CrossFit se considera uno de los deportes más "exprimidos" para la mayoría de la población. A menudo en la comunidad se escuchan frases como: "después del entrenamiento, vienen las náuseas" o se escuchan quejas sobre el sobreentrenamiento crónico del cuerpo. Pero un aspecto como la temperatura después del ejercicio prácticamente no se considera, ya que tal síntoma se considera casi la norma. ¿Es tan? Consideremos este tema en todos los detalles.
¿Por qué surge?
¿Podría haber fiebre después del ejercicio? Si sube, ¿es malo o normal? Para responder a estas preguntas, es necesario estudiar todo el complejo de procesos que ocurren con el cuerpo durante el entrenamiento.
Aceleración metabólica
En el proceso de trabajar con el proyectil, hacemos muchos más movimientos que en la vida cotidiana. Todo esto conduce a la aceleración del corazón y la aceleración del metabolismo. La mayor velocidad de los procesos principales conduce a un ligero aumento de temperatura.
Generación de calor
Durante un entrenamiento, para realizar determinadas acciones (levantar la barra, correr en la cinta), necesitamos una gran cantidad de energía, que se libera de los nutrientes. La quema de nutrientes siempre ocurre con la liberación de calor, que está regulada por la sudoración adicional. Pero el cuerpo no deja de quemar nutrientes después del ejercicio, lo que puede provocar un ligero aumento de temperatura durante el período de recuperación.
Estrés
El entrenamiento en sí mismo es un factor destructivo. Los esfuerzos durante el ejercicio desgarran físicamente nuestros tejidos musculares, lo que obliga a todos los sistemas a trabajar al límite. Todo esto conduce a estrés, que puede conducir al debilitamiento del sistema inmunológico. Si las cargas eran excesivas o el cuerpo estaba combatiendo una infección en segundo plano, entonces el aumento de temperatura es una consecuencia del debilitamiento del cuerpo.
Impacto de los medicamentos de terceros
El hombre moderno usa una gran cantidad de aditivos diferentes. Esto incluye complejos quemagrasas. Comenzando con L-carnitina inocente y terminando con drogas asesinas que aumentan el rendimiento en el entrenamiento.
Casi todos los suplementos para quemar grasa y antes del entrenamiento destinados a quemar grasa como combustible principal pueden afectar la temperatura corporal. Esto se puede hacer de dos maneras:
- Incrementa tu tasa metabólica basal. De hecho, esto eleva la temperatura a 37.2, como resultado de lo cual el cuerpo intenta restablecer un estado de equilibrio, para el cual gasta mucha energía (incluida la grasa).
- La transición al depósito de grasa al aumentar la carga sobre el grupo de músculos cardíacos.
En el primero, en el segundo caso, se utilizan triglicéridos como fuente de energía, que al quemarse liberan 8 kcal por g frente a 3,5 kcal por g derivados del glucógeno. Naturalmente, el cuerpo es físicamente incapaz de procesar tal volumen de energía a la vez, lo que conduce a una transferencia de calor adicional. De ahí el efecto de aumentar la temperatura corporal después del ejercicio y después de él.
En la mayoría de los casos, individualmente, todos estos factores no pueden cambiar seriamente la temperatura corporal; sin embargo, en conjunto, en algunas personas, pueden causar un aumento significativo, hasta 38 grados o más.
¿Puedes hacer ejercicio con temperatura?
Todo depende de por qué tienes fiebre después del entrenamiento. Si esta condición está asociada con un debilitamiento del sistema inmunológico, entonces el entrenamiento no se recomienda categóricamente, ya que el entrenamiento es un estrés adicional para el cuerpo. Como cualquier estrés, tiene un efecto depresivo temporal en el cuerpo, lo que puede provocar una exacerbación de la enfermedad.
Si está temblando por la sobrecarga en el cuerpo, aquí debe prestar atención no solo al nivel de estrés y la temperatura, sino también al complejo de medicamentos que usa.
En particular, un aumento de temperatura puede resultar de:
- tomando un complejo de pre-entrenamiento;
- intoxicación por cafeína;
- el efecto de los medicamentos quemagrasas.
En este caso, puede entrenar, pero evite una base de poder seria. En cambio, es mejor dedicar su entrenamiento a complejos aeróbicos y ejercicios cardiovasculares serios. En cualquier caso, antes del próximo entrenamiento, reduzca la dosis de los suplementos utilizados para reducir la manifestación de factores secundarios negativos.
