Al estudiar suplementos deportivos eficaces, no se pueden ignorar los logros modernos de la bioquímica. El desarrollo de la ciencia contribuye a la aparición de nuevos fármacos y formulaciones en el mercado. Más recientemente, los científicos, por ejemplo, descubrieron que la curcumina (un compuesto extraído de la raíz de la cúrcuma) tiene poderosas propiedades anabólicas y puede ayudar a los atletas naturales a superar sus estancamientos de fuerza. Al mismo tiempo, la sustancia no tiene tal efecto en los atletas químicos.
Considere si la curcumina es tan beneficiosa para los deportes, si vale la pena tomarla y, de ser así, cómo hacerlo bien.
Dónde y cómo se usa la curcumina
La curcumina es un sustrato de cúrcuma y pertenece a la categoría de polifenoles. La sustancia se usa activamente fuera de la medicina y el deporte. Es principalmente una hierba india muy conocida que agrega un sabor picante a sus platos. Por lo tanto, si no desea aumentar sus gastos para la compra de suplementos dietéticos adicionales, simplemente intente diversificar su cocina con platos que usen activamente la cúrcuma como condimento. Y ya en esta etapa, podrá notar una mejora significativa en el bienestar.
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Características beneficiosas
Entonces, ¿por qué un atleta necesita curcumina, especialmente cuando se ve en disciplinas de crossfit? Es simple: al aumentar la ingesta de cúrcuma, cambiará los procesos metabólicos de la siguiente manera:
- Aumente su tasa metabólica casi 2 veces. Esto funciona en comparación con cualquier plato de la cocina caucásica, que tiene un alto contenido de especias picantes.
- Incrementa tus enzimas digestivas. La acritud de la curcumina con aditivos estimula la producción de lipasa, que es importante para el procesamiento de grasas externas, especialmente si el alimento es rico en grasas trans o en forma completa de ácidos grasos poliinsaturados.
- Aumenta la producción natural de la hormona testosterona.
- Incrementar el nivel natural de síntesis de estructuras proteicas, seguido de su distribución en los tejidos musculares.
Además, la curcumina es un compuesto que convierte el transporte. Por lo tanto, ayuda a eliminar el exceso de colesterol; esta es una excelente prevención de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Importante: a diferencia de otros estimulantes naturales, la testosterona producida por la curcumina no aromatiza ni se convierte en DHT. Esto es especialmente importante para las niñas y los deportistas que temen perder el cabello como resultado de los suplementos deportivos.
Suplementos dietéticos
Los beneficios de la curcumina son invaluables más allá del rendimiento deportivo. En particular, las principales píldoras y suplementos dietéticos con curcumina no tienen como objetivo aumentar la síntesis de testosterona. Desde finales de los 90 se utiliza en medicina como estimulador natural de procesos de recuperación en lesiones arteriales y venosas. Gracias a él, se detiene la fuga venosa, puede influir en la función eréctil de los hombres mayores de 35 años, restaurando su potencia sin daños significativos para la salud.
Daño y contraindicaciones
A pesar de todos sus beneficios, la curcumina tiene varias contraindicaciones gastroenterológicas. No se recomienda que las personas lo usen:
- con mayor acidez del ambiente gástrico;
- pancreatitis de diversa gravedad;
- gastritis;
- úlcera duodenal;
- diabetes mellitus tipo 1;
- metabolismo overclockeado.
Efectividad de la aplicación
Como muestra la práctica, el uso de curcumina en los deportes tiene consecuencias bastante ambiguas. Esto se debe a la estimulación de los niveles naturales de testosterona. Aquí debe comprender que es imposible aumentar el nivel de la hormona como resultado de la ingesta individual de este suplemento.
Para aumentar la síntesis, agregue:
- zinc;
- magnesio;
- jengibre;
- donante de nitrógeno.
Y una serie de suplementos deportivos.
Sin embargo, si un atleta comienza a tomar curcumina solo después de completar el entrenamiento básico de preparación, la curcumina acelerará significativamente el crecimiento muscular a través de la hipertrofia miofibrilar.
La sustancia no afecta el componente energético del trabajo de las proteínas en el cuerpo, por lo que es inútil para aumentar la resistencia. Al mismo tiempo, es capaz de aumentar los indicadores de fuerza manteniendo la masa muscular básica en casi un 20%. Esta propiedad es especialmente importante para los atletas de CrossFit que se esfuerzan por mantenerse en una determinada categoría de peso para realizar series de entrenamiento con la misma intensidad que la fuerza.
