Lesiones del ligamento de la rodilla: tipos de lesiones y métodos de rehabilitación. * Crossfit

Las lesiones en los ligamentos de la rodilla son tan comunes en CrossFit como en muchos otros deportes: levantamiento de pesas, atletismo, levantamiento de pesas, fútbol, hockey y muchos otros. Puede haber muchas razones para esto, pero la mayoría de las veces tres factores conducen a esto: técnica de ejercicio incorrecta, gran peso de trabajo y restauración insuficiente de articulaciones y ligamentos entre entrenamientos.

Hoy veremos cómo evitar una lesión en los ligamentos de la rodilla mientras se hace CrossFit, qué ejercicios pueden contribuir a esto y cómo recuperarse de manera óptima de las lesiones.

Anatomía de la rodilla

Los ligamentos de la rodilla son responsables del curso normal de la función principal de la articulación de la rodilla: flexión, extensión y rotación de la rodilla. Sin estos movimientos, el movimiento normal de una persona es imposible, sin mencionar los deportes fructíferos.

El aparato ligamentoso de la rodilla tiene tres grupos de ligamentos: lateral, posterior, intraarticular.

Los ligamentos laterales incluyen los ligamentos colaterales peroneo y tibial. A los ligamentos posteriores: ligamento poplíteo, arqueado, rotuliano, ligamentos de soporte medial y lateral. Los ligamentos intraarticulares se denominan ligamentos cruzados (anterior y posterior) y transversos de la rodilla. Detengámonos un poco más en los primeros, ya que cada segundo deportista puede enfrentarse a una lesión del ligamento cruzado de la rodilla. Los ligamentos cruzados son responsables de estabilizar la articulación de la rodilla, evitan que la parte inferior de la pierna se mueva hacia adelante y hacia atrás. La recuperación de una lesión del ligamento cruzado de la rodilla es un proceso largo, doloroso y desafiante.

También elementos importantes en la estructura de la rodilla son los meniscos externos e internos. Se trata de unas almohadillas de cartílago que actúan como amortiguador en la articulación y se encargan de estabilizar la posición de la rodilla bajo carga. El desgarro de menisco es una de las lesiones deportivas más comunes.

Ejercicio de lesiones

A continuación presentamos a su atención varios de los ejercicios más traumáticos utilizados en el deporte, incluso en crossfit, que, si se viola la técnica, pueden provocar daños en los ligamentos de la rodilla.

Sentadillas

Este grupo puede incluir todos los ejercicios donde toda o la mayor parte de la amplitud se pasa a través de sentadillas, ya sean sentadillas clásicas o frontales con barra, propulsores, sacudidas con barra y otros ejercicios. A pesar de que las sentadillas son el ejercicio más cómodo anatómicamente para el cuerpo humano, es común una lesión en la rodilla o una ruptura de ligamentos durante el ejercicio. Esto ocurre con mayor frecuencia cuando el atleta es incapaz de manejar el gran peso cuando está de pie y la articulación de la rodilla "va" ligeramente hacia adentro o hacia afuera en relación con la trayectoria normal de movimiento. Esto conduce a una lesión del ligamento lateral de la rodilla.

Otra causa de lesión de ligamentos al ponerse en cuclillas es el trabajo pesado. Incluso si la técnica se perfecciona, el gran peso de las pesas ejerce una gran carga sobre los ligamentos de la rodilla, tarde o temprano esto puede provocar lesiones. Para aquellos atletas que no utilizan el principio de periodización de cargas y no permiten que sus músculos, articulaciones y ligamentos se recuperen por completo, esto se observa en todas partes. Medidas preventivas: utilizar vendas en las rodillas, calentar bien, recuperarse mejor entre entrenamientos duros y prestar más atención a la técnica de realización del ejercicio.

Saltar

Todos los ejercicios de salto de CrossFit deben incluirse condicionalmente en este grupo: sentadillas con salto, salto en caja, saltos largos y altos, etc. En estos ejercicios, hay dos puntos de amplitud donde la articulación de la rodilla está sujeta a una gran carga: el momento de saltar hacia arriba y el momento de aterrizar.

El movimiento al saltar es explosivo y, además de los músculos cuádriceps y glúteos, la mayor parte de la carga recae en la articulación de la rodilla. Al aterrizar, la situación es similar a las sentadillas: la rodilla puede "ir" hacia adelante o hacia un lado. A veces, al realizar ejercicios de salto, el atleta cae accidentalmente con las piernas rectas, en la mayoría de los casos esto conduce a lesiones en los ligamentos colaterales o de apoyo. Medidas preventivas: no aterrice con las piernas rectas, asegúrese de la posición correcta de las rodillas al aterrizar.

Prensa de piernas y extensión de piernas en el simulador

Por supuesto, estos son ejercicios excelentes para el estudio aislado del músculo cuádriceps del muslo, pero si piensas en su biomecánica, contradicen absolutamente los ángulos que son naturales para los humanos. Y si en algunas máquinas de prensa de piernas todavía es posible captar una amplitud cómoda y hacer una especie de "sentadilla invertida", entonces la extensión sentada es el ejercicio más incómodo para nuestras rodillas.

El simulador está diseñado de tal manera que la parte principal de la carga recae sobre la cabeza en forma de gota del cuádriceps, que es simplemente imposible de cargar sin crear una fuerte carga de compresión en la articulación de la rodilla. Este problema es especialmente agudo cuando se trabaja con grandes pesos y un fuerte retraso en el punto de voltaje máximo. La lesión del ligamento poplíteo se convierte en cuestión de tiempo. Por eso, recomendamos encarecidamente tomar medidas preventivas: trabaje con peso moderado, no haga pausas largas en la parte superior o inferior de la amplitud.

