¿Cómo ralentizar el metabolismo (metabolismo)?

Para la mayoría, esto puede parecer extraño, pero para muchos existe el problema de ralentizar el metabolismo del cuerpo sin dañar la salud. El conocimiento superficial del metabolismo a veces puede ser peligroso. Hoy en día, Internet está lleno de muchos artículos escritos por autores incompetentes que, utilizando conocimientos superficiales, distorsionan los conceptos básicos del metabolismo, convirtiendo el conocimiento útil en un daño potencial para todo el que lo lee. Esta lista incluye varias mono-dietas que se posicionan como medios efectivos para perder peso.

Naturalmente, estos artículos no aparecieron de la nada. Con base en datos de revistas deportivas, ha surgido el mito de que la tasa metabólica afecta el peso corporal y que reducir la tasa metabólica puede ayudarlo a aumentar de peso y ganar masa muscular. Este es fundamentalmente el enfoque incorrecto de los negocios. Consideremos con más detalle cuándo, a quién y por qué es necesario ralentizar el metabolismo. Y es necesario en absoluto.

Nota del editor: el artículo sobre la desaceleración artificial del metabolismo está escrito solo con fines informativos. No recomendamos que ralentice su metabolismo por su cuenta por ningún motivo. Los Principios de Reducción de la Tasa Metabólica se presentan únicamente para informarle sobre los peligros que le esperan en su camino hacia un cuerpo perfecto y funcional.

¿Vale la pena?

Es mucho más fácil ralentizar los procesos metabólicos en el cuerpo que restaurarlos más tarde. Si su objetivo es el aumento de peso (sin ninguna prioridad), debe comprender que ralentizar artificialmente los procesos metabólicos siempre es estrés.

• Primero, el cuerpo tenderá a salir de un estado de estrés, lo que puede conducir a un metabolismo excesivo después.
• En segundo lugar, es la optimización de recursos, y si reduce la tasa de procesos metabólicos, automáticamente se convierte en un vegetal sedentario y lento.

Considere las consecuencias de la ralentización artificial de los procesos metabólicos.

Consecuencias a corto plazo

A corto plazo encontrarás:

1. Disminución de la actividad cerebral.
2. Mayor producción de hormona del crecimiento. Este es un efecto secundario. El cuerpo intenta mantener un equilibrio de fuerza debido a la hiperplasia incluso con un consumo de energía reducido, de modo que, mientras mantiene la fuerza general, puede encontrar suficientes fuentes de alimento en el futuro.
3. Disminución del vigor físico.
4. Somnolencia constante.
5. Aumento de grasa.
6. Irritabilidad constante.
7. Cambio en ciclos diarios.
8. Disminución de los indicadores de potencia.
9. Disminución de la resistencia.
10. Cambios iniciales en los órganos internos, que luego se transforman en numerosas enfermedades crónicas.

Todo esto se debe al hecho de que en la mayoría de los casos se produce una desaceleración en el metabolismo con un cambio en el fondo catabólico-anabólico, el propio cuerpo se destruye, creyendo que necesita optimizar los recursos antes de un hambre prolongada u otro estrés (fuente - Libro de texto "Química biológica", Severin).

Consecuencias a largo plazo

Las consecuencias a largo plazo asociadas con una ralentización artificial de los procesos metabólicos pueden tener consecuencias muy inesperadas:

• Violación de la síntesis de hormonas.
• Cambio en los niveles hormonales con énfasis en los estrógenos.
• Un aumento persistente del tejido adiposo que conduce a una obesidad extrema.
• Úlcera estomacal.
• Cambio en la proporción de enzimas en el estómago.
• Cambio en los niveles de insulina en sangre.
• Destrucción de células cerebrales.
• Destrucción del depósito de glucógeno.
• Degeneración grasa del hígado.
• Aterosclerosis.
• Enfermedad coronaria.
• Hipertensión arterial.

