Una de las preguntas más simples de la carrera ha sido controvertida durante mucho tiempo y continúa hasta el día de hoy. De hecho, ¿es posible correr por la mañana, es dañino y es posible correr con el estómago vacío? Las preguntas son muy simples y obvias.
Correr por la mañana no es diferente a correr en otros momentos del día
Hay muchas teorías de que correr por la mañana desarrolla mejor el corazón, o viceversa, lo sobrecarga más. De hecho, no existe una sola evidencia objetiva para estas teorías. Al mismo tiempo, hay una serie de estudios que demuestran que correr en diferentes momentos del día tiene el mismo efecto en el cuerpo en términos de desarrollo cardíaco y en términos de quema de grasa.
Por ejemplo, en un estudio de 2019, 20 personas con sobrepeso se dividieron en grupos. Durante el período asignado, los participantes del estudio realizaron actividad física, incluida la carrera. Después de que expiró el experimento, se encontró que el progreso de todos los participantes era aproximadamente el mismo. Al mismo tiempo, no se observaron efectos secundarios, independientemente de la hora del día de clases.
Por lo tanto, podemos decir con seguridad que trotar por la mañana le traerá los mismos beneficios que trotar en otros momentos del día. Sin embargo, correr por la mañana tiene una serie de características que necesita conocer para que sus entrenamientos sean beneficiosos.
Corriendo con el estómago vacío
Por lo general, por la mañana antes de una carrera, no hay oportunidad de comer una comida completa. Ya que la comida no tendrá tiempo de encajar. Correr con el estómago lleno es una mala idea. Por lo tanto, surge la pregunta más común: ¿es posible correr por la mañana con el estómago vacío? Sí tu puedes. Pero para ello es necesario tener una cena normal el día anterior. El caso es que, si comes por la noche, has almacenado carbohidratos en forma de glucógeno. Todos ellos no se utilizarán durante la noche. Por lo tanto, con los carbohidratos almacenados, puede pasar su carrera matutina de manera segura.
Esto es especialmente cierto para aquellos que buscan perder peso trotando por la mañana. Si corre por la mañana con el glucógeno almacenado por la noche, se agotará con relativa rapidez y podrá entrenar el metabolismo de las grasas. Es decir, enseñar al cuerpo a descomponer activamente las grasas.
Sin embargo, si no comes por la noche y no tienes glucógeno almacenado, existe la posibilidad de que el entrenamiento matutino con el estómago vacío te lleve a un estado de exceso de trabajo. Y esto no tendrá un efecto positivo en tu cuerpo.
Entrenamientos intensos y largos por la mañana
Si planea hacer un entrenamiento intenso por la mañana, entonces 20-30 minutos antes del comienzo debe beber té dulce con azúcar o miel y comer un bollo o una barra de carbohidratos. Esta comida se digiere rápidamente. No causará pesadez. Y te proporcionará energía. Si no ha comido por la noche, es mejor no hacer un entrenamiento intenso por la mañana. Ya que será muy difícil que se corra el mismo té con un bollo. Y la eficacia de dicha formación será baja.
Si está planeando una carrera larga por la mañana, de 1,5 horas o más, lleve consigo geles o barras energéticas. Dado que el glucógeno almacenado por la noche se agotará lo suficientemente rápido. Y correr con una grasa durante mucho tiempo ya es bastante difícil. Y no siempre es relevante, ya que tal entrenamiento requerirá mucha energía. Tampoco debe realizarse una carrera larga si no ha cenado el día anterior.
Otras características de correr por la mañana
Trate de beber un vaso de agua después de despertarse.
Empiece siempre a correr con una carrera lenta. Y solo después de 15-20 minutos puede cambiar a un ritmo más intenso.
Calienta bien si planeas hacer un entrenamiento intenso y pesado. Y dedicarle al menos 20 minutos. Entonces puedes empezar a entrenar.
Asegúrate de comer bien después de correr. Necesitas reponer la energía gastada. Si esto no se hace, la fatiga puede acumularse. Especialmente si corres antes del trabajo. E incluso si estás corriendo para bajar de peso.
En conclusión, podemos decir que correr por la mañana es posible y necesario. Es tan beneficioso como cualquier otra carrera. Pero debes prestar atención a las características nutricionales. Y entonces no habrá problemas.
