La mayoría de la gente tiene una actitud positiva hacia correr, genial conociendo sus ventajas... Pero correr en invierno no se evalúa de forma tan inequívoca.
Consideremos los beneficios y perjuicios de correr en invierno con más detalle.
Correr en invierno por salud
Beneficio
Correr en invierno a temperaturas superiores a -15 y sin viento fuerte definitivamente tiene un efecto positivo en la salud humana. Esto también se aplica a los músculos, los órganos internos y la inmunidad.
Tal carrera endurece el cuerpo, mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón. En invierno, la gente respira poco aire fresco. Y trotar en esta época del año compensa esta deficiencia y le da al cuerpo el suministro de oxígeno necesario. Es por eso que a veces las personas que salen a correr por primera vez en invierno se marean.
El oxígeno, como sabes, es muy importante para el funcionamiento normal del cuerpo humano, por lo tanto, los beneficios para la salud de correr en invierno radican principalmente en la obtención de oxígeno.
Daño
En primer lugar, si se viste incorrectamente para correr en invierno, en lugar de endurecer el cuerpo, puede contraer hipotermia y obtener una serie de enfermedades muy desagradables. Pero al mismo tiempo, uno debe entender que esto sucederá solo si se elige la ropa incorrecta y zapatos para correr... De lo contrario, no habrá problemas.
En segundo lugar, a temperaturas muy bajas, por debajo de los 15-20 grados bajo cero, puede quemar los pulmones. Por tanto, no recomiendo salir a correr a esta temperatura, sobre todo para los principiantes. Sin embargo, si se envuelve una bufanda en la cara o se pone una máscara especial, este problema puede evitarse.
Correr en invierno para fortalecer el cuerpo, los músculos.
Beneficio
Correr en invierno tiene los mismos beneficios que la carrera ligera regular. Pero al mismo tiempo, tiene una serie de beneficios que tienen un efecto positivo en el fortalecimiento muscular.
- una superficie resbaladiza te obliga a involucrar más músculos que cuando corres sobre asfalto seco, por lo que los músculos de los muslos, glúteos, tobillos y pantorrillas funcionan de manera mejorada, por lo que se fortalecen mucho mejor que cuando corres en verano.
- correr en la nieve hace levanta tus caderas altoacerca de. Debido a esto, la parte delantera del muslo está excelentemente entrenada. Para lograr este efecto en verano, tendrás que obligarte a levantar la cadera. Y en invierno, corriendo por la nieve, simplemente no hay elección. Psicológicamente es más fácil.
Daño
En invierno, estire bien los músculos antes de trotar. Si no se hace esto, los músculos fríos, especialmente al comienzo de la cruz, pueden no soportar la carga y el desgarro. Especialmente si tienes que saltar sobre algo o correr por un camino irregular donde es fácil torcer la pierna.
Por lo tanto, intente dedicar de 5 a 10 minutos antes de trotar a calentar piernas, o la primera parte de la cruz discurre exclusivamente sobre una superficie plana, si, por supuesto, existe tal oportunidad.
Correr en invierno para bajar de peso
Beneficio
Como descubrimos en los párrafos anteriores, la carrera en invierno tiene una ventaja significativa sobre la carrera en verano, a saber, un aumento forzado de la carga muscular. ¿Qué necesitas para adelgazar correctamente? Es una buena carga para los músculos que hará que la grasa se convierta en energía. Y la grasa, a su vez, alimentará estos mismos músculos. En términos generales, el efecto de pérdida de peso de correr en invierno es aproximadamente un 30 por ciento más alto que el de correr en verano.
Además, la gran cantidad de oxígeno consumido también contribuye a la quema de grasa, por lo que correr en invierno se puede llamar una herramienta versátil para perder peso. Pero tiene sus inconvenientes.
Daño
La principal desventaja de correr en invierno es el clima cambiante. Para bajar de peso, necesita hacer ejercicio con regularidad. Pero la temperatura exterior cambia constantemente y muy a menudo el termómetro cae por debajo de los 20 grados. Correr a esta temperatura no es deseable. Por tanto, esas raras carreras que se pueden realizar en invierno no traen el resultado deseado debido a las constantes pausas en el proceso de entrenamiento.
Y el hecho de que en invierno el cuerpo humano acumule grasas de forma espontánea es importante. Esto es inherente a nosotros genéticamente. gordo - un excelente aislante térmico, y al igual que las liebres cambian su "abrigo de piel" para el invierno, por lo que el cuerpo humano en invierno es mucho más difícil de desprenderse del exceso de grasa. Este problema se resuelve con un entrenamiento regular. Si le demuestra al cuerpo que no necesita exceso de grasa, comenzará a deshacerse de ella de buena gana.
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