La marcha deportiva es una disciplina obligatoria de los Juegos Olímpicos. Al igual que correr, proporciona una carga cardiovascular completa en el cuerpo, promueve la pérdida de peso y mejora la salud. Si estudia detenidamente la técnica de realizar la marcha deportiva, quedará claro que es completamente diferente de lo habitual. Hay una serie de características que lo distinguen de correr o caminar.
Los médicos recomiendan practicar este tipo de caminata para personas con sobrepeso, ya que cualquier otro tipo de actividad física está contraindicado para ellos. A pesar del efecto aparentemente suave, estos entrenamientos proporcionan un efecto de salud completo y te ayudan a perder peso perfectamente.
Diferencias entre caminar y correr
En el artículo, consideraremos en detalle qué beneficios y daños para el cuerpo hace la caminata deportiva, pero primero, descubriremos en qué se diferencia de correr.
- Técnica de realización del ejercicio. Durante el movimiento, un pie del atleta siempre toca la superficie del suelo, y esta condición está estipulada en las reglas, y su infracción durante la competencia conlleva la descalificación. Durante la carrera, después del empujón, ambas piernas durante un corto período de tiempo, como en vuelo, no toquen el suelo.
- La posición inicial del corredor es diferente: en nuestra versión, el cuerpo se mantiene recto y, cuando se corre, se permite una salida baja;
- La posición de las piernas cambia durante el ejercicio: al correr, las piernas están dobladas por las rodillas, al caminar, el atleta debe pisar una pierna recta;
- Por supuesto, la velocidad de movimiento es diferente: los corredores profesionales alcanzan una velocidad máxima de 30 km / h, mientras que la velocidad media de un paso deportivo es de 10-12 km / h.
Recomendamos ver lecciones en video sobre técnicas para caminar; se pueden encontrar en Youtube o en cualquier otro sitio de alojamiento de videos. De esta forma podrás ver visualmente cómo caminan los deportistas profesionales.
Técnica de ejecución
En la marcha, la velocidad de una persona en km por hora es de aproximadamente 10 km / h, y los atletas profesionales pueden acelerar a 16 km / h. Las competiciones generalmente se llevan a cabo en un área abierta y, si las condiciones climáticas no lo permiten, en un estadio o arena cubierta. Si te interesa saber si es posible practicar la marcha de adelgazamiento en casa te responderemos que es recomendable hacerlo al aire libre. Debe comprender que debe tener suficiente espacio para acelerar, pero si sus pies cuadrados lo permiten, hágalo. Después de todo, esta es una gran alternativa a correr para bajar de peso.
Entonces, ahora ya sabe en qué se diferencia la caminata deportiva de la caminata ordinaria, y ahora, veamos los puntos principales de la técnica correcta para su implementación:
- Al principio, el cuerpo se mantiene recto, la mirada se dirige hacia adelante;
- Los brazos se doblan en los codos en ángulo recto y se sostienen libremente, sin tensión. Durante el movimiento, las manos ayudan al atleta, moviéndose al ritmo de los pasos, hacia adelante y hacia atrás;
- Es importante observar la regla de tocar el piso con un pie: si la separación de ambas piernas es fija, será retirado de la competencia;
- La pierna sobre la que planea dar un paso debe estar estrictamente recta hasta que el pie toque el suelo. Las rodillas afiladas durante la zancada son una grave violación de la técnica.
Estos son todos los requisitos básicos de la tecnología. Continuaremos el estudio de la marcha deportiva con técnicas de adelgazamiento para principiantes, es decir, cómo adelgazar utilizando esta disciplina.
¿Caminar es una herramienta para perder peso?
Este deporte es una herramienta eficaz en la lucha contra los kilos de más, además, es uno de los menos traumáticos. Y además, está permitido a personas muy gordas. Los fundamentos de la técnica y las reglas de la marcha deportiva, si el objetivo es adelgazar, son los mismos que los de las personas que se dedican a este deporte de forma profesional, así que estudia detenidamente el apartado anterior.