Si estamos hablando de un ligero aumento de temperatura (de 36,6 a 37,1-37,2), lo más probable es que se trate de un efecto térmico de la carga resultante. Para reducir la temperatura en este caso, basta con aumentar la cantidad de líquido consumido entre aproximaciones.
¿Como evitar?
Para lograr el progreso deportivo, es importante no solo comprender por qué sube la temperatura después del entrenamiento, sino también saber cómo evitar tal situación.
- Beba muchos líquidos durante su entrenamiento. Más líquido: sudoración más intensa, es menos probable que suba la temperatura.
- Reduce tu ingesta de cafeína antes del entrenamiento.
- No use medicamentos para quemar grasa.
- Lleva un diario de entrenamiento. Evita el sobreentrenamiento.
- Reduzca la actividad física mientras hace ejercicio.
- Recuperarse completamente entre entrenamientos. Esto reducirá el factor negativo del estrés del entrenamiento.
- Reduce tu ingesta de proteínas. Esto ayudará en caso de que exceda significativamente la dosis recomendada, lo que conduce a procesos inflamatorios en el hígado y los riñones.
Luchamos contra el sobrecalentamiento del cuerpo.
Si después de la capacitación necesita ir a una reunión de negocios, o si se lleva a cabo por la mañana, debe saber cómo bajar la temperatura de manera efectiva a límites aceptables.
| Método / medios | Principio de operación | Salud y Seguridad | Impacto en el resultado |
| Ibuprofeno | Medicamento antiinflamatorio no esteroideo: el alivio de la inflamación puede reducir la temperatura y eliminar los dolores de cabeza. | Cuando se consume en pequeñas dosis, tiene baja toxicidad para el hígado. | Reduce el fondo anabólico. |
| Paracetamol | Agente antipirético con efecto analgésico. | Es extremadamente tóxico para el hígado. | Crea estrés adicional en los órganos internos. Reduce el fondo anabólico. |
| Aspirina | Antipirético, antiinflamatorio no esteroideo. Tiene una serie de efectos secundarios incompatibles con la ingesta en ayunas o como medida preventiva inmediatamente después del ejercicio. | Tiene un efecto adelgazante, no se recomienda usarlo después de un esfuerzo intenso. | Aumenta el catabolismo, lo que conduce a la pérdida de masa muscular. |
| Té de limón tibio | Adecuado si el aumento de temperatura es consecuencia de un mayor estrés. La vitamina C estimula el sistema inmunológico, el líquido caliente induce la transpiración, lo que baja la temperatura. | El tanino del té puede provocar un aumento de la tensión en el músculo cardíaco. | La vitamina C estimula una recuperación más rápida. |
| Ducha fría | El enfriamiento físico del cuerpo le permite devolver temporalmente la temperatura corporal a la normalidad. No recomendado en caso de sobreentrenamiento o ante el primer síntoma de un resfriado. | Puede provocar resfriados. | Acelera los procesos de recuperación, reduce el efecto de estancamiento del ácido láctico en el tejido muscular. |
| Frotar con vinagre | Un medio de emergencia para bajar el calor desde 38 y más. El vinagre interactúa con las glándulas sudoríparas, provocando una reacción térmica, que al principio eleva brevemente la temperatura y luego enfría bruscamente el cuerpo. | Es posible una reacción alérgica. | No afecta. |
| Agua fría | Enfría físicamente el cuerpo en una fracción de grado. Ayuda en los casos en que la temperatura es provocada por la deshidratación y el aumento del metabolismo, se considera un remedio ideal. | Absolutamente seguro | No se ve afectado excepto durante los períodos de secado. |
Salir
¿Puede subir la temperatura después del ejercicio y, si sube, será un factor crítico? Si mide su temperatura entre 5 y 10 minutos después del entrenamiento, no hay nada de malo en un ligero aumento en las lecturas. Pero si la temperatura comienza a subir más tarde, esto ya es una señal del cuerpo sobre sobrecarga.
Intente reducir la intensidad de sus entrenamientos o evitar los complejos quemagrasas. Si el aumento de temperatura después del entrenamiento del día siguiente se ha vuelto constante, debes pensar en revisar completamente tu complejo de entrenamiento o incluso consultar a un médico.
