Muy a menudo en los parques se puede ver cómo personas de diferentes edades se dedican a caminar, mientras sostienen palos especiales en sus manos.
Para identificar los beneficios de este tipo de deporte, es necesario familiarizarse con la técnica del caminar sueco con bastones, averiguar qué es y cómo afecta el proceso de entrenamiento al cuerpo humano.
¿Qué es el pole walking sueco?
Este deporte se puede practicar en cualquier época del año, independientemente de las condiciones meteorológicas. Con este tipo de caminata, los músculos del cuerpo se involucran, lo que conduce a su entrenamiento.
Caminar implica una técnica especial, durante la cual una persona se mueve, mientras se levanta del suelo con palos especiales. Debido a esta acción, la carga en el área de las piernas y la región lumbar se reduce, pero la parte superior del cuerpo está más cargada.
Características de este deporte:
- la carga se distribuye uniformemente en la parte superior e inferior del cuerpo;
- la carga sobre el sistema muscular aumenta varias veces en comparación con la marcha normal;
- aumenta la circulación sanguínea;
- mejora el trabajo del músculo cardíaco.
Durante la lección, la columna vertebral humana permanece nivelada, lo que reduce la carga en las vértebras y previene la aparición de enfermedades.
Beneficio y daño
Con la ayuda de este tipo de deporte, una persona puede curar el cuerpo.
Los beneficios de la marcha nórdica son los siguientes:
- aumentar la resistencia del tejido muscular;
- el estado depresivo de una persona disminuye;
- utilizado como rehabilitación después de un daño grave al sistema esquelético;
- mejora la circulación sanguínea, aumentando así el flujo de componentes beneficiosos a los órganos internos;
- función pulmonar mejorada;
- la presión se restablece en la vejez;
- se desarrollan todas las vértebras y se reduce el riesgo de enfermedades del sistema esquelético;
- mejora el metabolismo;
- pérdida de peso;
- Disminuye el colesterol nocivo en la sangre, saturación del cuerpo con oxígeno.
Este deporte tiene muchos aspectos positivos. Sin embargo, si este tipo de caminata se realiza incorrectamente, una persona puede hacerse daño.
La mayoría de las veces, el daño radica en un ejercicio demasiado intenso, que provoca estiramientos y estrés en los órganos del corazón. Por lo tanto, antes de comenzar las clases, debe consultar con un especialista que seleccionará la duración de la lección, teniendo en cuenta las características del cuerpo humano.
Contraindicaciones para caminar sueco
Está prohibido hacer entrenamientos en las siguientes situaciones:
- enfermedades crónicas en fase de complicación;
- calor;
- operaciones transferidas de varios tipos;
- cardiopatía;
- insuficiencia respiratoria;
- angina de pecho;
- daño al sistema esquelético, que se acompaña de un proceso inflamatorio;
- enfermedades de las articulaciones;
- diabetes compleja.
Las contraindicaciones pueden ser individuales para cada persona, por lo tanto, antes de comenzar a entrenar, es necesario diagnosticar todo el cuerpo.
Técnica de marcha escandinava
Durante el movimiento, una persona debe apoyarse completamente en todo el pie y transferir todo el peso del cuerpo a una extremidad.
La segunda pierna en este momento se transfiere hacia adelante, comenzando desde el talón y se enrolla sobre el dedo del pie, después de lo cual el peso corporal de la persona se transfiere a la otra pierna.
Durante el entrenamiento, debe cumplir con las reglas básicas:
- párese sobre la superficie del pie, comenzando desde el talón, luego la espalda y muévase suavemente hacia los dedos. Mientras el pie está completamente en el suelo, es necesario comenzar la transferencia de la otra pierna;
- los movimientos se realizan lentamente, ejercitando cada músculo con alta calidad;
- los brazos trabajan paralelos a las piernas. Mientras empuja los pies del suelo, la mano se empuja con la ayuda de un equipo especial, mientras que la mano de la muñeca permanece libre para la circulación sanguínea normal;
- los dos primeros pasos se realizan al inhalar, los dos siguientes al exhalar;
- la espalda permanece recta.
Exteriormente, uno tiene la impresión de que una persona va a esquiar solo sin usar los esquís. Para evitar molestias y el paso correcto durante las clases, debes elegir los palos correctos proporcionados directamente para este deporte.
