Si necesita aprobar el estándar para correr y decide comenzar a entrenar a propósito para correr. Entonces, seguro, tendrá una pregunta sobre cómo combinar el entrenamiento en un deporte con el entrenamiento en otro deporte si está haciendo otra cosa en paralelo.
Carga alternativa
Primero, debes decidir qué tipo de deporte estás practicando y para qué tipo de disciplina de carrera necesitas prepararte.
Es decir, si, por ejemplo, está nadando y se está preparando para correr 3 kilometros, esto significa que la natación y la parte principal de la preparación para una carrera de 3 km son actividades aeróbicas. Por lo tanto, al prepararse para correr, haciendo natación paralela, puede correr menos carreras largas que si se estuviera preparando para correr sin nadar.
Si estás involucrado en judo, es decir, un deporte de fuerza donde se desarrolla fuerza explosiva, pero necesitas prepararte para corriendo 100 metros... Entonces es posible que no haga el GPP especial para prepararse para el sprint, ya que el entrenamiento de judo contiene casi la mitad de los ejercicios que hacen los velocistas.
Por el contrario, si, por ejemplo, está involucrado en el levantamiento de pesas y necesita prepararse para corriendo 1000 metros... Luego tendrás que modificar el complejo físico general, agregando ejercicios con un gran número de repeticiones. Pero sin pesos adicionales. Y trate de correr más carreras más largas, ya que el levantamiento de pesas es un tipo de carga puramente anaeróbica. No desarrolla resistencia general. Por lo tanto, será necesario poner énfasis en la resistencia.
Combinar ambos entrenamientos
La semana de entrenamiento debe constar de 5 entrenamientos completos, un día de ayuno y un día de buen descanso. Por lo tanto, si, por ejemplo, juega al fútbol, entonces debería tener tres entrenamientos de campo traviesa más, de los cuales uno consistirá en un complejo físico general, y los otros dos serán un campo a través a largo plazo o trabajarán en el estadio.
No hagas 2 entrenamientos al día
Es muy importante, si no está preparado para una carga pesada, no hacer 2 entrenamientos en un día. Dicho programa solo dañará a un atleta novato, ya que el cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse y con cada entrenamiento posterior, la probabilidad de lesión aumentará significativamente.
Conclusión.
El programa de entrenamiento de carrera consta de cruces largas, trabajo en el estadio y entrenamiento físico general. Si está involucrado en algún tipo de deporte, entonces estudie cuidadosamente ese tipo de cargas. Lo que puede coincidir con la ejecución de entrenamientos. Esto podría ser entrenamiento de fuerza o entrenamiento de velocidad, como. En fútbol. Y luego construya su programa de entrenamiento de carrera en torno al entrenamiento de su deporte.
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