Ejercicios de crossfit
6K 0 07.03.2017 (última revisión: 31.03.2019)
Burpee es uno de los ejercicios de CrossFit más populares. Es muy intenso y también se puede realizar junto con otros movimientos. A menudo, los atletas realizan burpees en combinación con saltos de caja. Por lo tanto, el atleta puede trabajar no solo el torso, sino también los músculos de los muslos, los glúteos y también las pantorrillas.
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Los movimientos se realizan a un ritmo rápido, no puedes descansar entre repeticiones. Para realizar burpee saltando sobre una caja, necesitará un pedestal de madera especial (caja), sobre el cual deberá saltar. Por lo general, la altura del armario es de 60 cm, pero puede ser de 50 o 70 cm.
Técnica de ejercicio
El salto de burpee en un bordillo requiere habilidades físicas especiales de un atleta. La mayoría de las veces, el ejercicio es más fácil para los atletas que tienen una amplia experiencia en ejercicio aeróbico. Aquí es muy importante trabajar con rapidez, pero al mismo tiempo es técnicamente correcto realizar todos los elementos físicos. La técnica de realizar burpee con saltar en el bordillo proporciona el siguiente algoritmo de movimiento:
- Párese frente a la caja a cierta distancia. Ponga énfasis en el mentir, separe las manos a la altura de los hombros.
- Exprime el suelo a un ritmo rápido.
- Levántese del suelo, mientras dobla ligeramente las rodillas. Eche los brazos hacia atrás y siéntese también.
- Empuje vigorosamente, salte hacia adelante y hacia arriba. Estire los brazos hacia el armario. Salta al bordillo y luego, sin darte la vuelta, salta hacia atrás.
- Vuelva a tomar la posición acostada. Repite burpee de salto de pedestal.
En el caso de que no confíe en sus habilidades, puede simplemente saltar en su lugar para comenzar, pero luego volver a la versión correcta del ejercicio. El número de repeticiones depende de tu entrenamiento y experiencia de crossfit.
Complejos de entrenamiento crossfit
Ofrecemos varios complejos de entrenamiento para entrenamiento de crossfit, uno de los cuales es un burpee con salto en caja.
| 7x7 | 7 veces remo con mancuernas en posición acostada 10-20 kg 7 veces press de banca de pie 50-60 kg 7 burpees con saltos sobre la caja 7 veces el peso muerto de sumo 40-60 kg Lanza una pelota pesada 7 veces al suelo. Completa 7 rondas. |
| CF52 17072014 | 15 sentadillas por encima de la cabeza, 43 kg 10 burpees con salto sobre caja, 60 cm 10 veces lanza la pelota a una altura de 3 m, 9 kg Tirando de los calcetines hasta la barra 15 veces. Completa 5 rondas. |
| CF52 20012014 | 12 burpees con salto sobre caja, 60 cm Lanzamiento de 21 bolas, 9 kg 12 tirón colgante, 43 kg 500 m de remo. Actúe por un tiempo. |