Y hay muchos otros efectos secundarios. Como resultado, el cuerpo seguirá esforzándose por mantener el equilibrio, lo que dará lugar a saltos en la tasa de metabolismo y finalmente socavará la salud del atleta.

Principios y razones

Naturalmente, el metabolismo puede acelerarse artificialmente. En este caso, los principios de ralentización se basan en devolver el cuerpo a un estado de equilibrio, es decir. retroceder a un estilo de vida anterior.

Si comenzó a practicar deportes y comenzó el agotamiento del cuerpo, entonces es suficiente reducir la intensidad, lo que nuevamente ralentizará el metabolismo en el cuerpo y cambiará el equilibrio entre el catabolismo y el anabolismo.

Pero de todos modos, hay signos dolorosos de un metabolismo demasiado acelerado que requieren medicación e intervención médica. Puede comprender que su metabolismo está fuera de lo normal hacia una aceleración involuntaria por los siguientes factores:

• Hambre constante. Sobre todo si comes con regularidad y mucho.
• Liberación excesiva de energía térmica (temperatura elevada).
• Aumento de la actividad física, acompañada de insomnio.
• Presión arterial alta, taquicardia.
• Temblor de las extremidades.
• Pérdida de peso constante.
• Inicio rápido de fatiga debido a saltarse comidas.
• Poco sueño durante el día.
• Ciclos diarios cambiados (tres veces al día, 1-2 horas cada uno, en lugar de 1 a 8 horas).
• Inestabilidad emocional, que conduce, eventualmente, al agotamiento nervioso y subsecuentes enfermedades del sistema nervioso central.

La presencia de estos signos indica un trastorno metabólico, en el que es mejor consultar a un médico.

A su vez, con un metabolismo lento, tampoco se recomienda tomar medidas por su cuenta, ya que esto puede ser un indicador de la siguiente cantidad de enfermedades y afecciones (fuente - Libro de texto "Fisiología humana", Pokrovsky):

• Hipotiroidismo;
• Falta de hormona del crecimiento.
• Patología suprarrenal.
• Alteración en la glándula hipotálamo-pituitaria.
• Hipogonadismo

Al intentar interferir con la velocidad de los procesos metabólicos, debe recordarse que la desaceleración artificial del metabolismo es un camino directo a la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Disminución natural de la tasa metabólica.

Desafortunadamente, para muchos, un metabolismo lento no es una bendición en absoluto, sino un castigo. Entonces, después de los treinta, comienza una disminución natural en la tasa metabólica, que no se detiene hasta la muerte. Todo esto reduce la energía y la cantidad de alimentos consumidos. Y entre los deportistas hay personas con una tasa metabólica muy baja. Sin embargo, para mantenerse en forma, deben seguir el régimen de manera mucho más estricta. Por lo general, todavía aceleran su propio metabolismo para crear la forma necesaria y luego lo devuelven al equilibrio.

La única ventaja que tienen debido a la baja tasa metabólica es la capacidad de mantener la forma adquirida sin consecuencias especiales. Aquellos. con la dieta y la rutina diaria adecuadas, pueden permitirse permanecer secos durante todo el año.

Para especialmente persistente

Para los lectores especialmente persistentes que vinieron a averiguar qué hacer para ralentizar el metabolismo y aumentar de peso, y no están particularmente confundidos por las consecuencias, considere cómo y cómo puede ralentizar el metabolismo básico.

Para ralentizar su metabolismo necesita:

1. Determina tu tasa metabólica actual.
2. Anticípese a los principales factores que afectan la velocidad.
3. Cambie su dieta.
4. Reducir las actividades motoras y mentales.
5. Deshágase de los estimulantes de adrenalina artificiales (cafeína, etc.)
6. Para dormir más.
7. Con menos frecuencia lo hay.

