Ejercicios de crossfit
8K 0 25/01/2017 (última revisión: 21/04/2019)
El Wall Ball es un ejercicio tomado del boxeo y ahora se usa activamente en CrossFit.
¿Qué músculos intervienen en el trabajo y qué aporta este ejercicio?
En el proceso de realizar lanzamientos de balones medicinales al objetivo, trabajan los grupos de músculos más importantes para las artes marciales de percusión: los músculos de las piernas, deltas frontales, pectorales, tríceps, músculos intercostales, músculos abdominales oblicuos y rectos.
La ejecución regular del ejercicio descrito le permite coordinar el trabajo de los músculos involucrados en el ejercicio para que su golpe directo con la mano adquiera la máxima precisión, agudeza y fuerza. Además, debido al hecho de que varios grupos de músculos están involucrados en el movimiento a la vez, en un estilo bastante dinámico, usted quema una gran cantidad de calorías por unidad de tiempo. Si tu objetivo es adelgazar, este es un ejercicio para ti, con un balance calórico sobrante, podrás construir la masa de los músculos de los brazos y el pecho, adquiriendo músculos suficientemente funcionales.
Técnica de ejercicio
Nos paramos frente a una pared suficientemente fuerte o un complejo especialmente equipado con un objetivo. Los pies están separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente hacia los lados, los dedos de los pies apuntan en la misma dirección que las rodillas. Las manos sostienen un balón medicinal frente al pecho para que los hombros estén presionados contra el cuerpo, el balón toca el pecho en la región del plexo solar. A continuación, realizamos sentadillas: nos sentamos lo más bajo posible, doblamos las rodillas en un ángulo de más de 90 grados, mientras intentamos sentarnos de manera controlada, manteniendo la tensión en los músculos de las piernas. Así, acumulamos energía cinética en el miembro inferior.
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Nos levantamos de la sentadilla debido a la poderosa extensión de las rodillas y articulaciones de la cadera, al mismo tiempo empujamos la pelota lejos del pecho, lanzándola a la pared por encima del nivel de los ojos.
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El balón medicinal rebota en la pared, lo agarramos con las manos mientras doblamos los codos, amortigua el impacto en las articulaciones del codo y bajamos de nuevo a la posición de sentadilla.
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De hecho, el ejercicio descrito es una variante de propulsores, solo que en lugar de pesas, mancuernas o mancuernas, se usa una pelota ponderada.
Complejos de crossfit
| Oso | Haz tantos círculos como puedas en 5 minutos:
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| 30 de Abril | Corre un rato:
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| Asesino |
25-20-15-10-5 |
