Mientras corre, a menudo sucede que un atleta tiene una falla respiratoria. Si está entrenando en un estadio concurrido, puede correr accidentalmente hacia el estadio frente a usted. Y ralentizarás tanto el ritmo como, por supuesto, la respiración. Si corre por la ciudad, estos pueden ser semáforos. Durante la competición, la respiración puede verse afectada por una aceleración incorrecta e irrazonable en la mitad de la distancia. Por lo tanto, debe comprender cómo restaurarlo. Sin embargo, no existen métodos mágicos. Solo hay dos formas más simples y obvias. Hablemos de ellos.
Oblíguese inmediatamente a respirar a su ritmo normal
Muchos, después de que se les ha caído el aire, intentan capturar la mayor cantidad de aire posible, como una persona que se zambulle fuera del agua para luego volver a sumergirse en él. No ayudará a correr. Es mejor comenzar a respirar de la misma manera que respiraba antes de este evento desagradable inmediatamente después de haber dejado de respirar. Esto requerirá un poco de esfuerzo. El oxígeno no será suficiente al principio. Pero pronto todo volverá a la normalidad y podrás seguir corriendo, olvidando que tu respiración generalmente se ha desviado.
Toma una respiración más profunda
Este método está bastante funcionando, pero no se puede decir que sea al cien por cien y en todos los casos. Pero vale la pena intentarlo.
Si te quedas sin aliento, intenta respirar para que el énfasis esté en una exhalación profunda y fuerte, y la inhalación será lo que obtendrás. De esta manera, al exhalar tanto dióxido de carbono como sea posible, liberará más espacio para el aire y, lo más importante, el oxígeno. También será inusual respirar de esta manera. Pero puede permitirle recuperar la respiración mucho más rápido.
La respiración superficial no ayudará
Un error común que cometen los corredores cuando se quedan sin aliento, especialmente cuando se les están acabando las fuerzas y ya les falta el aliento, simplemente porque el cuerpo no tiene suficiente oxígeno, es que comienzan a respirar con frecuencia y de manera superficial.
Esto es de poca utilidad. Porque está ingiriendo menos oxígeno que si respirara normalmente. Por lo tanto, incluso cuando la respiración se vuelve difícil, no intente compensar la falta de oxígeno con la frecuencia de la respiración. No ayudará. Respire más uniformemente.
Cuando su respiración se pierde por completo, generalmente cerca de la línea de meta, aún no podrá controlarla. El propio cuerpo intentará encontrar el mejor camino. Así que confíe en su decisión. Pero en términos de distancia, es mejor controlar de forma independiente la respiración uniforme y no superficial.
