El 5 de mayo, la República de Tartaristán acogió el Maratón de Kazán 2019, que reunió a unos 9000 corredores. Como parte de la carrera a la distancia clásica de 42,2 km, se celebró el Campeonato Ruso de Maratón en el que participaron los corredores de maratón más fuertes de Rusia y atletas de otros países.
Ocupé el cuarto lugar entre las mujeres (amateurs) en la categoría 23-34.
A una distancia de 42,2 km, 217 chicas terminaron teniendo en cuenta el Campeonato de Rusia y yo ocupé el puesto 30 entre todas ellas.
El día antes del comienzo
El día antes de la salida no hago ningún entrenamiento. Por lo general, este es el día de llegada, check-in, registro, etc. - un día agitado. Esta vez, al menos no había necesidad de ir a ningún lado, para registrarse, ya que el maratón se realizó en nuestra ciudad.
Fuimos a registrarnos a las 9.30 y regresamos a casa a las 14.00. El esposo y los chicos salieron a caminar por Kazán por la noche, mientras que mi hija y yo nos quedamos en casa. Como no es recomendable caminar mucho antes de la carrera, es necesario ahorrar energía.
Traté de acostarme temprano a las 21.30, pero no salió nada y pude quedarme dormido solo en la primera hora de la noche. La emoción interrumpió el sueño. Los pensamientos fueron martillados desde el principio. Pensé en cómo empezar correctamente, en cómo no caerme por la distancia. Según la previsión, la climatología del día de la salida se retransmitió calurosa, por lo que esta también hizo sus propios ajustes.
Día de inicio
Subir a las 5.00.
Ducha fría y caliente.
Desayuno: gachas de trigo sarraceno 100 gr, una taza de té dulce, un pequeño trozo de pan.
A las 6.10 salimos de la casa y nos dirigimos al punto de partida.
Hacía fresco por la mañana, estaba nublado y realmente quería que este clima se mantuviera para la carrera.
Al llegar al sitio de lanzamiento, tiramos todas las cosas innecesarias y las llevamos al almacén.
El inicio fue a las 8.00 horas. el clima en ese momento todavía era normal, el sol estaba detrás de las nubes, pero la temperatura ya era de 17 grados.
Calentar antes del comienzo
Corrí 1 km, después hice algunos ejercicios de estiramiento y un par de SBU. Después del calentamiento fui a mi grupo. Al registrarme, indiqué que funcionaría durante 3 horas y debería haber sido asignado al grupo "A", pero me arrojaron al grupo "B". Ese año, también hubo una jamba con la distribución de grupos y, como resultado, fui arrojado al último grupo.
Solo quedan unos segundos antes del inicio. El cuerpo está nervioso, a veces no golpea los dientes))) El reloj ya estaba listo ... La cuenta regresiva comenzó ... 3..2..1..iiii, comenzó a correr.
Táctica
Teniendo en cuenta que no hacía buen tiempo, el entrenador y yo decidimos firmemente que no era necesario comenzar a las 4.15 de inmediato, de lo contrario el calor podría bajar. Decidimos comenzar en 4.20 y así correr 5 km, si es cómodo de correr, entonces será posible agregar un poco.
Diseño: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
En general, funcionó bien. Después de 10 km el cielo ya estaba despejado y el sol comenzó a oscurecerse.
La pista no está mal. Hubo una subida bastante desagradable de 2 km. Reduje la velocidad para que mis piernas no martillaran. También hubo pequeños ascensores, si en el medio de la distancia no se sentían particularmente, entonces al final ya era difícil correr en ellos. A los 36 km, después de una pequeña subida, no pude volver a mi ritmo, mis piernas no querían correr para nada.
Los últimos 5 km no fueron fáciles. La temperatura en ese momento ya era de unos 24 grados. No me adapté para nada al calor. En el entrenamiento, corría en mallas, una chaqueta y una cazadora, por lo que mi cuerpo probablemente estaba en shock por este clima el día del maratón. Como resultado, el calor al final de la distancia comenzó a hacer sus propios ajustes y no perdonó a nadie.
200 metros antes de la meta, vi el marcador y me di cuenta de que no tenía posibilidad de quedarme sin 3 horas, pero había posibilidad de que se me acabaran las 3.02 y luego comencé a rodar, y el resultado fue 3.01.48. El hecho de que no me quedé sin tres horas, no me molestó particularmente. Hice todo lo que pude y estoy muy contento con el resultado mostrado. Un poco más de minuto y medio no fue suficiente para alcanzar el nivel de candidato a maestro de deportes. Mejoró su mejor marca personal en 7 minutos.
Equipo
Shorts, camiseta sin mangas, calcetines, gorra, zapatillas NIKE ZOOM STREAK, reloj Suunto ambit3 run.
Comidas a distancia
Tomó 4 geles Sis. Los llevaba en un cinturón especial para correr.
Una vez más estaba convencida de que cuatro geles por maratón son mucho para mí, tres geles serían ideales para mí.
Comí geles durante 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Llevo más de un año usando el cinturón para geles, si en los años anteriores todo iba bien y corría con él sin problemas, esta vez hubo problemas. Apreté el cinturón de geles al máximo, pero aún así resultó ser grande para mí. No tuve otra opción y tuve que llevar el gel en algo, así que corrí con el cinturón que estaba. En general, en la distancia tuve que preocuparme un poco con él. Ahora, conociendo este matiz, de alguna manera acortaré el cinturón.
Organización
La organización ha crecido significativamente este año. Los puntos de venta de comida a lo largo de la distancia eran preciosos. Había muchas mesas y era conveniente llevar agua a la carrera. Además, el agua no solo estaba en vasos, sino también en botellas pequeñas. También hubo esponjas húmedas que salvaron del calor. Al final de la distancia, los voluntarios vertieron agua adicional del balde.
¿Cuál fue mi kilometraje en el entrenamiento? Puede ver aquí https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Para que su preparación para la distancia de 42,2 km sea eficaz, es necesario participar en un programa de formación bien diseñado. En honor a las vacaciones de Año Nuevo en la tienda de programas de entrenamiento DESCUENTO del 40%, ve y mejora tu resultado: http://mg.scfoton.ru/