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Curcumina en la naturaleza
La curcumina es mucho más fácil de encontrar en la naturaleza que en los suplementos especiales. Además, al aplicar correctamente la curcumina natural, obtendrá muchos más beneficios por menos dinero. ¿Dónde es más fácil de encontrar? Así es, en cúrcuma, un condimento que se vende en casi todas las tiendas. Tenga en cuenta que la biodisponibilidad de este material fuera de los suplementos dietéticos es extremadamente baja. Esto no es un problema para aquellos deportistas que saben cómo aumentar de forma natural la biodisponibilidad.
Hay dos formas de ayudar a la curcumina a aumentar la estimulación de la testosterona al aumentar su concentración natural en la sangre sin la necesidad de suplementos especiales:
- Agregue pimienta negra al condimento. La pimienta negra provoca una intensa sensación de ardor en el estómago con fermentación adicional, lo que permite que la curcumina se disuelva en menos tiempo, lo que aumenta su biodisponibilidad en un 150%.
- Hervir la curcumina. Por extraño que parezca, la curcumina disuelta en agua hirviendo se absorbe incluso sin pimienta negra. En este caso, es importante observar el régimen de temperatura. No agregue curcumina al agua hirviendo ni la hierva por más de 3 minutos. En su lugar, hierva el agua de curcumina y refrigere casi de inmediato. Una vez que sea aceptable para su esófago, beba mientras la mezcla aún esté tibia.
El uso de suplementos dietéticos es una práctica injustificadamente cara. En términos de gramos, la curcumina cuesta casi 10 veces menos, con una disminución general de la biodisponibilidad de 2 veces. Qué significa eso? Es simple: solo necesita consumir el doble de curcumina de las especias que usar suplementos bioactivos disponibles en la farmacia.
No olvide que a menudo se agregan elementos complementarios a los suplementos de curcumina que no siempre son necesarios para un atleta.
Puede obtener más información sobre los beneficios de la curcumina en la síntesis de la hormona testosterona y su estimulación natural viendo este video.
Cómo tomar curcumina
¿Cómo tomar la curcumina correctamente? Todo depende únicamente de los objetivos que se establezca. Si su objetivo principal es aumentar el tono muscular general en la etapa inicial del proceso de entrenamiento, entonces puede prescindir completamente de este estimulante de testosterona. En caso de que alcance su primera meseta de fuerza, entonces el curso de tomar curcumina es el siguiente.
Día | Curcumina en suplementos dietéticos | Curcumina pura | Curcumina con pimienta | Curcumina hervida | Curcumina hervida con pimienta |
1 | 4 g 2 veces al día | 24 g repartidos en 4 comidas | 16 g repartidos en 3 comidas | 16 g repartidos en 3 comidas | 8 g 2 veces al día |
2 | 4 g 2 veces al día | 24 g repartidos en 4 comidas | 16 g repartidos en 3 comidas | 16 g repartidos en 3 comidas | 8 g 2 veces al día |
3 | Romper | Romper | Romper | Romper | Romper |
4 | 2 g 2 veces al día | 13 g repartidos en 4 comidas | 6 g repartidos en 3 comidas | 6 g repartidos en 3 comidas | 1 g 2 veces al día |
5 | 2 g 2 veces al día | 13 g repartidos en 4 comidas | 6 g repartidos en 3 comidas | 6 g repartidos en 3 comidas | 1 g 2 veces al día |
6 | Romper | La mitad de la dosis indicada previamente | La mitad de la dosis indicada previamente | La mitad de la dosis indicada previamente | La mitad de la dosis indicada previamente |
7 | 4 g 2 veces al día | 24 g repartidos en 4 comidas | 16 g repartidos en 3 comidas | 16 g repartidos en 3 comidas | 8 g 2 veces al día |
Salir
En cuanto a los análogos de la curcumina, solo un ingrediente activo será igual de efectivo en la estimulación natural de la testosterona: el jengibre. Además, si el jengibre se ha utilizado durante mucho tiempo en los deportes como un estimulante natural de la producción de testosterona, la curcumina se ha hecho conocida solo en los últimos diez años.
La combinación de ambos fármacos no proporcionará ningún beneficio medible. Este es el caso raro en el que 2 + 2 es igual a 3, no a 4. Debido al mecanismo de acción similar de la curcumina y el jengibre, se superponen parcialmente entre sí. Por lo tanto, si desea lograr resultados óptimos, es mejor usar curcumina y jengibre en cursos separados.
La cúrcuma es especialmente eficaz durante la PCT, ya que permite que el cuerpo libere testosterona natural sin usar tribulus.
En lo que respecta a la eficacia general de la curcumina, no debes poner grandes esperanzas en ella. No se puede considerar un verdadero refuerzo de testosterona. Sin embargo, si te encuentras con una meseta genética o simplemente una fuerza, entonces la curcumina es la herramienta que te ayudará a superar la barrera natural y superar los límites genéticos en un porcentaje más, aumentando tus indicadores de fuerza y volumen.
