Correr es el deporte más modesto. No se requieren medios técnicos, edificios especiales, locales, se ejecutan en cualquier lugar. Puedes hacerlo por la mañana, por la noche, ya que es más conveniente. Pero es preferible correr por la mañana. ¿Por qué y para qué sirve?
Beneficios para la salud de correr por la mañana
Los beneficios son innegables. El tono aumenta, la eficiencia aumenta.
También es útil para fortalecer la salud, el cuerpo, el estado psicológico general:
- Se fortalecen los músculos del cuerpo.
- El corazón y los vasos sanguíneos se fortalecen, el suministro de nutrientes al cuerpo mejora.
- Se desarrollan los pulmones. Su volumen está aumentando. El resultado es que los tejidos del cuerpo están mejor saturados de oxígeno.
- Correr por la mañana aumenta el apetito, lo cual es muy beneficioso. Para que el cuerpo funcione correctamente, el desayuno es la comida más importante. Aumenta las funciones vitales. Correr por la noche puede ayudarte a dormir mejor.
- Por la mañana, prácticamente no hay carbohidratos en el cuerpo humano, las grasas se queman más rápido. Esto significa que la actividad física ayuda a adelgazar, lo que sin duda es beneficioso. Prevención de la diabetes, enfermedades del corazón.
- También mejora el estado psicológico general del alumno. Aumenta la autoestima, aparecen la confianza, la calma, la fuerza de carácter.
Es útil correr, incluso por la mañana, incluso por la noche, pero existen contraindicaciones. Al comenzar las clases, debe consultar a un médico.
La eficacia de trotar por la mañana para bajar de peso.
La mayoría de las personas corren por la mañana para bajar de peso. El método es muy efectivo. Después de un mes de entrenamiento, los resultados son visibles. Calculado: en una semana puede perder de 1 a 3 kilogramos de peso.
Pero para obtener el efecto deseado, debe rechazar:
- de harina;
- alimentos grasos;
- de fumar;
- beber bebidas alcohólicas.
¿Por qué es mejor correr por la mañana? El hecho es que en este momento (aproximadamente, de 5 a 7 en punto) cae la actividad biológica más alta (el primer pico), las cargas se transfieren más fácilmente, los ejercicios son más eficientes, los procesos metabólicos se aceleran, las calorías se queman más rápido.
¿Por qué es preferible trotar a otras actividades? A modo de comparación (por unidad de tiempo):
- 100 kcal quema en la computadora;
- mientras camina (lentamente) - 200 kcal;
- trotar - 360 kcal.
La diferencia es palpable.
¿Cómo correr correctamente por la mañana?
Correr será beneficioso solo si el practicante sigue las reglas establecidas. Muchos de ellos.
Por tanto, consejo general:
- Consulte y consulte a su médico. Debe asegurarse de no tener ninguna condición médica que dificulte su ejercicio.
- Para perder peso, no solo necesita correr, sino también comer de manera adecuada y completa. Además de eso, duerme bien. El sueño debe ser saludable y de buena calidad.
- Antes de correr, se realiza un calentamiento, preferiblemente de potencia. Por ejemplo, ejercicios con pesas (mancuernas, etc.).
- Antes de comenzar los entrenamientos, desarrolle un programa de entrenamiento y apéguese a él en el futuro.
- Si una persona pesa mucho, en la primera etapa, no corra, sino camine, alternando un paso rápido con uno lento.
- Después de completar una carrera, necesita enfriarse, es decir realizar una serie de ejercicios de relajación. Esto evitará posibles pellizcos, etc.
- Para el entrenamiento tendrás que elegir ropa cómoda que no obstaculice tus movimientos.
Preste atención a los consejos de los médicos. Es mejor comenzar su entrenamiento caminando. Correremos unos 200 m, luego correremos la misma carrera ligera, luego una carrera acelerada - unos 200 m, luego otra vez una carrera ligera.
Varias repeticiones durante media hora o 40 minutos. Por lo tanto, la grasa se quemará más rápido. Además, el proceso de eliminación continuará después de clases durante algún tiempo.
La técnica de carrera también es importante:
- Las manos se mueven libremente. No es necesario que se los lleve al pecho ni los agite.
- El paso se realiza con un pie completo.
- Respiración: inhale por la nariz, exhale por la boca.
Algunas pequeñas cosas dignas de mención:
- Es mejor que los principiantes corran 2 o 3 veces por semana, después de acostumbrarse, la frecuencia de las clases aumenta;
- Es mejor correr por caminos sin asfaltar, es más beneficioso para las piernas;
- Lugar: parques o caminos rurales.