Bueno, o un truco de vida del estudio. Cerveza y crema agria. La cerveza, en forma de estructuras de levadura enriquecidas con carbohidratos rápidos, estimula el crecimiento de la insulina. Y la crema agria le permitirá penetrar directamente en el depósito de grasa, prácticamente sin metabolizarse en tipos intermedios de glucosa. Y ralentiza tu metabolismo y socava tu salud, todo lo que sea necesario para ganar peso en el menor tiempo posible por cualquier medio.

Cálculo de la tasa metabólica.

Nota: las fórmulas que se dan en esta sección se presentan con fines informativos y no afectan de ninguna manera la tasa metabólica real de una persona.

La tasa metabólica está determinada por muchos factores, que van desde la necesidad natural de movimiento, el estrés mental, la rutina diaria natural, etc. Para calcular el consumo de calorías y, en base a esto, calcular tu tasa metabólica real, puedes leer el artículo presentado en nuestro portal. sobre la creación de un déficit de calorías aumentando la carga natural.

De lo contrario, muchas personas usan la fórmula para calcular el metabolismo basal. Tampoco es perfecto, no tiene en cuenta la presencia de depósitos de glucógeno y grasa corporal. Pero para las personas que no practican deportes, puede usarlo, aunque con mucha precaución.

Para los hombres

Índice basal (66) + (13,7 * peso corporal) + (5 * altura) - (6,8 * edad). Entonces, por ejemplo, según estos cálculos, un hombre que pesa 73 kilogramos, tiene hasta 25 años y crece hasta 185 centímetros, consume alrededor de 1650 kilocalorías para sus necesidades básicas. Esta cifra está muy sobreestimada, ya que un hombre así tiene alrededor del 15-17% de tejido adiposo, que no consume energía. En consecuencia, su consumo real es 1142 (fuente - "Wikipedia").

Para mujeres

La fórmula es la misma, solo que los números y los coeficientes son diferentes. Índice básico (665) + (9,6 * peso corporal) + (1,8 * altura) - (4,7 * edad). Observamos a una chica de complexión y edad similares. El requerimiento básico es solo 150 kcal más bajo que el de un hombre. Y si elimina el factor de grasa corporal, los resultados son casi idénticos. 1106 frente a 1142 kcal.

Y de esto podemos sacar la siguiente conclusión. La fórmula no es precisa, no tiene en cuenta muchos factores y, lo más importante, carece de sentido, ya que, a pesar de los diferentes coeficientes e índices básicos, la diferencia en los resultados para hombres y mujeres se mide en 100-150 kcal. Esto significa que la segunda fórmula, al igual que los índices base, se creó exclusivamente en forma de táctica de marketing.

Puede verificar los resultados de la fórmula usando la tabla. La tabla se basa en el peso neto, excluida la grasa corporal.

¿Qué alimentos pueden realmente ralentizar el metabolismo? Hay dos formas principales de hacer esto.

La primera es utilizar productos que hagan saltar el factor insulina. En este caso, la disminución de la tasa metabólica será más dolorosa y estará acompañada de mayores efectos secundarios.

Para esto necesitas usar:

• Mucho graso y dulce al mismo tiempo.
• Ignore las proteínas.
• Coma alimentos con un largo descanso en el tiempo.

Como resultado, la sensación de hambre dentro de los 15 minutos posteriores a la comida, y luego debido al déficit, el cuerpo comenzará a ralentizar su metabolismo por sí solo y acumulará todo lo recibido en la capa de grasa.

La segunda opción es menos dolorosa. Aquí hay que confundirse, tanto con el contenido calórico como con la composición de nutrientes. Si su objetivo es reducir el metabolismo tanto como sea posible para reducir los procesos catabólicos (por ejemplo, después de un curso de esteroides anabólicos), entonces tendrá que cambiar su dieta de la siguiente manera:

1. Crea un déficit calórico sostenible del 30%. A partir de este umbral, el cuerpo comienza a reaccionar y a reducir con rapidez los procesos metabólicos.
2. Están los carbohidratos más complejos. Solo cereales integrales con alto contenido de fibra.
3. Consuma grandes cantidades de ácidos grasos saturados omega 3 y omega 9 en un momento aparte de la ingesta de carbohidratos. La descomposición de los ácidos grasos es un proceso laborioso que llevará a su cuerpo durante mucho tiempo.
4. Elimina todas las proteínas rápidas y complejas de tu dieta. Solo requesón y que contienen caseína. La soja es posible.

