la nariz y la boca.

Errores frecuentes

Para las personas interesadas en aprender a nadar boca arriba en la piscina de forma independiente, será útil familiarizarse con los errores comunes al aprender la técnica:

• Dando palmadas en el agua, es decir, el cepillo entra en el agua no con su borde, sino con todo su plano. Esto reduce significativamente la eficiencia de la carrera;
• El brazo permanece tenso y recto bajo el agua. De hecho, para una mayor repulsión, el codo debería dibujar la letra S bajo el agua;
• Lleva el brazo doblado. Una mano recta se lleva en el aire;
• Amplitud débil o irregular de las piernas;
• La curva del tronco en la articulación de la cadera. En este caso, visualmente parece que el atleta no está acostado, sino sentado en el agua. En esta posición, las rodillas asumen toda la carga, pero las caderas no se utilizan en absoluto. No está bien.
• Respiración asincrónica con movimientos de brazos y piernas. Eliminado por la práctica persistente.

Qué músculos están involucrados

Existe la opinión de que este tipo de natación se puede llamar una versión liviana de la carga, ya que se gasta menos energía en ella que, por ejemplo, en un rastreo en el pecho o mariposa. Sin embargo, cuando considera qué músculos funcionan cuando se da la espalda, se hace evidente lo contrario.

El estilo espalda, como cualquier otro, hace que los músculos de todo el cuerpo trabajen de manera compleja. Estos son los músculos involucrados en el proceso:

1. Delta anterior, medio y posterior;
2. Braquiorradial;
3. Manos de dos y tres cabezas;
4. Músculos de las palmas;
5. Lats, dorsales grandes y pequeños redondos, romboidales y trapezoidales;
6. Prensa;
7. Arcón;
8. Esternocleidomastoideo;
9. Muslos de cuatro y dos cabezas;
10. Becerro;
11. Gran glúteo.

¿Cómo dar una vuelta?

Echemos un vistazo a cómo girar al nadar sobre la espalda. En este estilo, se practica con mayor frecuencia una inversión abierta simple. Durante el giro, la posición del cuerpo en el espacio cambia. De acuerdo con las reglas, el atleta debe permanecer boca arriba hasta que su mano toque la pared de la piscina. Además, debe regresar inmediatamente a la posición inicial después de empujar con los pies.

Un giro abierto implica nadar hasta la pared de la piscina y tocarla con la mano. Luego comienza la rotación, mientras las piernas, dobladas por las rodillas, se elevan hacia el pecho y hacia un lado. La cabeza y los hombros se mueven hacia un lado y el brazo opuesto da un golpe. En este momento, los pies están empujando con fuerza hacia los lados. Luego hay un tobogán hacia adelante bajo el agua. Durante el ascenso, el nadador se da vuelta boca arriba.

Beneficios, daños y contraindicaciones

Para sentirse seguro en el agua, recomendamos hacer ejercicios especiales para nadar de espaldas. Aprenda a sentir el equilibrio y el equilibrio. Practica la técnica de piernas y brazos, rotación de manos, respiración.

¿Quieres saber por qué el estilo espalda es útil para adultos y niños?

1. Utiliza una gran cantidad de músculos, lo que significa que te permite mantenerlos en buena forma, tensa, aumenta la fuerza;
2. La natación aumenta la resistencia y la posición supina mejora la coordinación;
3. La espalda es una forma ideal de ejercicio aeróbico para el sistema cardiovascular. Adecuado para mujeres embarazadas, ancianos, atletas que se recuperan de lesiones;
4. Este deporte prácticamente no carga la columna, al tiempo que obliga a los músculos a trabajar bien;
5. Ayuda a alinear la postura;
6. Fortalece el sistema inmunológico, endurece;
7. Tiene un efecto positivo en la salud mental.

¿Puede dañar la espalda? Esto es posible solo si practica con contraindicaciones. Estos últimos incluyen:

• Enfermedades agudas del corazón y del sistema respiratorio;
• Ataque cardíaco y accidente cerebrovascular;
• Condiciones después de operaciones abdominales;
• Enfermedades de la piel;
• Cualquier inflamación y heridas abiertas;
• Predisposición a la alergia al cloro;
• Sinusitis crónica, otitis media, enfermedades oculares;
• Desordenes mentales;
• Gusanos;
• Cualquier exacerbación de enfermedades crónicas.

Ahora sabes cómo cualquier adulto puede aprender a nadar boca arriba. Le deseamos un entrenamiento exitoso y recuerde: en este estilo, el trabajo circular constante de todas las partes de la técnica es importante. Primero practica tus movimientos en tierra y luego salta con valentía al agua. ¡El camino será dominado por el caminar!

Ver el vídeo: Ejercicios de NATACIÓN para mejorar el estilo ESPALDA (Noviembre 2024).