Recuerde, las lesiones de rodilla a menudo se pueden prevenir controlando el rango completo de movimiento y siguiendo la técnica de ejercicio correcta. Además, el uso regular de condroprotectores será una buena medida preventiva: la condroitina, la glucosamina y el colágeno que contienen en altas dosis harán que tus ligamentos sean más fuertes y elásticos. Además, se aconseja a los atletas que utilicen ungüentos calientes, esto no permitirá que los músculos, articulaciones y ligamentos se "enfríen" entre series.

Tipos de lesiones de los ligamentos de la rodilla

Tradicionalmente, las lesiones de los ligamentos de la rodilla se consideran una enfermedad profesional en muchos deportistas. Sin embargo, incluso las personas alejadas de los deportes pueden lesionarse ligamentos en un accidente, golpes fuertes en las espinillas, caídas de rodilla o saltos desde grandes alturas.

Un esguince es una lesión de rodilla que se produce debido a un estiramiento excesivo de los ligamentos, al estar sometidos a demasiada tensión. A menudo se acompaña de microdesgarros de los ligamentos.
Rotura del ligamento: lesión de la rodilla, acompañada de una violación de la integridad de las fibras del ligamento. La rotura de ligamentos tiene tres grados de gravedad:

solo unas pocas fibras están dañadas;
más de la mitad de las fibras están dañadas, lo que limita la movilidad de la articulación de la rodilla;
el ligamento se desgarra por completo o se desprende del lugar de fijación, la articulación prácticamente pierde su movilidad.

Los síntomas de las lesiones del ligamento de la rodilla son los mismos: dolor agudo y severo en la rodilla, sensación de crujido o chasquido debajo de la rótula, hinchazón, limitación del movimiento de la rodilla, incapacidad para transferir el peso corporal a la pierna lesionada. Para comenzar el tratamiento correcto de la rodilla después de una lesión (esguince o rotura de ligamentos), primero debe hacer un diagnóstico preciso, solo un médico puede hacer esto, no debe adivinar o diagnosticar "a ojo" por su cuenta, esto solo se puede hacer con una radiografía, tomografía computarizada , Resonancia magnética o ultrasonido.

Primeros auxilios

Si su compañero de gimnasio se queja de dolor severo en la rodilla, usted o el instructor de turno deben brindarle primeros auxilios de inmediato:

Aplique inmediatamente frío en el área lesionada (toalla húmeda, botella de agua fría y lo mejor de todo: una bolsa de hielo).
Intente inmovilizar al máximo la articulación de la rodilla con una venda elástica o medios improvisados (bufanda, toallas, etc.). La víctima no debe moverse mucho y en ningún caso pisar la pierna lesionada.
Dele a la pierna lesionada una posición elevada utilizando los medios disponibles, el pie debe ubicarse por encima del nivel del cuerpo, esto reducirá la tasa de formación de edema.
Si el dolor es extremadamente severo, administre analgésicos a la víctima.
Lleve inmediatamente a la víctima a la sala de emergencias o espere a que llegue la ambulancia.

Tratamiento y rehabilitación después de una lesión.

En caso de esguinces o roturas de ligamentos de 1ª gravedad, normalmente sin cirugía. Es necesario limitar los movimientos del paciente tanto como sea posible, usar un vendaje elástico o un vendaje especial, levantar la pierna lesionada por encima del nivel del cuerpo, tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides, usar ungüentos descongestionantes.

Con desgarros del tercer grado de gravedad o desprendimientos completos del ligamento, ya es imposible prescindir de una intervención quirúrgica. Se realiza una operación para suturar los ligamentos, a menudo utilizando la fascia o los tendones del cuádriceps para fortalecerlo. Hay ocasiones en las que es imposible coser un ligamento: los extremos del ligamento desgarrado están demasiado separados entre sí. En este caso, se utiliza una prótesis hecha de materiales sintéticos.

La rehabilitación después de una lesión se puede dividir a grandes rasgos en varias etapas:

Fisioterapia (terapia con láser, electroforesis, radioterapia ultravioleta);
Terapia de ejercicios (realización de ejercicios generales de fortalecimiento diseñados para restaurar la movilidad y el rendimiento de la articulación y los ligamentos).

Ejercicios para restaurar ligamentos.

Ahora veamos cómo puede fortalecer los ligamentos de la rodilla después de una lesión. A continuación se muestra una pequeña lista de los ejercicios más simples para los ligamentos de la rodilla después de una lesión, que en la etapa inicial deben realizarse bajo la supervisión de un médico o un terapeuta de rehabilitación, y solo después de eso, de forma independiente.

Acostado de espaldas, intente levantar las piernas rectas y bloquee esta posición durante un tiempo breve. Mantén las piernas lo más rectas posible.
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Tumbado de espaldas, flexiona las rodillas, jálalas hacia el estómago y congélate unos segundos en esta posición. Vuelve a la posición inicial.
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Con el soporte, intente pararse sobre los talones y levante los dedos de los pies. Al mismo tiempo, las piernas a la altura de las rodillas deben enderezarse tanto como sea posible.
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Usando el soporte, intente ponerse de puntillas y estirar estáticamente los músculos de la pantorrilla.
Sentado en una silla y levantando la pierna, intente doblar y estirar la rodilla tantas veces como sea posible.
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Intente estirar los aductores e isquiotibiales en diferentes posiciones: sentado, de pie o acostado boca arriba.
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No debe incluir en su rehabilitación ejercicios complejos que tengan una carga directa sobre los cuádriceps. Tensará no solo el músculo, sino también la articulación de la rodilla, lo que en la mayoría de los casos provocará un dolor intenso y ralentizará el proceso de recuperación durante una o dos semanas.