Como puede ver, los alimentos que ralentizan su metabolismo no tienen nada que ver con el aumento de peso. Y normalmente se utilizan tanto para secar como para acelerar el metabolismo. Solo cambia la combinación de ración y número de comidas.

La lista de tabletas para ralentizar el metabolismo incluye:

• Medicamentos que reducen la acidez del estómago. Esta es una categoría de medicamentos antiulcerosos, en vista de una disminución de la acidez; los procesos metabólicos, en particular, la división, son más lentos.
• Preparaciones que contienen gran cantidad de estimulantes estrogénicos. Hormonas femeninas comunes que se pueden comprar sin receta en cualquier farmacia. Una sobreabundancia de estrógenos hará que el cuerpo almacene energía en caso de una huelga de hambre inesperada y un embarazo.

Dato curioso: esto sucederá independientemente de si eres hombre o mujer. Un exceso de estrógeno en cualquier caso conducirá a un aumento de peso, ya que el cuerpo, con tal cambio en los niveles hormonales, no comprenderá sus causas.

• Medicamentos que afectan la secreción de insulina en el cuerpo.

Recomendaciones

La principal recomendación es que en ningún caso ralentice su metabolismo si no tiene enfermedades específicas pronunciadas. En este caso, comuníquese con su médico, quien le recetará un tratamiento específico. Si solo desea ganar peso más rápido, pero al mismo tiempo cree que su metabolismo está overclockeado, entonces está en una posición ventajosa en relación con la mayoría de los atletas.

Con un metabolismo rápido, se puede crear un mayor equilibrio calórico positivo, que se depositará más rápidamente en glucógeno. Esto significa que para ganar masa muscular y peso total, tendrá que:

• Aumentar la cantidad de proteínas y carbohidratos en proporción a los costos (alrededor del 30-40% del contenido calórico actual).
• Use un metabolismo rápido como su aliado, reponiendo el cuerpo con alimentos 5-7 veces al día (en grandes porciones).
• Entrena intensa pero brevemente. Por lo tanto, aumentará la síntesis de proteínas en el cuerpo y, al mismo tiempo, no gastará mucho glucógeno.

Como muestra la práctica, es de los ectomorfos que se obtienen los atletas más grandes y poderosos de nuestro tiempo.

Es cierto que, a veces, para aumentar de peso, debe cambiar el fondo hormonal (para lo cual se usa con mayor frecuencia AAS, pero también se puede prescindir de los estimulantes naturales). Por ejemplo, incluso Schwarzenegger era muy delgado y tenía un metabolismo rápido. Esto le permitió, en la cima de su carrera, tener un suministro mínimo de tejido adiposo en la temporada baja, y tener uno de los relieves más destacados, con un estómago extremadamente delgado.

Salir

Los editores le advierten una vez más que una disminución artificial de la tasa metabólica no conducirá a nada bueno. A corto plazo, solo reducirá el consumo de energía de su propio cuerpo, se enfrentará a una reducción de energía, somnolencia y mala salud. Su inmunidad definitivamente empeorará, ya que la velocidad de respuesta del cuerpo a los factores dañinos disminuirá significativamente.

Pero lo peor es que, a largo plazo, una ralentización del metabolismo conduce a una única consecuencia: obesidad y discapacidad... Por lo tanto, si practica deportes y, por alguna razón, decide que su metabolismo es demasiado alto para ganar masa muscular, entonces simplemente está desnutrido en calorías. Créame, con un metabolismo rápido, ganar mucho peso es mucho más fácil que deshacerse de la grasa corporal con uno lento.

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