Según las estadísticas, entre las personas que realizan ejercicios de carrera, una de cada cinco enfrenta dolores de cabeza de diversos grados de intensidad. Puede ocurrir tanto inmediatamente después del entrenamiento como durante el mismo.
En algunos casos, el dolor en la cabeza aparece de repente y no desaparece durante varias horas. ¿Vale la pena seguir practicando a pesar de las molestias? ¿O debería prestar atención urgentemente a las señales que envía el cuerpo?
Dolor de cabeza en las sienes y la parte posterior de la cabeza después de trotar: causas
La medicina tiene más de doscientos tipos de dolores de cabeza.
Las razones que lo causan se pueden dividir aproximadamente en dos grupos:
- Advertencia sobre la presencia de patologías graves en el cuerpo;
- No es una amenaza para la salud, pero requiere ajustes en el régimen de ejercicio.
Técnica de respiración de carrera incorrecta
El aparato respiratorio humano está directamente relacionado con el sistema circulatorio y vascular. Esta conexión se debe a la extracción de oxígeno del aire y el transporte a cada célula del cuerpo.
La respiración de calidad es la frecuencia y profundidad de la inspiración. La respiración irregular mientras se corre no oxigena adecuadamente el cuerpo. Una persona recibe una cantidad insuficiente o, a la inversa, en exceso. Y esto conduce a mareos, dificultad para respirar y dolor.
Hipoxia temporal
Correr implica cambios en los sistemas vascular, hematopoyético y respiratorio del cuerpo humano. En el contexto de un aumento en el nivel de oxígeno en la sangre, se produce una disminución del dióxido de carbono. La continuidad de la respiración humana está asegurada por el dióxido de carbono en los pulmones.
El dióxido de carbono irrita el centro respiratorio. Una disminución en los niveles de dióxido de carbono conduce a un estrechamiento brusco de los canales sanguíneos en el cerebro a través de los cuales ingresa el oxígeno. Se produce hipoxia, una de las causas de los dolores de cabeza al correr.
Sobreesfuerzo de los músculos del cuello y la cabeza.
No son solo los músculos de las piernas los que se estresan durante el ejercicio. Están afectados los grupos de músculos de la espalda, el cuello, el pecho y los brazos. Si después de correr no siente una fatiga agradable en el cuerpo, sino dolor en la parte posterior de la cabeza y lentitud del cuello, los músculos estaban sobrecargados.
Hay varios factores que causan la afección:
- intensidad excesiva de la actividad física, el problema es relevante para los corredores principiantes, cuando el deseo de un efecto rápido, por ejemplo, una figura en forma, se asocia con un celo excesivo;
- técnica de carrera inadecuada, cuando un determinado grupo de músculos experimenta una carga más impresionante en comparación con otros;
- osteocondrosis.
La sensación de "rigidez" de la columna cervical indica un aumento de la presión muscular en los vasos debido al aumento del flujo sanguíneo durante la carrera. Como resultado, el suministro de oxígeno al cerebro se ve obstaculizado.
Hipertensión
La actividad física siempre aumenta las lecturas de presión arterial. Los vasos sanguíneos sanos se caracterizan por una rápida recuperación de la presión arterial después del descanso. Si incluso un trote ligero causa un dolor opresivo en la parte posterior de la cabeza, los canales sanguíneos no funcionan correctamente.
El dolor de ojos y las náuseas que acompañan al dolor de cabeza son síntomas de hipertensión. La actividad física ligera en la primera etapa de la hipertensión tiene un efecto beneficioso en el cuerpo, pero en el segundo y tercer grados, correr está contraindicado.
Frontitis, sinusitis o sinusitis
Estas enfermedades afectan los senos frontales y nasales, provocando la aparición de líquido purulento, congestión nasal, dolor punzante y punzante en la frente y los ojos. A menudo se acompaña de patear las orejas y mareos. Estos síntomas se agravan con cualquier actividad física, especialmente al agacharse, girar el cuello, correr.