Recuerde las siguientes pautas:
- Cualquier entrenamiento siempre comienza con un calentamiento;
- Completar la lección con ejercicios de estiramiento y respiración (se puede reemplazar con caminata meditativa);
- Comience a un ritmo tranquilo, aumente gradualmente su velocidad;
- Mantenga la posición correcta del torso y siga la técnica;
- Beba lentamente durante su entrenamiento. Lo mejor es saciar la sed antes y después de la clase;
- Elija el equipo deportivo y las zapatillas para correr adecuadas (ligeras, con suela elástica y puntera flexible, y para la estación fría: versión de invierno);
- Inhale aire por la nariz y exhale por la boca;
- Asegúrese de que la última comida antes del entrenamiento haya sido de al menos 2 horas;
- Cíñete al programa de ejercicios, no te saltes, haz ejercicio bien;
- La duración promedio de un entrenamiento es de 50 a 60 minutos, debes hacerlo de 3 a 4 veces por semana.
Incluso si ha dominado y practicado con éxito diferentes tipos de deportes caminando, haga mucho y durante mucho tiempo, pero, al mismo tiempo, no coma correctamente, no espere el resultado. Es importante seguir una dieta baja en calorías pero equilibrada; en este caso, la balanza ciertamente se moverá hacia la izquierda.
Tipos
Estudiamos qué es la marcha deportiva y cómo caminar correctamente, pero no consideramos sus variedades. Vamos a enumerarlos brevemente:
- Ritmo lento: velocidad, aproximadamente 80 pasos por minuto;
- Medio: 120 pasos por minuto;
- Atlético: 150 pasos por minuto. A esta velocidad, se recorre 1 kilómetro en 7 minutos. Es este ritmo el que se considera ideal para participar en competencias de larga distancia;
- Ritmo rápido: solo los atletas experimentados lo practican, su velocidad promedio alcanza los 10-16 km / h.
Beneficio y daño
No es en absoluto necesario practicar este deporte de forma profesional para conseguir resultados. Muchos hoy en día practican la disciplina por motivos de salud, con el fin de tensar la figura, mejorar la salud y calentar. Echemos un vistazo a los beneficios de la marcha, incluso si no es profesional:
- Normaliza la actividad del sistema cardiovascular;
- Trenes aparatos de respiración;
- Estabiliza el sistema digestivo;
- Relaja, ayuda a sobrellevar la depresión;
- Promueve la pérdida de peso;
- Ayuda a mantener el tono muscular.
Es poco probable que la marcha deportiva cause daño, porque se considera uno de los deportes más seguros, sin embargo, si tiene contraindicaciones por razones de salud, es posible que se produzcan daños.
¿En qué casos está prohibida dicha actividad física? Con presión arterial, exacerbación de enfermedades crónicas, con alteraciones en el trabajo del corazón, con diabetes, problemas con la retina del ojo, ARVI, después de un infarto o un derrame cerebral.
Reglas de preparación
Hemos estudiado los principales rasgos característicos de la marcha deportiva, y ahora hablemos del proceso de preparación.
- En primer lugar, como se mencionó anteriormente, debe comprar un buen equipo que no restrinja el movimiento, sea cómodo y conveniente. Se presta especial atención a las zapatillas para correr de alta calidad;
- En segundo lugar, piense dónde estudiará. Un parque con mucha vegetación es ideal;
- La última comida antes del entrenamiento debe ser de 2-3 horas;
- compre dispositivos útiles para recibir señales de su cuerpo a tiempo. Por ejemplo, cómprate un reloj de running, te será muy útil para este tipo de actividad.
Para que no te aburras, lleva contigo un reproductor con tus pistas favoritas. ¡Se ha demostrado que la resistencia de un atleta aumenta hasta en un 20% cuando hace ejercicio con música!
Entonces, ahora sabe cómo participar adecuadamente en la marcha para perder peso y está bien familiarizado con la técnica de ejecución. Esperamos que el entrenamiento te brinde placer, porque a diferencia de correr, es un poco más fácil, debido a la menor tensión en las piernas. Recuerde las fases de la caminata: comience lentamente, acelere gradualmente y, más cerca del final de la distancia, disminuya la velocidad. Si aprende a organizar correctamente sus clases, sigue estrictamente el horario y da lo mejor de sí, el resultado no tardará en llegar. ¡Buena suerte en la cinta!
