Ejercicios de crossfit
7K 0 30/01/2017 (última revisión: 06/05/2019)
El Kettlebell Thruster es una variación de los populares CrossFit Thruster. Esta opción es interesante, en primer lugar, porque el proyectil tiene un centro de gravedad desplazado y no es la forma más conveniente de levantar, por lo que aumentará su agilidad y coordinación intermuscular.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?
Como ya se mencionó, se desarrolla la coordinación intermuscular, esto sucede, entre otras cosas, mediante el fortalecimiento de los músculos del core. Además, sujetar la carcasa de forma redonda con un agarre estrecho es mucho más cómodo para entrar en la posición sentada. Si hay una tarea para fortalecer los cuádriceps, ese movimiento les dará un poderoso estímulo para el desarrollo precisamente debido a la profundidad de la sesión y, en consecuencia, a la máxima flexión posible de las articulaciones de la rodilla.
Técnica de ejercicio
Entonces, pasemos a la técnica de realizar lanzamientos de pesas rusas con las dos manos.
Posición inicial
De pie, los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente girados hacia los lados. Las rodillas apuntan en la misma dirección que los calcetines. Las manos sostienen la pesa rusa por los arcos, en su base. Los codos se presionan contra el cuerpo, la pesa rusa se sostiene en el pecho. La mirada se dirige hacia adelante y ligeramente hacia arriba.
Salida al sed
La pelvis se retrae, las piernas se doblan en las articulaciones de la rodilla, la rodilla se extiende un poco más allá del dedo del pie. Se realiza sentado "en el suelo", mientras el abdomen está tenso, la espalda baja está flexionada y fija, los glúteos están estáticamente tensos. Las manos cargadas están inmóviles.
Ponerse de pie y presionar
Con un esfuerzo potente, principalmente desde los cuádriceps, estiramos las rodillas. Usando un impulso del cinturón de la extremidad inferior, estiramos los brazos en las articulaciones del codo, mientras que simultáneamente hacemos un movimiento de empuje en las articulaciones del hombro, retiramos la pesa rusa sobre la cabeza.
Hagamos una reserva, no puedes usar el impulso del miembro inferior si tu tarea es maximizar la fuerza de la cintura escapular superior. En este caso, se requiere bajarse del sillín de manera más controlada, para fijar el cuerpo en una posición erguida, extinguiendo por completo la inercia. Solo después de eso, empujamos la pesa rusa hacia arriba, usando la fuerza de los músculos tríceps y deltoides. En cualquier caso, devolvemos el peso a su posición original bajo control, intentando no golpearnos con el mango del peso en el pecho.
