Cómo aprender a hacer flexiones para una niña desde cero, pero de forma rápida (en un día)

La pregunta "cómo aprender a empujar a una niña" preocupa a muchos representantes de la hermosa mitad de la humanidad. Después de todo, este es un ejercicio ideal para fortalecer los músculos del pecho, brazos y abdomen. Además, no solo tonifica los músculos, sino que ayuda a tensar la piel de la superficie interna de las manos y a formar los contornos seductores del pecho y la barriga, es decir, está dirigido a las partes más problemáticas de la figura femenina.

Al mismo tiempo, puede hacer flexiones en casa, en la calle y en el gimnasio; el ejercicio no requiere la presencia de simuladores, la posesión de habilidades especiales y es simple en la técnica de ejecución.

Sin embargo, si todo es tan simple, ¿por qué muchas mujeres no pueden hacer flexiones? ¿Cuál es el principal inconveniente o secreto de una ejecución exitosa? ¿Cómo aprender a hacer flexiones para una niña desde cero, y es posible hacerlo en solo un día? ¿Y en una semana?

En este artículo ayudaremos a cualquier chica a aprender a hacer flexiones desde el suelo desde cero, te diremos cómo prepararse y por dónde empezar a entrenar.

¿Por qué es más difícil para las niñas aprender a empujar hacia arriba?

Entonces, descubrimos que aprender a hacer flexiones no es nada difícil, la técnica es muy simple y asequible. Sin embargo, si el atleta tiene músculos débiles del brazo y el pecho, no se le dará el ejercicio. Fisiológicamente, es inherente a la naturaleza que en los hombres los músculos de la cintura escapular están más desarrollados. Es por eso que es más difícil para las mujeres aprender, sin embargo, con un entrenamiento deportivo regular, cualquiera puede adelantar incluso al lanzamiento más pronunciado en el gimnasio.

Así, a partir de ahora, el objetivo principal de tu entrenamiento es fortalecer los músculos objetivo de este ejercicio.

¿Qué músculos funcionan en el proceso clásico de flexiones?

• En primer lugar, los tríceps funcionan, especialmente si empuja hacia arriba con un par de brazos estrechos;
• Además, la carga principal la reciben los músculos pectorales mayores. Cuanto más separadas estén las palmas, más se incluirá el cofre en el trabajo;
• El músculo deltoides participa parcialmente en el empuje del cuerpo hacia arriba;
• La prensa permanece tensa en todas las etapas, por lo que recibe una carga isométrica útil;
• Los músculos del núcleo sirven como estabilizadores, es decir, ayudan al cuerpo a mantener su posición en el espacio.

Por lo tanto, para una niña que quiera comenzar a hacer flexiones desde cero, le recomendamos que entrene adecuadamente los músculos especificados. A continuación, enumeramos ejercicios útiles para este propósito.

Flexiones para niñas: la técnica adecuada

La técnica de realizar flexiones tanto para mujeres como para hombres no es diferente.

1. Posición inicial: énfasis en los brazos extendidos y los calcetines, espalda recta, mirando hacia abajo;
2. Mientras inhala, comience a empujar hacia arriba, tratando de descender lo más bajo posible;
3. Al mismo tiempo, la espalda permanece recta: no está redondeada, el culo no se abulta, no cae al piso con el estómago;
4. Mientras exhala, debido a la fuerza de los músculos tríceps y pectorales, levántese hasta la posición inicial.
5. Haz el número requerido de aproximaciones y repeticiones.

¿Lo has probado? ¿No funcionó? No te desanimes, te diremos cómo aprender a hacer flexiones para una niña desde cero, te daremos un esquema simple pero sumamente efectivo.

Ejercicios para aprender a empujar desde el suelo

En primer lugar, responderemos la pregunta más importante: ¿es posible que una niña aprenda a hacer flexiones en 1 día y, desafortunadamente, negativamente? Si una niña no está preparada físicamente en absoluto, es poco probable que pueda aprender en un día. Por supuesto, existe la posibilidad de que tenga una buena genética, pero si no te mantienes en forma desde la infancia, ninguna herencia la ayudará a los 30 años.

Entonces, como se prometió, le presentaremos un programa conveniente que le permitirá a una niña aprender rápidamente a hacer flexiones. Para comenzar, lea las disposiciones generales:

• En promedio, tomará de 3 a 4 semanas aprender a hacer flexiones desde cero;
• Durante cada semana harás un ejercicio específico. Su cambio implica un aumento paulatino de carga hasta el máximo, cuando ya se pueden hacer flexiones desde el suelo;
• Empiezas cada entrenamiento con una plancha. Haga hincapié en acostarse con los brazos extendidos, fije el cuerpo en línea recta, estire el estómago, el pecho y las piernas y tome el tiempo. 1 semana de reposo durante 40 segundos 2 veces, un descanso de 1 minuto. 2 semanas, el tiempo aumenta a 2 minutos. 3 semanas: agregue otro enfoque. En la cuarta semana, debes permanecer en la barra durante 3-4 minutos en 3 series.
• Debe hacerlo 3 veces por semana, preferiblemente en la primera mitad del día, 2-3 horas después de comer;
• Cada ejercicio debe realizarse de 15 a 25 veces en 3 series. El descanso entre sets no es más de 3 minutos.

