En uno de los artículos anteriores, así como en un video tutorial, hablé sobre cómo calentar correctamente antes de correr.
En el artículo de hoy, quiero hablar sobre cuánto tiempo debe transcurrir entre el calentamiento y el entrenamiento o la competencia. Para que el cuerpo tenga tiempo de descansar, pero no de enfriarse.
Tiempo entre calentamiento y inicio para distancias cortas
Cuando se trata de carreras de velocidad, es decir, distancias de 30 a 400 metros, el tiempo entre el calentamiento y la carrera no debería ser largo. Dado que las distancias son cortas, es muy importante mantener el cuerpo lo más caliente posible.
Por lo tanto, lo ideal es que entre el final del calentamiento, es decir, entre la última aceleración del calentamiento y su inicio, no deben transcurrir más de 10 minutos. Especialmente cuando se trata de clima frío.
Si de repente te empujan hacia atrás, o por alguna otra razón entras en calor antes de tiempo, intenta hacer un par de aceleraciones 10 minutos antes de la carrera, después del final del calentamiento principal. Activar los músculos. Y no quite la forma larga hasta el principio. Para mantener los músculos frescos.
Tiempo entre calentamiento y inicio para distancias medias y largas
Tanto para distancias medias como largas, puede tomar de 10 a 15 minutos como punto de referencia. Esto es suficiente para tener tiempo de recuperar la respiración después del calentamiento y no para enfriarse. El calentamiento durante 15 minutos seguirá siendo suficiente para que esté completamente preparado para el momento del inicio.
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Al igual que con el sprint, no se quite el uniforme largo si hace frío afuera. Hasta el comienzo. Retírelo 2-3 minutos antes del pitido inicial.
Ante largas distancias, no olvides realizar un calentamiento más simplificado, ya que la velocidad de los aficionados a estas distancias no es alta, y un calentamiento activo solo puede restar fuerza. Por tanto, una carrera lenta, unos ejercicios de estiramiento. Un par de carreras y un par de aceleraciones serán suficientes para calentar el cuerpo.
Si solo quedan 15 minutos antes del inicio.
Si solo tiene 15 minutos antes del inicio y no pudo calentar. Luego, debe trotar durante 3-5 minutos a un ritmo lento. Luego haga ejercicios de estiramiento de piernas. Y algunos ejercicios de calentamiento de la parte superior del cuerpo. Al final, haz una aceleración. Al mismo tiempo, deben transcurrir 5 minutos entre el final de dicho calentamiento y el inicio.
