Ejercicios de crossfit
5K 0 03/02/2017 (última revisión: 04/04/2019)
El Chest To Bar Pull-up se considera uno de los elementos básicos del sistema de entrenamiento de fuerza funcional. Es muy similar a las dominadas regulares en el sentido de que debes tener buena fuerza en las manos para hacer el ejercicio. La principal diferencia es que los movimientos deben realizarse con brusquedad, además de balancearse. Por lo tanto, el atleta puede bombear eficazmente los músculos del torso.
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Técnica de ejercicio
Llevar el pecho hacia la barra es un ejercicio muy efectivo. Para obtener los máximos resultados del entrenamiento, todos los movimientos deben realizarse muy rápidamente. La técnica para realizar el ejercicio es tirar del pecho hacia la barra (Pull-up de pecho a barra) de la siguiente manera:
- Salta a la barra. El agarre no debe ser muy ancho, un poco más que el ancho de los hombros.
- Mantenga el torso recto, con el balanceo de las piernas y de todo el cuerpo, haga un movimiento de tracción de su pecho hacia la barra.
- Haz tantas repeticiones como puedas.
A pesar de que la carga objetivo en los músculos de la espalda y tríceps es menor que en las dominadas regulares, las articulaciones y los tendones del atleta participan activamente en este ejercicio, así que estírate muy bien antes del entrenamiento para no lastimarlos.
Dado que CrossFit se considera un tipo de entrenamiento intenso, esta versión particular de hacer dominadas se considera más adecuada. Gracias a los movimientos de tirón específicos, el atleta puede realizar altas repeticiones mucho más rápido. En las competiciones internacionales de crossfit, muchos atletas se levantan de esta manera.
A pesar de varios aspectos positivos, el Chest To Bar Pull-up no debe ser realizado por atletas principiantes que aún no sepan cómo hacer pull up normalmente de forma estándar. Esto puede amenazar al principiante con una lesión.
Complejos de entrenamiento
Llamamos su atención sobre varios complejos de crossfit que contienen el levantamiento del pecho a la barra.
| Nombre complejo | Tipo de ejercicio | Numero de rondas |
| criollo | 3 abdominales 7 dominadas de pecho a la barra | 10 rondas |
| Lucha cuerpo ido | Burpee Tirando del cofre a la barra Lagartijas Sentadillas Prensa de abdominales | 3 rondas de 1 minuto |
Para aumentar su fuerza en las dominadas, debe trabajar los músculos de la espalda. Haga varios ejercicios con pesas rusas y mancuernas en una sola sesión, como saltos con pesas rusas a dos manos y press de banca, para construir de manera efectiva una gran cantidad de zonas musculares, así como aumentar la fuerza y desarrollar la agilidad.
