El cuerpo del atleta, debido a las cargas pesadas constantes y la necesidad de suministrar micronutrientes a un gran volumen de músculos, necesita un enfoque especial de la nutrición. Las preparaciones nutracéuticas se pueden utilizar para satisfacer la deficiencia de vitaminas, minerales y aminoácidos.
El malato de citrulina o citrullus es el aminoácido no esencial L-citrulina asociado con una molécula de sal orgánica (malato). El suplemento se utiliza en nutrición deportiva para levantadores de pesas y culturistas para acelerar el crecimiento de la masa muscular y aumentar su funcionalidad. Los atletas y los atletas que practican una actividad aeróbica intensa utilizan el suplemento para aumentar la resistencia y normalizar la presión arterial.
¿Lo que es?
La citrulina es un aminoácido no esencial que el cuerpo obtiene de los alimentos proteicos de origen vegetal. Se encuentra naturalmente en las sandías. Gracias a su acción sinérgica, junto con otros oligoelementos activos, vitaminas y hormonas, la citrulina juega un papel importante en la nutrición deportiva.
Para metabolizar y eliminar el exceso de nitrógeno, nuestro cuerpo inicia un ciclo químico de conversión de varios ácidos orgánicos en urea, que luego es completamente filtrada y excretada por los riñones. La citrulina es un producto intermedio de la interacción de la ornitina con carbamilfosfato. Es este compuesto el que se une al exceso de nitrógeno.
Con un entrenamiento intenso, las fibras musculares producen grandes cantidades de amoniaco que, al acumularse, provoca una sensación de exceso de trabajo, pesadez y debilidad en el organismo. La adición artificial de suplementos de citrulina a la dieta ayuda a aumentar la producción de urea y, por lo tanto, se une al nitrito de hidrógeno libre antes de que cause astenia. La presencia de un exceso de citrulina en el cuerpo conduce a un aumento del nivel de arginina en la sangre. El óxido nítrico resultante como subproducto aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y promueve el bombeo muscular.
Sales de ácido málico: los malatos son más conocidos en la industria alimentaria como conservantes y estabilizantes. Realizan una función similar para mantener la estabilidad química de la citrulina y permitir que el cuerpo funcione correctamente.
Mecanismo de acción
Tanto el malato como la citrulina están directamente involucrados en el ciclo de Krebs. Una sustancia potencia la acción de otra. Con la ayuda del malato, las mitocondrias convierten activamente proteínas, grasas y carbohidratos en energía. Por tanto, la introducción adicional de ácido málico en la dieta puede incrementar la productividad energética en las células estriadas. Al mismo tiempo, los malatos son necesarios para el procesamiento y absorción de las sales de ácido láctico, y la Citrulina Malato elimina el ácido del cuerpo, reduciendo la concentración de sustancias que causan fatiga y dolor durante y después del ejercicio. Se puede aumentar la duración y la intensidad del ejercicio aeróbico y anaeróbico, y se puede mejorar la funcionalidad y la arquitectura de los músculos.
Composición e indicaciones de uso
La mayoría de los suplementos nutricionales deportivos contienen un aminoácido y un malato en proporciones aproximadamente iguales. Por 100 gramos de mezcla seca, hay 55-60 gramos de citrulina y 40-45 gramos de esta última.
A veces, el complejo se enriquece adicionalmente:
- arginina, para aumentar la elasticidad y conductividad de los vasos sanguíneos;
- carnitina, que estimula el procesamiento de grasas y el trabajo del músculo cardíaco;
- carnosina, como antioxidante;
- creatina, que acelera el crecimiento del volumen muscular;
- Vitaminas B, zinc y otros micronutrientes.
La droga tiene un efecto positivo pronunciado en la resolución de problemas asociados con:
- Deficiencia de proteínas, que no tiene causas endocrinas y se asocia con desnutrición o una dieta predominantemente vegetariana.
- Fatiga crónica y fatiga rápida debido al esfuerzo físico en el deporte o el trabajo duro.
- Disfunción eréctil, incluidas las asociadas con complicaciones de la diabetes.
- Astenia muscular de diversas etiologías.
- Desordenes metabólicos.
- Recuperación tras lesiones y cirugías.
El malato de citrulina se puede tomar en la vejez como agente tónico e inmunomodulador.