¿Cuánto tiempo deberías correr?
Para un principiante, no más de varias veces a la semana. Dos o tres serán suficientes. Entonces puedes correr todos los días.
¿Cuánto tiempo deberías correr?
Para los principiantes, el tiempo de entrenamiento está limitado a 20 o 30 minutos. La duración aumenta gradualmente hasta una hora.
Programa de jogging matutino para bajar de peso
Puede elaborar el plan deseado usted mismo o puede utilizar uno ya hecho. En Internet, siempre puede encontrar un programa de jogging matutino que se adapte a sus deseos, estado de ánimo y fortalezas. A continuación se muestran extractos de un plan de entrenamiento de pérdida de peso de muestra de 10 semanas.
Carrera matutina para principiantes
Programa de lecciones para principiantes:
- Primera semana. Duración: 28 minutos. Corremos durante 2 minutos. Dos - caminamos. Haz 7 repeticiones.
- Segundo. 25 minutos. De estos, caminar - 2 min. Corriendo - 3. Repita 5 veces.
- Quinta semana. 29 minutos Ciclo: 1,5 minutos de caminata, 9 minutos de carrera. Repetimos 2 veces.
- 7º. Duración - 25 min. Corriendo - 11 minutos. Caminando - un minuto y medio. Dos repeticiones.
- Décima semana. Corrimos durante treinta minutos.
Nivel avanzado
Para los aprendices más experimentados, un plan de capacitación podría verse así:
- Lunes - corriendo durante 30 minutos;
- Martes: entrenamiento de fuerza durante 15 minutos;
- Miércoles - descansamos;
- Jueves - corremos: el sprint se alterna con la carrera lenta;
- Viernes: entrenamiento de fuerza (15 min);
- Sábado - corriendo (30min);
- Domingo - descanso.
Contraindicaciones para trotar
Desafortunadamente, no todo el mundo puede correr, tanto por salud como por pérdida de peso. Hay una serie de enfermedades en las que esta formación está contraindicada.
Éstas incluyen:
- lesiones, en particular, articulaciones, columna vertebral;
- fumar, por extraño que parezca;
- frío;
- enfermedades crónicas de varios tipos;
- tromboflebitis;
- taquicardia y arritmia, otras arritmias cardíacas;
- enfermedades circulatorias, incluida la estenosis mitral, enfermedad cardíaca.
Reseñas de corredores
El jogging matutino es sin duda beneficioso para las personas que han decidido adelgazar. Tanto médicos como especialistas hablan de esto, ayudando a quienes deseen practicar de manera correcta y eficaz. ¿Y qué dicen los que adelgazan sobre este método de adelgazamiento?
Aquí hay algunas reseñas de personas que practican trotar por la mañana:
No sigo ninguna dieta. Intento moverme más. Por ejemplo, correr. La grasa se quema al mismo tiempo. Yo personalmente tengo una pérdida de peso de dos kg al mes. Lo he estado haciendo durante seis meses. Durante este tiempo, perdió 12 kilogramos. Ahora, sin embargo, el peso se ha estabilizado y se mantiene al mismo nivel. Probablemente tengamos que ponernos a dieta. Necesito perder 20 libras de más. Sin embargo, también hay desventajas: es largo y agotador.
Andrés
Amo la accesibilidad de correr. No es necesario obtener un suscriptor para visitar el gimnasio, gastar dinero en ropa deportiva. Y ayuda a mantenerse en forma y saludable. Además, también pierdo peso entre 0,5 y 1 kg por mes. Trivial, pero agradable. Desafortunadamente, no todos pueden correr.
Victoria
No vi ningún inconveniente en este método para perder peso. Me ayudó. Pérdida de peso por mes 3,7 kilogramos. Además, ya no crece.
Anna
Fortalece muy bien los músculos y vasos sanguíneos, el corazón y todo el cuerpo. Pero existe la posibilidad de lesiones. Yo personalmente corro por mi salud. Es cierto, y el peso disminuyó en 1,5 kg en el primer mes de entrenamiento.
Bohdan
Para mí, personalmente, es una dignidad: estoy perdiendo peso. Durante un mes menos 3 kg. Pequeño. Probablemente porque soy vago.
Margarita
¿Son útiles las carreras matutinas o no? Depende. Si te esfuerzas, corres de vez en cuando e incluso sin ningún placer, entonces es mejor dejar de fumar de inmediato. No habrá ningún beneficio de esto, solo dedique tiempo. Y cuando se hace correctamente, constantemente, con placer, entonces hay beneficio.
