Si se pregunta cuándo tomar proteínas, antes o después de su entrenamiento para maximizar sus beneficios, ¡ha venido al lugar correcto para este artículo! Simplemente vamos a considerar este tema de manera cuidadosa y completa.
Diferentes personas tienen diferentes opiniones sobre este tema, y cada grupo tiene su propia explicación.
La proteína es un compuesto orgánico de decenas de aminoácidos, cuyas combinaciones forman moléculas de proteína. Del idioma inglés, la palabra "proteína" se traduce como "proteína".
El componente se encuentra en muchos productos naturales: en la carne, el pescado, las legumbres, los huevos, la leche, etc., sin embargo, los atletas que participan activamente a menudo no obtienen lo suficiente de su dieta. Por lo tanto, se ven obligados a tomar medidas adicionales: beber varios cócteles a base de proteínas.
¿Por qué los deportistas necesitan proteínas?
- Participa en el proceso de reparación y crecimiento de las fibras musculares. Durante el entrenamiento, los músculos se lesionan: se estiran, se estiran. Inmediatamente después de completar la lección, el cuerpo comienza a restaurar microtraumas, construyendo nuevas células y con un buen margen. Así es como crecen los músculos. La proteína, simplemente, es un material de construcción, en ausencia del cual el proceso se ralentiza o incluso se ralentiza.
- Tomar batidos de proteínas mejora la fuerza del deportista. Esto es lógico, porque cuando los músculos crecen, los tendones y ligamentos se vuelven más fuertes y la conexión neuromuscular mejora. Como resultado, el atleta inevitablemente se vuelve más fuerte;
- La ingesta regular de proteínas ayuda a mantener el alivio muscular formado. Desafortunadamente, los músculos tienden a "desinflarse" si dejas de entrenar o no sigues la dieta;
- La proteína ayuda a quemar grasa; es nutritiva, por lo que una persona consume menos carbohidratos. Esto reduce el contenido calórico de la dieta diaria, mientras que el consumo de energía sigue siendo el mismo. Como resultado, se pierde grasa subcutánea.
¿Cuándo es el mejor momento para beber?
Ahora tratemos de averiguar cuándo tomar proteínas: antes o después del entrenamiento, averigüe qué momento se considera el más óptimo.
Según numerosos estudios, no existe un tiempo bien definido, que se consideraría el mejor. Puede beber proteínas antes o después de su entrenamiento y entre comidas. El único intervalo en el que la ingesta de proteínas es inaceptable es directamente durante el entrenamiento de fuerza.
Por lo tanto, se recomienda a los atletas que hacen ejercicio activamente con el propósito de ganar músculo que beban proteínas durante todo el día:
- Por la mañana, inmediatamente al despertar, antes de trotar, ayudará a recargarse de energía, ralentizará los procesos de destrucción muscular que comenzaron por la noche.
- No se preocupe por cómo tomar las proteínas, antes o después de su entrenamiento, ¡solo haga dos porciones! Antes de hacer ejercicio, la proteína adicional apoyará los músculos durante el ejercicio. Recuerde también ingerir carbohidratos;
- Si bebe proteínas inmediatamente después del entrenamiento de fuerza, cerrará efectivamente la ventana de proteínas, comenzará el proceso de regeneración muscular, ralentizará el catabolismo y, a la inversa, estimulará el crecimiento.
- También puede beber una pequeña porción antes de acostarse, por lo que por la noche los músculos no se romperán y serán más lentos, lo que significa que absorberán mejor el material de construcción;
- En los días de descanso y recuperación cuando no está haciendo ejercicio, puede beber proteínas antes de las comidas, o mejor, utilizarlas como un refrigerio saludable.
Entonces, si está tratando de averiguar cuándo beber proteínas, antes o después de un entrenamiento para la masa, la mayor parte del batido debe consumirse después.
Muchas chicas están interesadas en saber cuándo comer proteínas, antes o después de un entrenamiento, si hacen ejercicio con el objetivo de perder peso y aumentar fácilmente las formas. En este caso, deben controlar cuidadosamente la ingesta diaria de calorías y no ir más allá. Pueden tomar batidos de proteínas tanto antes como después de clase, pero es recomendable, en este caso, dividir una ración de la bebida en dos partes.
Proteína antes del entrenamiento: pros y contras
Entonces, descubrimos cuándo es mejor beber proteínas, antes o después de un entrenamiento, y llegamos a la conclusión de que ambos intervalos tienen un lugar para estar. Ahora, consideremos específicamente lo que sucederá cuando lo beban antes de la clase:
- Si bebe un cóctel una hora antes del entrenamiento, aumenta la respuesta anabólica de los músculos;
- Reciben una nutrición adecuada y oportuna;
- Se mejora el transporte de aminoácidos;
- Las calorías se gastan de forma más activa;
Sin embargo, si lo bebe estrictamente antes del entrenamiento, sus músculos no crecerán tan rápido como si se consumiera después. Además, el exceso de proteína puede provocar alteraciones en el tracto digestivo, enfermedades renales y hepáticas y agotamiento ... de su billetera. El producto es bastante caro, así que si lo vas a beber mucho y con frecuencia, prepárate para gastar mucho.
Esta es la razón por la que muchos atletas prefieren beber proteínas después del entrenamiento: es más beneficioso para el crecimiento muscular, que suele ser el objetivo principal.
Proteína después del ejercicio: pros y contras
Entonces, al decidir cuándo consumir proteínas, antes o después del entrenamiento, llegamos a la opinión más común: la proteína es más saludable después del entrenamiento de fuerza:
- La ventana de proteínas se cierra;
- Los músculos se restauran más activamente, respectivamente, crecen más rápido;
- Se quema la grasa subcutánea;
- El atleta satisface el hambre y repone la energía perdida;
- La probabilidad de dolor severo en los músculos disminuye al día siguiente;
- Toda la proteína consumida se gasta por completo en la construcción de músculos.
No existen contraindicaciones como tales. Por el contrario, si bebes proteínas antes de la clase, nunca las dejes después. Es mejor abstenerse antes del entrenamiento y luego asegurarse de tomarlo.
¿Cómo utilizar?
Ahora veamos cómo beber proteínas antes o después de entrenar los músculos, aprenda las reglas básicas:
- La composición en polvo se disuelve en agua hervida o jugo de frutas, la composición líquida se bebe lista para usar;
- Para calcular su dosis diaria individual, utilice la siguiente fórmula: 2,5 g de proteína * por kg de peso corporal. Al mismo tiempo, no olvide tener en cuenta la cantidad de proteína que ingresa en la dieta.
Ejemplo. Con un atleta que pesa 80 kg, su norma es 200 g de proteína por día. Su dieta está estructurada de tal manera que consume 100 g de proteína con la comida. En consecuencia, la mitad restante de la norma se puede dividir en 3 porciones de 35 g. Se puede beber un cóctel antes del entrenamiento, uno después y el tercero antes de acostarse.
Para los atletas novatos, no recomendamos comprar bolsas enormes de formulaciones de proteínas de inmediato. El producto puede causar alergias, así que primero compre un frasco pequeño. Controle su bienestar cuidadosamente y cambie la marca si es necesario. De esta manera, puede encontrar la nutrición deportiva óptima que le brindará el máximo beneficio.