Si incluso después de un entrenamiento de baja intensidad hay un dolor punzante en la frente, la respiración se vuelve difícil, los ojos están llorosos, se siente congestión nasal o la temperatura aumenta, entonces esta es una buena razón para consultar a un médico. Sin el tratamiento oportuno de las enfermedades del sistema ORL, la probabilidad de complicaciones graves e incluso potencialmente mortales es muy alta.
Osteocondrosis
Un dolor de cabeza sordo en las sienes y la parte posterior de la cabeza, acompañado de rigidez en los movimientos del cuello, suele indicar la presencia de osteocondrosis. La cefalea puede ir acompañada de mareos, leve oscurecimiento de los ojos y un crujido desagradable en el cuello. La causa de las sensaciones dolorosas son los cambios estructurales en los discos vertebrales de la columna cervical, que sujetan los vasos y los nervios. Estos síntomas también aparecen fuera de los muros de la sala.
El trote aumenta la necesidad de oxígeno y nutrientes del cerebro, y el trabajo del corazón para bombear sangre se vuelve más intenso. Sin embargo, se interrumpe el proceso completo de alimentar el cerebro a través de las arterias y venas constreñidas. La osteocondrosis es una de las causas de una afección peligrosa: un aumento de la presión intracraneal.
Aumento de la presión intracraneal
La presión del líquido cefalorraquídeo alrededor del cerebro dentro del cráneo puede cambiar por diversas razones, incluso en personas sanas. La mala postura, la curvatura del cartílago vertebral o el pellizco de ellos interrumpen no solo la circulación sanguínea, sino también la circulación del líquido cefalorraquídeo.
Correr, como muchos otros deportes asociados a cargas elevadas, saltar, agacharse, provocan cambios bruscos de presión y aumentan el flujo de líquido al cerebro. Esto está contraindicado en personas con aumento de la PIC, ya que está plagado de rotura y hemorragia vascular.
Si, con el comienzo del entrenamiento de carrera, comenzaron los dolores de cabeza en la región de la coronilla y la frente, que no pueden aliviarse ni siquiera con analgésicos, entonces los ejercicios deben detenerse de inmediato. Especialmente si las sensaciones dolorosas en la cabeza van acompañadas de nubosidad de la conciencia, problemas de visión y audición, ruido y zumbidos en los oídos.
Trauma
Las lesiones en la cabeza y el cuello pueden causar fuertes dolores de cabeza en las sienes y la parte posterior de la cabeza durante y después de correr.
La medicina moderna cree que cualquier lesión en la cabeza es grave y que una persona que ha sufrido una conmoción cerebral o una fractura de cráneo debe abstenerse de correr y pasar por un período de recuperación. Independientemente de la gravedad de la lesión sufrida, se debe detener el estrés físico y mental.
Aterosclerosis
Si se produce cefalea en el occipucio y la corona, estos son signos de un cambio en la geometría de los vasos. En presencia de placas ateroscleróticas, trotar mientras se corre puede provocar la separación del coágulo de sangre y el bloqueo de las venas.
Disminución de los desequilibrios de azúcar y electrolitos en sangre
El potasio, calcio, magnesio y sodio son los principales electrolitos del cuerpo humano. La violación de su equilibrio o la disminución del valor de la glucosa en la sangre provocan dolor de cabeza.
¿Cuándo necesitas ver a un médico?
No se puede ignorar un dolor de cabeza si los siguientes procesos ocurren simultáneamente en su contexto:
- Piel pálida;
- Ruido o zumbido en sus oídos;
- Mareos intensos;
- Oscurecimiento agudo en los ojos;
- Nublado de la conciencia;
- Náuseas y vómitos;
- Sangrado de la nariz;
- Entumecimiento de las extremidades.
La presencia de uno o más de estos síntomas requiere un examen médico u hospitalización inmediatos.
¿Cómo deshacerse de los dolores de cabeza después de correr?