1 semana. Flexiones de la pared

Enseñarle a una chica con los músculos objetivo fuertes a hacer flexiones no es nada difícil. Una de las subespecies más simples del ejercicio clásico son las flexiones de pared.

• Párese frente al soporte, coloque las palmas sobre él y comience a empujar hacia arriba;
• Al inhalar hacia adelante, hasta que el pecho toque la pared, al exhalar volver a la posición inicial;
• Retroceda un poco todos los días, haciéndolo más difícil para usted.

2 semanas. Flexiones desde el banco

Sigamos mostrándole a la mujer cómo aprender a empujar hacia arriba. Busque un banco, una silla o una mesa estable.

• Haga hincapié en un soporte horizontal con los brazos extendidos;
• Cuanto mayor sea el apoyo, más fácil será aprender a hacer flexiones;
• Siguiendo la técnica clásica, haz flexiones;
• En cada entrenamiento posterior, busque un soporte ligeramente más bajo que el anterior para aumentar la carga.

3 semanas. Flexiones de rodilla

Seguiremos desvelando el secreto de cómo una niña puede aprender rápidamente a hacer flexiones desde el suelo desde cero y en la tercera semana bajamos al suelo y hacemos el ejercicio desde las rodillas. Seguimos la técnica de la versión clásica del ejercicio, pero no ponemos los pies sobre los dedos, sino sobre las rodillas.

• Posición inicial: apoyo acostado sobre brazos y rodillas extendidos, cuerpo recto, mirando hacia abajo;
• Mientras inhalamos, bajamos hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados;
• Mientras exhalamos, nos levantamos.

4 semanas. Clásico

En esta etapa, puede comenzar a empujar hacia arriba por completo. Si ha estudiado con la debida diligencia en las 3 semanas anteriores, está listo.

Tome una posición inicial y siéntase libre de comenzar. Presta atención a los siguientes trucos, te salvarán de errores y te facilitarán la tarea:

1. Controla la posición recta del cuerpo. Si redondeas tu espalda, ni tus brazos ni tu pecho recibirán carga, solo tu espalda trabajará;
2. Respire correctamente: inhale al bajar, exhale al levantarse;
3. Observe la moderación, no es necesario hacer flexiones para usar. Escuche a su cuerpo y no lo sobrecargue;
4. No se tome descansos del programa. Si quieres aprender a hacer flexiones de forma rápida y sencilla, trabaja con regularidad;
5. No haga ejercicio con el estómago vacío o inmediatamente después de comer. Una excelente opción: 2 horas antes y después de las comidas;
6. Enciende tu pista favorita, ponte una forma cómoda;
7. Para motivarse, cuénteles a sus amigos acerca de su objetivo durante un mes para aprender a hacer flexiones completas. Infórmeles periódicamente sobre sus éxitos, publique los resultados en las redes sociales.

Estos pequeños trucos ayudarán a una niña a aprender fácilmente a levantarse del suelo, incluso con una mala forma física. Recuerde, si realmente lo desea, puede mover montañas. ¿Qué tanto desea alcanzar su meta?

Pros y contras de las flexiones de brazos para niñas

Bueno, hemos enumerado los ejercicios para aprender a empujar bien para una niña desde cero, e incluso trajimos un esquema de entrenamiento efectivo para atletas principiantes. En conclusión, queremos plantear una pregunta más.

Existe la opinión entre muchos atletas de que las flexiones de brazos son un ejercicio para hombres que no es del todo adecuado para niñas. Al parecer, puede provocar un crecimiento excesivo de los músculos de la cintura escapular y, como resultado, la niña se verá como una Schwarzneiger con falda.

De hecho, esto es un mito y muy estúpido. Las flexiones tampoco ayudarán a los hombres a desarrollar masa muscular, ya que para este propósito se necesita un entrenamiento de fuerza con pesas. Para que la figura de una mujer se convierta en la de un hombre, la mujer debe tener un trastorno hormonal. Por cierto, en presencia de esta patología, las flexiones no serán la causa de cambios en la apariencia.

¿De qué sirve este ejercicio para las niñas?

• Carga cualitativa de los músculos del pecho, la espalda y los brazos, debido a la cual se forma un hermoso relieve, la piel se tensa, las fibras musculares se fortalecen;
• Se produce la quema de grasa, porque el ejercicio requiere un gasto importante de energía;
• La niña mejora la apariencia de sus senos, la piel suelta se tensa;
• Se está formando una hermosa prensa;
• Mejora el estado de ánimo;
• Se fortalecen los sistemas respiratorio y cardiovascular.

¡Esperamos haberte convencido! Deseamos que todas las niñas aprendan a hacer flexiones lo antes posible. ¡El resultado no tardará en llegar!

Ver el vídeo: Flexiones - Desarrollar pectorales, hombros y brazos (Noviembre 2024).