Beneficios del suplemento durante los entrenamientos activos
El uso de complejos que contienen citrulina y ácido málico es aconsejable tanto durante el proceso de entrenamiento regular como en preparación para la competición. El suplemento ayuda a los atletas a mantener el vigor y la fuerza por más tiempo y menos fatiga. Dicho apoyo es especialmente relevante para los atletas cuyas cargas son de naturaleza intermitente, por ejemplo, jugadores de hockey, futbolistas y nadadores.
Los beneficios del suplemento son:
- un aumento en el nivel de arginina en el plasma sanguíneo;
- un aumento en el volumen y la funcionalidad de la masa muscular;
- aumentar el potencial energético de las células del cuerpo;
- movilización del sistema inmunológico;
- mantener el equilibrio de nitrógeno;
- mejorar las funciones sexuales.
Posología y reglas de admisión.
La tasa de suplemento diaria promedio para un atleta que hace ejercicio activo es de 8 gramos. Es recomendable dividir esta cantidad en dos recepciones: la primera 30 minutos antes del inicio del entrenamiento, la segunda una hora antes de acostarse.
Para el tratamiento y prevención de la debilidad muscular, fatiga, trastornos metabólicos o impotencia, la dosis será diferente. Se calculan de forma individual, en función de la edad, sexo, peso y estado general del paciente.
Ambas sustancias de los suplementos dietéticos se unen rápidamente a otros oligoelementos contenidos en los alimentos. Para lograr la mayor efectividad, es mejor consumir malato de citrulina con el estómago vacío, 2-3 horas después de una comida.
La velocidad y duración del aditivo.
Tomada con el estómago vacío, la citrulina aumenta los niveles de arginina en sangre en una hora y continúa manteniéndolos por encima del promedio durante 24 horas. Las propiedades beneficiosas del aminoácido en combinación con un estabilizador tienen un efecto acumulativo.
Se puede lograr un crecimiento sostenible de la masa muscular, la resistencia y la actividad después de un mes de uso sistemático. En este caso, la instrucción advierte sobre la necesidad de dejar de usar el medicamento después de 2-3 meses. Puede continuar después de un descanso igual a la duración del curso.
Justificación científica de la aplicación
Las propiedades beneficiosas del malato de citrulina han sido confirmadas por experimentos científicos. Los estudios controlados con placebo han demostrado:
- Disminución de la fatiga, disminución de la intensidad del dolor muscular después de un intervalo diario y de dos días en el 40% de los sujetos.
- Un aumento en el número de acercamientos para levantadores de pesas en un 53%.
- Aumenta la producción de moléculas de ácido adenosín trifosfórico en un 34% durante el entrenamiento.
- Recuperación de fosforocreatina después del final de cargas en un 20%.
En general, en comparación con el grupo de deportistas que recibieron chupete, los sujetos mostraron mayor actividad y resistencia. Las tasas metabólicas también fueron más altas.
La influencia positiva del suplemento en la calidad e intensidad del proceso de entrenamiento lo hizo popular entre los atletas de diversos campos.
Precauciones
El malato de citrulina se considera un fármaco relativamente seguro. Con un aumento en la dosis diaria prescrita y una ingesta incontrolada prolongada, son posibles reacciones negativas del tracto gastrointestinal.
Las contraindicaciones para la prescripción del suplemento son:
- Alergias y reacciones individuales a componentes.
- Procesos ulcerativos en el esófago, estómago y duodeno.
- Insuficiencia renal y enfermedad renal en el período agudo, urolitiasis.
- Gota y enfermedades autoinmunes asociadas con niveles altos de urea.
- Embarazo y lactancia.
- Edad hasta 6 años.
Se debe tener precaución con quienes siguen una dieta baja en sodio.
Antes de comenzar a tomar citrulina, debe consultar a un médico y someterse a los exámenes necesarios para no dañar su salud.
La eficacia de la citrulina en combinación con malato.
La industria nutracéutica moderna produce muchos análogos de la droga. La citrulina se combina con otros aminoácidos, proteínas, vitaminas y minerales. Sin embargo, su combinación con ácido málico ha recibido la mayor eficiencia y demanda en el deporte y el culturismo.
El malato de citrulina contribuye a la entrega rápida del aminoácido a las células, lo que significa que sentirás el efecto positivo poco después de comenzar a entrenar. Otras formas de liberación, como la L-citrulina, requieren un curso mínimo de una semana antes de que aparezcan cambios tangibles.
El suplemento se puede comprar en sitios especializados, en tiendas de nutrición deportiva, gimnasios o en cadenas de farmacias habituales.