Equipo de marcha nórdica
No existen criterios básicos a la hora de elegir el equipo:
- Una persona debe tener ropa cómoda que no obstaculice el movimiento.
- También es necesario elegir el material de la ropa, dependiendo de las condiciones climáticas y la época del año.
- El siguiente atributo es el calzado cómodo con suelas flexibles.
- Además, la caminata escandinava requiere el uso de bastones especiales que puedan soportar cargas pesadas y sean livianos.
Reglas para elegir bastones para marcha nórdica.
Al elegir bastones para marcha nórdica, se deben observar las siguientes reglas:
- el crecimiento de la persona que participará. Cuanto más alto sea el atleta, más tiempo será necesario elegir los palos;
- el eje del palo debe estar hecho de materiales duraderos como fibra de carbono;
- El tipo de palo puede ser telescópico (deslizante) y monolítico. Los más seguros se consideran monolíticos, que tienen la resistencia y la alta calidad necesarias;
- la presencia de puntas es necesaria para la adherencia al suelo. El tipo de tip depende del tipo de terreno en el que se llevará a cabo la clase. Los picos duros son adecuados para la superficie del suelo, los de aleación dura se utilizan para el asfalto.
También de gran importancia a la hora de elegir un palo es su costo, los productos baratos son de baja calidad y se deterioran rápidamente.
Los mejores bastones de marcha nórdica
Al elegir bastones especiales para la marcha nórdica, se recomienda prestar atención a los modelos populares que han demostrado repetidamente su eficacia.
Exel
Los modelos son asequibles y tienen una amplia selección. Dichos dispositivos son de alta calidad y, a menudo, los médicos los recomiendan para el período de recuperación de las lesiones. Los modelos tienen funciones mediante las cuales cada persona ajusta de forma independiente la altura del palo a su propia altura.
Características del producto:
- peso del producto hasta 400 gramos;
- hecho de carbono;
- los mangos están hechos de material de corcho, lo que reduce el deslizamiento;
- puntas de diferentes tipos para diferentes terrenos.
El costo es de 2.000 a 15.000 rublos, según el modelo.
Ergoforce
Los dispositivos están hechos de aleación de aluminio y son livianos. Pueden ser utilizados tanto por principiantes en el deporte como por profesionales.
caracteristicas:
- longitud ajustable;
- los mangos están hechos de propileno;
- muchos modelos tienen soportes especiales para la muñeca;
- hay varios consejos disponibles para diferentes tipos de terreno.
Costo de 800 rublos.
Leki
Los modelos están equipados con asas especiales de fibra de carbono que hacen que los deportes sean más cómodos. A la venta de esta empresa hay modelos especiales para mujer, que están especialmente equipados para el tipo de mano femenina.
caracteristicas:
- hecho de carbono;
- se proporcionan puntas para un agarre de alta calidad en todo tipo de suelo;
- el producto se puede ajustar en función de la altura del deportista.
Costo de 3000 rublos.
RealStick
Estos modelos de bastón tienen una longitud fija, por lo que es importante tener en cuenta la altura del deportista a la hora de elegir. Hechos de plástico de carbono, tienen una alta resistencia y durarán mucho tiempo.
caracteristicas:
- longitud fija;
- asas cubiertas de corcho;
- consejos de varios tipos.
Costo desde 1300 rublos.
Marko
Los modelos tienen cordones extraíbles, lo que hace que el uso sea más conveniente. Los palos no son regulables en longitud, por lo que es necesario seleccionarlos en función de la altura del deportista. Fabricado en fibra de carbono, el mango está provisto de un material sintético antideslizante.
caracteristicas:
- completo con pasador de metal y punta de goma;
- el peso es de solo 350 gramos;
- puede ser utilizado por principiantes en los deportes;
- el cordón es ajustable para adaptarse a la mano del atleta.
El costo de los modelos es de 2000 rublos.
La marcha nórdica será una excelente forma de actividad deportiva para las personas que no pueden hacer ejercicio por motivos de salud. Además, este tipo de deporte suele atraer a personas mayores, que utilizan la marcha para entrenar los músculos y prevenir la aparición de enfermedades relacionadas con la edad.
Para que este deporte contribuya a la aparición de resultados, es importante cumplir con todas las reglas y recomendaciones de los especialistas, así como realizar clases regularmente.