En 95 de cada 100 casos, cuando no se requiere intervención médica, un ataque de cefalea se puede detener de forma independiente:
- Proporcione aire fresco. Si la lección no se lleva a cabo al aire libre, entonces es necesario ventilar bien la habitación o dar un paseo. La congestión y la fatiga después del entrenamiento provocan hipoxia y cefalea.
- Masaje. Relevante si el dolor de cabeza es causado por osteocondrosis. Los ejercicios especiales y la acupresión regular de los músculos del área cervical y del pecho ayudarán a hacer frente a los espasmos y aliviar el dolor.
- Recreación. Los dolores de cabeza, especialmente los causados por tensión emocional o física, desaparecerán si se permite que el cuerpo se relaje y descanse. Una opción eficaz: acuéstese con los ojos cerrados en una habitación oscura y fresca. En primer lugar, este es un consejo para los atletas novatos cuyo cuerpo aún no está listo para cargas deportivas pesadas.
- Comprime. Las compresas de gasa caliente en la cara ayudan a aliviar el dolor en la aterosclerosis, distonía vascular o angina de pecho. Pero con la presión arterial alta, la condición dolorosa se elimina con compresas frías: trozos de hielo envueltos en una gasa o un paño humedecido con agua fría.
- Dándose un baño. Este método para deshacerse de los dolores de cabeza después de correr, junto con el masaje y el sueño, también es relajante. La temperatura del agua debe ser cálida y, para mejorar el efecto, se recomienda agregar aceites aromáticos o una decocción de hierbas calmantes.
- También se puede tomar una decocción de hierbas o rosa mosqueta por vía oral para calmar la sed. Es mejor usar hierba de San Juan, pata de gallo, hojas de menta para preparar la cerveza.
- Medicamentos. Si no hay contraindicaciones, está permitido tomar analgésicos. Un remedio bien conocido: el "asterisco", que debe frotarse en una pequeña cantidad en la parte temporal, también ayuda con los dolores de cabeza.
Prevención de dolores de cabeza después del ejercicio.
Puede minimizar el riesgo de dolor en las sienes y la parte posterior de la cabeza utilizando 2 bloques de recomendaciones: qué no y qué hacer.
Qué no hacer:
- Trote en un clima sofocante.
- Fumar antes de la carrera.
- Corre después de una comida copiosa, así como con el estómago vacío.
- Haga ejercicio mientras está borracho o con resaca.
- Practique deporte después de una larga estancia en el frío.
- Correr en un estado de fatiga emocional o física excesiva.
- Beba té o café ni antes ni después de correr.
- Hacer respiraciones muy profundas, pero no puedes captar el aire superficialmente.
- Trotar con aumento de la presión intracraneal o hipertensión de segundo y tercer grado.
Qué tenemos que hacer:
- Calentar. Esto ayudará a preparar los músculos y estimulará el sistema cardiovascular.
- Beber mucha agua.
- Observe la técnica de respiración correcta: ritmo, frecuencia, profundidad. Respire rítmicamente. La respiración regular en la versión clásica implica un número igual de pasos durante la inhalación y la exhalación.
- Trote en el área del parque, lejos de las carreteras. Si el entrenamiento se realiza en el gimnasio, controle la ventilación de la habitación.
- Mide tu pulso y presión arterial antes y después de correr.
- Revise el modo y la intensidad del trote.
Trotar no debe causar molestias, solo en este caso son beneficiosos. Además de una sensación de satisfacción, los criterios de utilidad incluyen la alegría, el bienestar y la ausencia de dolor.
La aparición de cefalea episódica durante o después de correr habla de sobreesfuerzo y fatiga, especialmente si una persona no ha practicado deportes durante mucho tiempo. Pero un dolor de cabeza en las sienes y la parte posterior de la cabeza, regular o acompañado de síntomas peligrosos, no se considera una condición normal, incluso en el caso de un entrenamiento intenso.
