Sostener la esquina de los anillos (L-sit on rings) es un ejercicio estático para el desarrollo de los músculos de la prensa y la espalda. Consiste en mantener las piernas rectas levantadas frente a ti en ángulo recto, cuando el atleta cuelga en el punto vertical de la amplitud de las dominadas en los anillos. La versión del ángulo en los anillos es algo más difícil que mantener el ángulo en el hang de la barra, ya que al equilibrar en el hang de los anillos, los bíceps y los antebrazos están más involucrados en el trabajo. Por lo tanto, sujetar la esquina de los anillos es un ejercicio excelente no solo para los músculos abdominales, sino también para aumentar la fuerza de agarre, y también fortalece bien los ligamentos y tendones del codo.
Los principales grupos de músculos de trabajo son el recto abdominal, el dorsal ancho, los deltas posteriores, los bíceps y los antebrazos.
Técnica de ejercicio
La técnica de ejercicio tiene el siguiente algoritmo de movimiento:
- Cuelgue los anillos con un agarre regular o profundo. Recuerde que la aproximación llevará bastante tiempo y solo necesitamos un agarre seguro. Use magnesia para menos deslizamiento en los anillos.
- Realice una dominada de rango completo y bloquee en la parte superior, contrayendo estáticamente todos los músculos de la espalda y los brazos.
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- Levante suavemente las piernas frente a usted para que formen un ángulo recto con su cuerpo y permanezca en esta posición. Trate de no doblarlos durante el mayor tiempo posible; de esta manera obtendrá mucho más beneficio de este ejercicio, ya que el músculo recto del abdomen trabajará más.
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- Baja las piernas y salta de los anillos.
Complejos de entrenamiento
Si decide incluir la celebración de la esquina de los anillos en su programa de entrenamiento, los siguientes complejos le serán útiles.
