El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales para el organismo. Como resultado de su deficiencia, se altera el sueño, se produce una caída del estado de ánimo, letargo y disminución del rendimiento. Sin esta sustancia, la síntesis de serotonina, la llamada "hormona de la felicidad", es imposible. AK promueve el control de peso, normaliza la producción de somatotropina, "hormona del crecimiento", por lo que es extremadamente útil para los niños.
Un poco de farmacología
El triptófano actúa como base para la síntesis de serotonina (fuente - Wikipedia). La hormona resultante, a su vez, asegura un buen estado de ánimo, sueño de calidad, percepción adecuada del dolor y apetito. La producción de vitaminas B3 y PP también es imposible sin este AA. En su ausencia, no se produce melatonina.
La suplementación con triptófano reduce parcialmente los efectos destructivos de la nicotina y las sustancias que contienen alcohol. Además, reduce la sensación de adicción al suprimir los antojos poco saludables de malos hábitos, incluido comer en exceso.
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El triptófano y sus metabolitos pueden contribuir a la terapia del autismo, enfermedades cardiovasculares, función cognitiva, enfermedad renal crónica, depresión, enfermedad inflamatoria intestinal, esclerosis múltiple, sueño, función social e infecciones microbianas. El triptófano también puede facilitar el diagnóstico de ciertas afecciones, como cataratas humanas, neoplasias de colon, carcinoma de células renales y el pronóstico de la nefropatía diabética (fuente en inglés - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Efecto del triptófano
El aminoácido nos permite:
- dormir bien y sentirse alegre;
- relajarse, extinguir la irritación;
- neutralizar la agresión;
- salir de la depresión;
- no sufra de migrañas y dolores de cabeza;
- deshacerse de las adicciones, etc.
El triptófano contribuye al mantenimiento de una excelente condición física y un entorno emocional estable. Ayuda con la falta de apetito y evita comer en exceso. Mantener este AA en el cuerpo en el nivel adecuado permite hacer dieta sin riesgo de estrés. (fuente en inglés - revista científica Nutrients, 2016).
El triptófano cura:
- bulimia y anorexia;
- desordenes mentales;
- intoxicación de diversas etiologías;
- inhibición del crecimiento.
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Cómo el triptófano combate el estrés
Las condiciones estresantes pueden causar no solo daños sociales, sino también daños a la salud. La respuesta del cuerpo a tales situaciones es la "señalización" de la serotonina indisolublemente vinculada con el cerebro y las glándulas suprarrenales.
La deficiencia de triptófano es una de las causas más importantes de deterioro del estado general. Vale la pena establecer la ingesta de AK, la fisiología volverá a la normalidad.
Relación con el sueño
Los trastornos del sueño están asociados con el estrés psicológico y la irritabilidad. Cuando están estresadas, las personas tienden a abusar de los alimentos ricos en carbohidratos y grasos. Su dieta contiene pocas frutas y verduras. En pocas palabras: nutrición desequilibrada e inevitables trastornos fisiológicos, uno de los cuales es el insomnio.
Un descanso nocturno de calidad depende directamente del nivel de hormonas (melatonina, serotonina). Por tanto, el triptófano es beneficioso para normalizar el sueño. Para la corrección, 15-20 g de aminoácidos son suficientes para la noche. Para deshacerse por completo de los síntomas de ansiedad, se requiere un curso prolongado (250 mg / día). Sí, el triptófano te da sueño. Sin embargo, en comparación con los sedantes, no inhibe la actividad mental.
Signos de deficiencia de triptófano
Entonces, el triptófano pertenece a los aminoácidos esenciales. Su deficiencia en el menú puede causar alteraciones similares a las consecuencias de una falta de proteínas (pérdida drástica de peso, las alteraciones del proceso son simples).
Si la deficiencia de AA se combina con una deficiencia de niacina, se puede desarrollar pelagra. Una enfermedad muy peligrosa que se caracteriza por diarrea, dermatitis, demencia precoz e incluso la muerte.
El otro extremo es la falta de AA como resultado de la dieta. La falta de nutrición, el cuerpo reduce la síntesis de serotonina. La persona se vuelve irritable y ansiosa, a menudo come en exceso y mejora. Su memoria se deteriora, se produce insomnio.
Fuentes de triptófano
Los alimentos más comunes que contienen triptófano se enumeran en la tabla.
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| Producto | Contenido de AA (mg / 100 g) |
| Queso holandés | 780 |
| Maní | 285 |
| Caviar | 960 |
| Almendra | 630 |
| Queso fundido | 500 |
| Halva de girasol | 360 |
| carne de pavo | 330 |
| Carne de conejo | 330 |
| Canal de calamar | 320 |
| Pistachos | 300 |
| Carne de pollo | 290 |
| Frijoles | 260 |
| arenque | 250 |
| Chocolate negro | 200 |
Resulta que no el chocolate te salva del estrés, sino el caviar, la carne y los quesos.
Contraindicaciones
Los suplementos dietéticos de triptófano no tienen contraindicaciones claras. AK se prescribe (con precaución) a pacientes que toman antidepresivos. Pueden producirse efectos adversos en presencia de disfunción hepática. Dificultad para respirar: con asma y el uso de medicamentos adecuados.
Como regla general, los suplementos dietéticos de triptófano no se prescriben a madres embarazadas y lactantes. Esto se debe a la penetración de AA a través de la placenta y hacia la leche. Aún no se ha estudiado el efecto de la sustancia en el cuerpo del bebé.
Descripción general de los suplementos dietéticos y sus usos.
A veces, una dieta equilibrada no puede restaurar el equilibrio del triptófano en el cuerpo. La forma encapsulada (suplementos dietéticos) viene al rescate. Sin embargo, su cita es realizada exclusivamente por especialistas. El uso independiente es peligroso para la salud.
El médico examinará cuidadosamente los aspectos del desequilibrio existente. Analizará el menú y tomará una decisión sobre la conveniencia de tomar triptófano adicional con un curso de al menos 30 días.
Si hay alteraciones del sueño, se recomienda tomar la dosis diaria directamente por la noche. La terapia contra la adicción implica consumir el aminoácido hasta 4 veces al día. Para trastornos mentales: 0,5-1 g por día. El uso de AK durante el día provoca somnolencia.
| Nombre | Forma de liberación, cápsulas | Costo, rublos | Foto de embalaje |
| Fórmula tranquila Triptófano Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-triptófano Now Foods | 1200 | ||
| L-triptófano Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-triptófano Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Triptófano Bluebonnet | 30 y 60 | De 1000 a 1800 dependiendo de la forma de lanzamiento. | |
| Fórmulas de Jarrow de L-triptófano | 60 | 1000-1200 |
Triptófano y deportes
El aminoácido regula el apetito, crea sensación de plenitud y satisfacción. Como resultado, se reduce el peso. También los antojos de comida.
Además, la AK reduce el umbral del dolor, que es especialmente importante para los atletas, y estimula el crecimiento. Esta cualidad es relevante para quienes trabajan en aumentar los músculos y "secar" el cuerpo.
Dosis
La ingesta de triptófano se calcula en función del estado de salud y la edad de la persona. Algunos expertos afirman que el requerimiento diario de un cuerpo adulto de un aminoácido es de 1 g, mientras que otros recomiendan 4 mg de AA por 1 kg de peso vivo. Resulta que un hombre de 75 kg debería tomar 300 mg al día.
Se logra unidad de opinión con respecto a las fuentes de la sustancia. Debe ser natural, no sintético. La mejor absorción de triptófano se produce en presencia de carbohidratos y proteínas.
